W warunkach, podczas wizyty w siłowni nie jest możliwe, nie można wrzucić szkolenia w żadnym przypadku, ponieważ pozostaje bardzo mało czasu przed latem. Opowiemy, jak zastąpić profesjonalne symulatory w domu.
Dumbbells.
Niektóre z najpopularniejszych hantli domowych są plastikowe butelki wypełnione wodą. Objętość butelek zależy od zwykłego obciążenia: początkujących powinni rozpocząć się od objętości 0,5 litra. Jeśli chcesz, aby trening był jeszcze bardziej wydajny, wypełnij butelkę bez wody i mokrego piasku, więc obciążenie mięśni wzrośnie kilka razy. Jeśli nie ma pod ręką piasku, zwykła sól jest odpowiednia.
Załaduj prasę
Twoja ulubiona prasa do prasy można wymienić za pomocą konwencjonalnego szpilki z obserwacjami. Taka maszyna do ćwiczeń domowych zapewni doskonałe obciążenie na prasie. Ponadto będziesz opracować mięśnie rąk, klatki piersiowej, nóg i pleców. Przed użyciem takiego filmu należy umieścić pod nim gumowy dywan.
Wykonujemy ćwiczenie, stojąc na kolanach, rzucić tam iz powrotem, trzymając mięśnie w napięciu.
Nie zatrzymuj się w drodze do ciała snu
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Ładunek mięśni w klatce piersiowej
Będziemy potrzebować tylko kilku ręczników, z ich pomocą realizujemy ćwiczenie "okablowanie". Włożyliśmy ręczniki na podłodze, idź na kolana, włóż ręce na ręcznik. Podczas pompek przeciągamy ręce na boki (zginamy łokcie i jeździć wokół rąk po bokach), wracamy do pierwotnej pozycji.
Załaduj prasę
Najprawdopodobniej nie masz symulatora w domu, aby wykonać ćwiczenia do prasy, ale łatwo jest wymienić go poduszką lub piłką. Wybieramy poduszkę z piórami, ponieważ Zalfiber nie jest zalecany do takich eksperymentów. Wyprostuj plecy, weź rękę piłkę lub poduszkę. Obracanie obudowy, opierając się z poduszką lub piłką do nogi, wdrażać na drugą stronę i podnieś powłokę na poziomie oczu. Powrót do pierwotnej pozycji. Korzystając z ćwiczenia, możesz szybko pozbyć się "baryłek".
Ładunek mięśni ręcznych
Ręce, które warto zwracać szczególną uwagę, ponieważ często zapominamy o nich, a bez wytłaczanego przedramienia, twoja postać nie wygląda imponująco. Aby wykonać ćwiczenie, potrzebujemy regularnej sofy. Dzięki nim wykonujemy odwrotne pompki do triceps. Jesteśmy wdrażane z twoimi z powrotem na sofę, położyliśmy ręce na krawędzi, zatrzymujemy wyprostowane nogi do przodu. W tej pozycji obniżamy miednicę, przechodząc po drodze i wyginając ręce. Powtarzamy ćwiczenie 15 razy.