Porozmawiajmy o pościgu. Jest wiele diet. Większość z nich jest testowana i przetestowana przez badania medyczne. Ale ta sama dieta w różnych ludziach może dać odwrotny efekt. Wynika to z cech genetycznych, różnic geograficznych i nawyków spożywczych naszych przodków. Dlatego jestem głęboko przekonany, że dieta uniwersalna nie istnieje.
Co się dzieje, gdy usiadamy na diecie? Decydując się schudnąć, osoba zaczyna mocno przycinać. I natychmiast przestaje doświadczyć poczucia nasycenia / satysfakcji. W większości przypadków nie kończy również węglowodanów - niezbędnej energii dla naszego mózgu. Po kilku dniach takiej żywności występuje awarię i przejadanie się. Albo zaczynamy maniułownie rozważyć kalorie, ostro je przecinają: jeść, na przykład, wiele warzyw. Okazuje się, że w żołądku jest wypełniona objętością, ale gęstość (zawartość kaloryczna) nie jest podana, w rezultacie nie ma długich sensu nasycenia, nie ma długiego sensacji, "kawałki" odbywają się, wyjdą poza dzień dnia i przerwy ponownie. Żołądek nie oszuka. Potrzebuje zarówno wystarczającej ilości kalorii, jak i woluminu. A wszystko to jest jeden posiłek! Jest to formuła harmonii.
Kolejna równie ważna zasada utraty masy ciała: nie do wykluczenia, ale zastąpić! Tylko zastępuje, możemy odnieść sukces bez nadmiaru stresu dla twojego ciała.
Kiełbasa
Suplementy odżywcze, glutaminian sodu, azotyn sodu, antyselinery, barwniki nie są kompletną kompozycją produktów kiełbasy. Niektóre mięso, dużo soli, przypraw, grubych, a nie możesz już zaskoczyć, dlaczego pryszcz, wysypka, zmarszczki pojawiły się na twojej twarzy i oczywiście nadwagę. Wystarczy myśleć: W zamianach, kawałek mięsa z kurczaka jest zawartych 2 razy mniej kalorii niż w cięciu kiełbasy Chearakfish.
Produkty kiełbasy mogą doskonale wymienić pieczone mięso pieczone w piekarniku z małym dodatkiem soli i / lub przypraw oraz, jeśli przeanalizujesz koszty, będzie tańszy.
Soki, napoje gazowane
Pieczone napoje są złe, przede wszystkim dla naszego układu pokarmowego. W końcu są one niczym oprócz mieszaniny szczurów barwników, cukru i chemii. Prowadzą do nierównowagi żołądka i jelit. Negatywnie wpływa na pracę trzustki, wątroby i nerków. Jednocześnie są źródłem kalorii. Niektóre napoje gazowane zawierają kofeinę, ich użycie prowadzi do odwodnienia. Pakietowane soki to chemia pomnożona przez cukier, barwniki i inne składniki, które nie są związane z koncepcją "soku" w zasadzie. Soki te znowu są źródłami problemów z przewodnictwem przewodu pokarmowego i jedną z przyczyn przedłużenia.
Wszystkie te napoje można zastąpić świeżymi sokami, zieloną herbatą, kompaty z suszonych owoców lub jagód sezonowych: świetny pomysł na zamrażanie warzyw i owoców w lodówkach, które pozwolą uzyskać maksymalną dawkę witamin i oszczędzania kosztów produktów.
"Ważna zasada właściwej utraty masy ciała: nie wykluczyć i zastąpić!"
Słodkie
Co kochamy słodko, nikt tajemnica. Ale jest mało prawdopodobne, że ktoś przyjdzie do głowy, żeby jeść łyżki cukru z torby, mimo że jest słodki. W rzeczywistości lubimy kombinację cukru + tłuszczu, a mianowicie, jest to kompozycja prawie wszystkich wyrobów cukierniczych (ciasta, ciasteczka, cukierki, czekolada, lody). A jeśli w receptury + sól, optymalna kombinacja tych składników sprawia, że jedzenie nie tylko smaczne, ale formatywne najbardziej realne uzależnienie. Ponadto, w sformułowaniu większości wyrobów cukierniczych znajdują się transgira, która negatywnie wpływa na działanie układu sercowo-naczyniowego, przyczyniają się do pojawienia się płytek cholesterolowych na statkach, prowadzą do otyłości i osłabienia metabolizmu (cukrzyca) i strata nadmiaru wagi .
Spróbuj zastępować słodkie suszone owoce, rodzynki, orzechy, owoce. Wszystkie te produkty są idealnym rozwiązaniem dla przekąsek, bez których niemożliwe jest wyobrazić kompetentną utratę wagi.
Chleb
Biały chleb jest szybkimi węglowodanami, które bardzo wpływają na figurę. I wciąż produkty mączne nie są wspierane przez nasze jelity i prowadzić nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także problemów z trawieniem.
Wymień produkty mąki pszennej można zobaczyć chleb lub tosty z chleba żyta.
Fast food i fast food produktów
Nie ma nic przydatnych w tym jedzeniu i nie może być, więc pierwsza zasada zdrowego i właściwego odżywiania jest odmowa fast foodów, frytek, płatków kukurydzianych, zupów i zupów fast food, pierogi, gotowy kotłowy, bryłki i innych ludzi którzy przyczyniają się do szybkiego przyrostu masy ciała, zawierają barwniki, wzmacniacze smakowe, skrobię.
Fast food i fast food zastępuj normalne jedzenie: kup mięso (ten sam kurczak) i sam gotuj te same dania. Już nie wspominając o tym, aby odchudzić smażone mięsa, lepiej preferować gotowanie na parę lub gotowane mięso. A ponieważ chodzi o fakt, że jest lepszy i bardziej użyteczny, potem dietetyczny i niski kalororiematy mięsa, idealnie nadaje się do utraty wagi, piersi z kurczaka, piersi indyczy, różnorodnych odmian ryb (dorsz, heck). To są te produkty, które warto płacić preferencje, gdy masz cel schudnąć.
"Jednym z ważnych zasad odżywiania, przyczyniając się do zmniejszenia wagi - oddzielne stosowanie białek i węglowodanów"
Majonez, keczup i gotowe sosy
Wszystkie te produkty pomagają nam zdobyć dodatkową wagę: najpierw zawierają transjira, barwniki, substancje słodzące, zagęszczacze, sól, przyprawy, glutaminian sodu i inne niezwykle niezadowolone składniki, po drugie, są bardzo kalorie.
Majonez i inne niezadowolone sosy w zależności od receptury i naczyń można zastąpić prostym jogurtem bez tłuszczu bez wypełniacza, oliwek i dowolnego innego oleju roślinnego, ocet, soku z cytryny.
Makaron
Produkty makaronowe z samych odmian pszenicy nie są samymi zagrożeniami dla naszej wagi, ale w połączeniu z mięsem, kotletami, serem, sosem, sosami i innymi składnikami, naruszają jedną z ważnych zasad energetycznych, które przyczyniają się do zmniejszenia wagi - oddzielne stosowanie białek i węglowodanów.
Nie mieszaj wiewiórki i węglowodanów w jednym posiłku - nie powinieneś mieć piersi z kurczaka z makaronem na lunch. Ponadto, gdy utrata masy ciała konieczna jest całkowicie porzucić stosowanie węglowodanów po 2 godzinach dnia i zakłada zakład na mięso / ryby w połączeniu z jedzeniem warzywnym.
Polerowany ryż
Produkt ten można przypisać do rozładowania szybkich węglowodanów, co przyczynia się do masy wagi i zapobiega odchuściastych. Zwłaszcza nie jest konieczne jeść ryżu w połączeniu z mięsem, sosem, kotletami.
Wolaj białe platformy najbardziej zwykłej gryki. Jest to doskonałe rozwiązanie zarówno na śniadanie, jak i dla dni rozładowywania. Wystarczy wieczorem wlać wrzącą wodę o 500 gramów zbóż za gryczanki, podzielone na rano wynikową owsiankę na 5-6 porcji, a masz dietę do detoksykacji na jeden dzień. Smaczne, przydatne i skutecznie.
Winogrona
Nie ma potrzeby nadużycia tego owocu, jeśli masz cel - schudnąć, ponieważ winogron zawiera cukier w ogromnej ilości: nie będzie zmniejszenia wagi.
Wolaj winogronom zielone jabłka, kiwi, ananasy.