Wcześniej uważano, że główną przyczyną przepukliny jest obrażenia: cios do obszaru kręgosłupa, ostry ruch z skręcaniem, upadku, podnoszenia ciężarów. Ale z czasem eksperci dowiedzieli się, że czynnik społeczny odgrywa równie ważną rolę w Formacji Hernel. Nieprawidłowe odżywianie i, w wyniku, otyłości, siedzący tryb życia - wszystko to jest daleko od najlepszego sposobu wpływania na kręgosłup lędźwiowy i szyjki macicy.
Oczywiście, każdy, kto ma rozczarowującą diagnozę, martwi się: jak pomóc sobie bez operacji? Pierwszym z nich przestanie się poruszać i pozbyć się nadwagi. Drugim składnikiem obowiązkowego leczenia jest kinezyterapia, czyli leczenie ruchu. Pomimo rozpowszechnionej opinii, że gdy przepuszczenie muszą całkowicie wyeliminować aktywność fizyczną z tyłu, jest to właściwe ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć przepuklinę i usunąć zespół bólu.
Denis Alferov.
Skandynawski spacer
Dzięki takiemu spacerze aktywność mięśni wzrasta, postawa jest regulowana, krążenie krwi jest ulepszony, a obciążenie obciążenia zmniejsza się. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie przyczynia się do wzmocnienia odporności. Musisz zacząć od minimalnych ładunków. Podczas etapu zaostrzenia niemożliwe jest zaangażowanie. Po pierwsze, konieczne jest usunięcie stanu zapalnego i silnego zespołu bólu. Na zimowe spacery należy użyć bielizny termicznej. Długość trzymać zależy od wzrostu. Należy go pomnożyć przez współczynnik 0,7. Idziemy intensywnie, ale nie zezwalajmy na duszność oddechu. Podczas spaceru, zobacz głowę, staraj się nie pomijać. Pamiętaj również, aby utrzymać plecy prosto, aby dział lędźwiowy nie doświadczy dodatkowych ładunków. Ręce nie powinny wracać iz powrotem więcej niż 45 stopni.
Opcje ćwiczeń krajowych
Kompleks numer 1.
Stać w pełnym barze przez minutę.
Zapisz się na łokciach i kontynuuj bar na kolejne trzydzieści sekund.
Podnieś każdą nogę na pół minuty, kontynuując pozostanie w barze.
Zrób bok boczny przez trzydzieści sekund na bok.
Zatrzymaj się ponownie w pełnym barze na minutę i zakończ ćwiczenie z barem na łokciach trzydziestu sekund.
Kompleks numer 2.
Połóż się z boku, naprzemiennie dostosuj lewe i prawe nogi, trzymaj je w dosłownej pozycji, nie zginaj.
Stać na wszystkich czworakach. Naprzemiennie sprawiają, że ataki, podnosząc prawą rękę i lewą nogę,
A następnie - zmień nogę i rękę.
W pozycji leżącej, pociągnij i zrelaksuj brzuch.
Każde ćwiczenie powtórzyć 10-15 razy.