"Nienawidzę biegać i nigdy tego nie zrobię!" - W przybliżeniu pamięta początek swojej pasji do sportu każdego drugiego zawodowego sportowca na bieganie i długie odległości. Jednak co roku ten sport przyciąga więcej osób. Kup pierwsze automat i przygotuj się do konkursów z nami.
Podaj swój wyścig
Kiedy przygotowujesz się do pierwszych konkursów, umieść pewne cele w wyścigu w odległości i czasie. Aby być pewnym pewnością, że wszyscy pomyślni sukces, przejść przez wyścig w tempie konkurencji z wyprzedzeniem - często publikowane na stronie internetowej firmy, gniazdo do udziału w rasie, której kupujesz. Jeśli zawody odbywają się w innym mieście, spróbuj wyścigu próbnego, aby odtworzyć podobne warunki w wysokości kropli, powlekania i temperatury, które są oczekiwane podczas wyścigu. Pamiętaj: Wydając trening próbny jest wart nie później niż tydzień przed konkurencją, tak że mięśnie i więzadła będą musiały wyzdrowieć po zwiększonym obciążeniu.
Spędź trening próbny
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nie zapomnij o jedzeniu i wodzie
Chociaż zawsze istnieją punkty ze świeżą wodą pitną i żywnością na konkursach, które z naładowanych sportowców zatrzyma się na to? Jednakże, twoje rezerwy glikogenu w mięśniach i glukozie we krwi nie są wieczne - są wyczerpane podczas obciążenia. Moglibyśmy doradzić, abyś zabrali produkty z wysokim indeksem glikemicznym, takimi jak banany lub batony czekoladowe, ale nie jest wcale tego, czego potrzebujesz. Profesjonalni sportowcy podczas pracy na duże odległości biorą ze mną napoje izotoniczne i żele energetyczne - pierwsza paczka musi mieć napój w godzinę po rozpoczęciu wyścigu, drugim i późniejszym użyciem w obliczeniu jednego pakietu na każde 5 km od wyścigi.
Wysokiej jakości buty
Wszystkie znaczki sportowe, które sprzedają buty w ogóle dostępu, nadają się do przybyszów biegających w odległości 5-10 km. Jeśli poważnie uruchomisz bieganie, nie wolno zapasować środków na wybór butów w wyspecjalizowanym sklepie z szeroką gamą marek obuwia sportowego. Pamiętaj, że trampki mają własną żywotność - kończy się w tej chwili, gdy widzisz na nich dziurę, a potem, gdy podeszwa jest zdeformowana. Bieganie w łamanych trampkach jest niebezpieczne dla mięśni kostki i nóg w ogóle. Ten rodzaj konkurencji jest jednym z niewielu, w których nie musisz inwestować znacznych ilości, dzięki czemu możesz sobie pozwolić na sneakery dla siebie.
Wybierz buty sportowe
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Muzyka w słuchawkach
Biegnij na dźwięk własnego oddechu i bicia serca lub z ulubioną muzyką - co wybierasz? Jesteśmy przekonani, że druga opcja wygra - a będziesz miał rację. Muzyka gra w słuchawkach rozprasza cię przed poczuciem zmęczenia, uczuć pragnienia, ciepła i innych okoliczności, zmuszając ludzi do poddania się przed ustanowionym punktem. Zrób listę odtwarzania dla siebie lub poproś znajomych o udostępnianie utworów. Najwygodniejsze jest uruchomienie w bezprzewodowych słuchawkach, które prawie nie ma ciężarów, ale odtwarzać dźwięk bez gorszych modeli z opaską.
Nie męczy się
Po konkursie musisz się zrelaksować - to nie znaczy, że musisz tańczyć, zanim spadniesz w klubie. Wręcz przeciwnie, jeść mocno, pij wodę o mieszaninie soli, połóż się do łóżka i anuluj ciężkie treningi w następnym tygodniu. Szanuj swoje ciało i jego potrzebę odzyskania po obciążeniu, w przeciwnym razie wybierzesz wszystkie pragnienie uczestnictwa w konkursach i wyznaczonym na nich w całości. Jeśli jesteś zaangażowany w trenera, skonsultuj się z nim, ponieważ lepiej wyzdrowiesz po konkursie - z jego doświadczeniem, z pewnością gromadził wiele przydatnych porad.
Czy lubisz biegać? Co doprowadziło do zajęć - pragnienie poprawy kształtu lub doskonalenia pod względem natury?