Po świecie, a Rosja przeniósł się do reżimu samodzielnego izolacji. Dorośli pracują z domu, dzieci uczą się online, do dziadków, wejście jest zabronione, Lucky jest to, że właściciele zwierząt domowych mają szczęście. Sytuacja dla całego świata, a psychika wszystkich jest tak niezwykła, że rodzice i nauczyciele rozrywają włosy i krzyczą o pomocy, są dowcipy w Internecie na temat, który teraz mężowie w końcu śpią z własnymi żonami, a także dużym Miasta spontanicznie tworzy centra dla ofiar przemocy domowej. Jak przetrwać kwarantannę bez uszczerbku dla zdrowia psychicznego i fizycznego?
Każdy dzień wciąż wyjątkowy
Wydaje nam się, że żyjemy w nieruchomej ramce. Do pandemii, nasze życie przeleciał do energicznej lokomotywy, mieliśmy małe i globalne cele, układ koordynowany, dni tygodnia, weekendy, wakacje, wakacje. I nagle wszystko się zatrzymało. Tak, nikt nie oczekuje "takich", a my wszyscy nie jesteśmy po prostu niepokojem, ale w pełnym nieporozumieniu, gdy "wszystko się skończy". I planujemy nasze życie i prezentujemy w tej jasnej przyszłości. A teraźniejszość, którą potrzebujesz, żebyś w jakiś sposób przetrwać. Ale nie ma racji. Co dzieje się dzisiaj z nami życie. Życie w izolacji. A twoim zadaniem jest wypełnienie go znaczeniem. I nauczyć tego nie tylko sam, ale także członkowie swojej rodziny. Raduj się codziennie, przyjemne drobiazgi i drobne wydarzenia. Wróć w poniedziałek, na przykład dzień sportu, wtorek - kreatywność, środa - kino i tak dalej.
Pamiętaj o trybie
Że każdy dzień nie był jak poprzedni, warto przepisać tego dnia. Make się i zaoferuj każdego członka rodziny, aby dokonać dnia dnia. Niech rano będzie poświęcony studiować i pracować, lunch - przerwa, a następnie menu na kolację lub plany na wieczór. Pamiętaj, biorąc czas na traktowanie siebie, czytanie, kreatywność lub po prostu leżąc na kanapie. Nie włączaj kwarantanny na kursy online: w stanie stresu organizm produkuje kortyzol, co zapobiega postrzeganiu informacji. Rób to, co masz zasób.
Psycholog rodziny Zhanna Zatpkin
Pozostawcie samych dzieci
Niesamowicie, ale życie kwarantanny jest nowym etapem rozwoju twoich relacji z dziećmi. Wszystko, co było niewystarczające, zostało przełożone w długim pudełku, wszystkie problemy wydostają się z zewnątrz. Konflikty występują na tle uczenia się online, którego proces jest irytujący wszystkich uczestników. Moja rada jest w tych dziwnych realiach. Niech dzieci dowiedzą się, jak się okazuje. Teraz potrzebujesz zdrowych relacji w rodzinie i silnych nerwach, a nie skandale z powodu lekcji.
Wymyślić wspólną firmę rodzinną
Może to być gry planszowe, puzzle, kreatywność (możesz napisać zabawę lub skrypt filmowy, umieścić spektakl domowy) lub kłopoty domowe. Nawet omawiaj opcje biznesowe rodzinne na przyszłość. A jeśli rodzina jest duża, podziel zespoły, konkurować, utwórz fundusz nagród. Nie skoruj na elementach gry, ponieważ sama sytuacja jest siedzieć w domu, noszenie masek i rękawic, pozostać w odległości jednej i pół metra od siebie - również przypomina grę.
Daj sobie i domowy czas osobisty i przestrzeń osobista
Zgadzam się, wiele rodzin w Rosji żyje w czterech ścianach. I być tygodniami w "dwóch" bez możliwości wejścia na ulicę, idź do wizyty lub pójść do filmów - jest to prawdziwy test rozciągania. Tak, co powiedzieć, że jest ogromny stres. Ale jeśli co najmniej 15-20 minut dziennie blisko w łazience bez smartfona, tylko do zapamiętania, będzie już łatwiejszy. Nie zapomnij szanować i zachęcać pragnienie domu na pobyt w milczeniu.
Ważne jest, aby dać partnerom i dzieciom możliwość wykonania i wypracowania domu Masz również prawo do żądania, aby dać ci tę okazję. Aby spędzić sesje Skype i negocjacje z dziećmi i zwierzętami na głowie, która jest również zadaniem, ale nie jesteś sam - dzisiaj nie zadzwonię, są takie krzyki na tylnym tle! Niemniej jednak Twoim zadaniem jest zgodzić się na czas, kiedy z was pracuje, a drugi jest zaangażowany w dom i dzieci. I zaplanuj firmę na podstawie umowy.
Kwarantanna to świetny czas, aby zwrócić uwagę i przedyskutować swój związek z partnerem.
Spotkać, co było nieprzyjemne, ale decydujące. Aby to zrobić, ustawiając dzieci do spania, nie potrzebują ich do świadka tych rozmów. Spróbuj każdego wieczoru, aby podsumować dzień, zaznacz osiągnięcia i awarie, pomyśl, co chciałbym zmienić. Należy pamiętać, że jeśli w twojej rodzinie były problemy, są oznaczone dużą czcionką. Jeśli byłeś w drodze do rozwodu, całkowita kwarantanna może stać się decydującym czynnikiem, ostatnim spadkiem, ale nie przyczyną separacji. Jeśli konflikty pojawią się dokładnie na glebie wspólnego pobytu w trybie 24/7, nie należy podejmować decydujących i śmiertelnych kroków. Powiedz sobie: Kiedy "wszystko się skończy, podejmiemy ostateczną decyzję".
A teraz szczerze doceniajmy sytuację. Wszyscy jesteśmy w stanie zawieszonym, wielu pozostało bez pracy, a utrzymania lub pozostanie jutro. I nikt nie wie, kiedy i co się skończy ", a ogólnie zakończy się ogólnie, ile globalna gospodarka zostanie przywrócona. Wojny, "wielka przygnębiona", "plaga" i inne epidemie w naszej świadomości zawsze były tylko częścią historii, ale nie rzeczywistością. Żyjemy w wyjątkowy czas. I to jest bezprecedensowe doświadczenie. Ponieważ nigdy nie stoi przed osobą z takim strumieniem niekontrolowanej informacji. Pozwól się martwić i martwić się. Prasowanie i żart. Jest to normalna reakcja. Żyj tym razem, jak się okazuje. I dbać o moc - będą ich potrzebować.