Podczas gdy siłownie są zamknięte, a nawet w parku na jogstrze, nie można wydać, musisz dostosować zajęcia do warunków domowych. To prawda, że nie wszystkie w domu będą miały hantle, i zlikwidować je z butelki wody - wyraźnie nie jest najlepszym pomysłem, ponieważ ciężkie kanistry są po prostu niewygodne. Podejmij, aby pomóc dziecku - jego waga może być używana zamiast środka ważącego, aw przerwach razem wykonują gimnastykę stawową i ćwiczenia rozciągające. Zrobiłem szkolenie grupowe dla całego ciała dla matek, które nigdzie nie robią swoje dzieci.
Ćwiczenie 1: przysiady z dzieckiem na ramionach
Umieść dziecko na ramionach lub wziąć ręce, jeśli ma mniej niż rok. Trzymając dziecko z pasem, aby zainspirować go z upadku, zacznij kucnąć. Ułóż nogi na szerokości ramion i przysiadów, aby tyłek okazał się równolegle do podłogi, a wstanie, ściskać pośladki i jak je wyciągnąć, podnosząc się, podnosząc się z powodu ich siły. W wąskim formularzu nogi średnie i małe mięśnie pośladków, które sprawiają, że tyłek zaokrąglony po bokach. Z średnią, dużym ugniataniem mięśni i tylną powierzchnią biodra, ze względu na to, co kapłan stanie się okrągły, gdy oglądany z boku. Dzięki szerokim układaniu nóg wewnętrzna powierzchnia uda pracuje, co czyni nogi z smukłą i "suchym".
Ćwiczenie 2: Płuc w ruchu z dzieckiem na plecach
Trzymaj dziecko w ten sam sposób, lub usiądź na plecach, jeśli może, jak małpa, przylega do twoich rąk i nóg, lub zatrzymaj się w procy. Stój prosto, nogi razem. Zrób krok naprzód i zgnij nogi, aby kolano przed stojącymi nogami utworzyło prosty róg - udo tej nogi będzie równoległe do podłogi. Wspinaj się, zastępuj stojącą nogą i zdążyć do niej krok. Ataki dynamiczne są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla szczupłych nóg i elastycznych pośladków, ponieważ używają dosłownie wszystkich mięśni.
Ćwiczenie 3: Wzrasta z dzieckiem w rękach
Jeśli twoje dziecko jest mniejsze niż rok, technika będzie taka: stać płynnie, pociągnij ręce w ich dziecku w nich do przodu i podnieś je, aby były równoległe ciało. Następnie obniż równolegle z podłogą i powtórz ponownie. Wykonaj przed lustrem, aby dziecko rozbiegł się ze swoim odbiciem lub zamienił twarz do siebie i bawić się, wsi twarzy. Z dorosłym dzieckiem Inną techniką: Umieść nogi na szerokości ramion i zrób przysiad, a następnie wstać ostrym ruchem i podnieś ręce z dzieckiem w nich nad głową, a następnie usiądź do pierwotnej pozycji. W pierwszej wersji mięśnie pracujących i broni roboczych - najwięcej dla młodej matki z szybszymi mięśniami, w drugiej - wszystkie działają grupy mięśniowe, co zwiększa obciążenie ciała.
Ćwiczenie 4: opadające na bok z dzieckiem w ręku
Weź dziecko w rękach i stań bezpośrednio przed lustrem. Idź w prawo i w lewo z kolei, utrzymując obudowę równolegle do płaszczyzny ciała. Wolniejsze będzie się zginać i wspinasz, tym szybciej czujesz chore mięśnie prasy. Również to ćwiczenie jest dobre dla rozgrzewki kręgosłupa i ogrzewania najszerszych mięśni pleców, do którego zwiększa się przepływ krwi podczas stoków.
Ćwiczenie 5: Skręcanie z bawełny, klęczenie dziecka
Połóż się na dywaniku, zgnij nogi na kolanach, obcasy na podłodze. Dziecko siedzi na kolanach i ciągnie dłoni do przodu. Jesteś z powrotem do niego prosto, wykonując ćwiczenie bawełną o swojej dłoni i powrócić do pierwotnej pozycji. W tym ćwiczeniu, bezpośredni mięsień działań brzucha, który przy dokręcaniu obudowy jest zredukowany do rąk, a po powrocie do pierwotnej pozycji jest rozciągnięty.