Nie ma pragnienia wstania i iść na siłownię, zwłaszcza jeśli mówimy o wczesnym poranku w sobotę lub w niedzielę. Jednak pomijanie zajęć da tylko od ciała, który będzie pochwalić się przed dziewczyną lub młodym mężczyzną. Tak, a sezon plaży ma zamiar otworzyć. Jak utrzymać formularz bez przepięcia? Wszystko jest proste: wykonywanie ładowania codziennie, jest to możliwe, jeśli nie zastępujesz fitness, ale jest całkiem możliwe do pominięcia kilku zajęć miesięcznie. Powiedziemy, jakie ćwiczenia pomogą ci szybko zobaczyć wynik.
Leżąc na boku
Idealne ćwiczenie mające na celu wypracowanie mięśni nóg i pośladków. Jeśli nie zostawiasz problemu wymawianego "halifa", ćwiczenie przyczyni się do zmniejszenia objętości. Jak wykonać: Lay z boku i rozciągnij nogi, umieść jedną rękę na łokciu i rozciągnij drugie ciało wzdłuż ciała. Wdychanie, podnieś górną nogę, wyciągając pośladek. Pominięcie w wydychaniu. Podczas ćwiczenia należy odczuwać napięcie mięśni. Tworzymy dwa podejścia do dwudziestu razy.
"Rower"
Jeśli martwisz się o strefę brzucha, a brak elastyczności powyżej kolana, warto zwrócić szczególną uwagę na to ćwiczenie. Jak wykonać: Chodzenie na plecy i polegaj na łokciach, naciśnij nogi wygięte na kolanach, na przemian prostując. Spróbuj zachować nogę w kilka sekund, aż poczujesz napięcie, a potem zmień nogę. Aby zapewnić jeszcze większy wpływ na prasę, podnieś ramiona, więc nadal będziesz pracować lepiej niż prasa.
Nie bądź leniwy, aby robić ćwiczenia każdego ranka.
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Stopy do twarzy
Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować gumy na fitness. Jak wykonać: Idź do tyłu i podnieś stopy, aby uformowały prosty róg ciała. Rozbijamy nogi na boki i rozciągamy się między stópami gumki. Powoli rozciągnij nogi dziąseł i zbieraj, ale obserwuj, że nie ma obwokładności gumy. Nie zginaj kolan i staraj się nie przekonać dolnej części pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
Siedząc na łóżku
Dzięki temu ćwiczeniu możesz nie tylko stracić centymetrów, ale także wzmocnić mięśnie pleców i poprawić postawę. Jak wykonujesz: Usiądź na łóżku, trzymaj plecy prosto. Wyciągnij nogi przed tobą. Przyklejamy się do gumowego zespołu za stopą i pociągniemy w kierunku żołądka, aby łokci były za tyłem. Rozciągamy się do momentu podłączenia ostrzy. Wykonujemy trzy podejścia do dziesięciu razy.