Fitness jest doskonałą sferą spekulacji opinii ludzi. Nie umieszczaj kolan do skarpet, nie angażuj się w sesje szkoleniowe grupowe, nie jest w nocy - co jeszcze robią pseudo-trenerzy, którzy nie mają nawyków, którzy nie mają nawyków, które mają do czynienia z informacjami naukowymi? Rozpoznowa część mitów - Napisz w komentarzach, jeśli materiał był przydatny.
Ból mięśniowy - znak dobrego treningu
Mięśnie rosną poprzez zwiększenie zawartości kalorii diety i oporu - waga, z którym pracujesz podczas zajęć. Mikro-pęknięcia są naturalnym procesem tworzenia nowej tkaniny, jednak ból mięśni nieudolny do sportowca jest łatwy do mylizowania z bólem stawowym i napięciem więzadeł. Możesz sprawdzić na dwa sposoby: udowodnić najlepsze miejsce i szczycie mięśni palcami, aby zrozumieć, że pochodzą z niego nieprzyjemne uczucia. Drugim sposobem jest podjęcie leku inteligentnego, a następnie poczekaj kilka dni. Składniki, które są częścią przeciwbólowych, nie tylko usuwają skurcz, ale także usunąć zapalenie. Jeśli ból po zrobieniu tabletu nie przejdzie, problem nie jest w mięśniach. W każdym razie poproś o radę do lekarza.
Nie bój się prętów i hantlami
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Niemożliwe jest noszenie kolana na skarpetki
Przez dziesięciolecia ludzie wierzyli, że podczas spełnienia przysiadów ze sztangą na ramionach wziąć kolana na skarpetki ściśle zabronione - rzekomo zranił stawów kolanowych i prowadzi do stałych bólów w przyszłości. Naukowcy eksperymentalnie udowodnili, że nie jest tak - nawet z chorymi stawami kolanowymi, ludzie polecają wykonać przysiady, ataki i inne ćwiczenia, które są opisane w badaniu "Czy bóle odnoszą się z aktywacją mięśni czworej i ścięgien podczas wzmocnienia ćwiczeń u osób z kolanem Zapalenie kości i stawów?" Na rok 2016. Inny kąt w gięciu kolana podczas przysiadów wynika z indywidualnych cech ciała, więc jest to, aby temu zapobiec, próbując zachować linię prostą między kolanem a skarpetą, co oznacza świadomie ranny w szkoleniu.
Szkolenie z żelazem sprawi, że będziesz pełny
Ludzie dostają tłuszcz przed zwiększeniem obciążenia, ale na wzrost zawartości kalorii diety. Wszelkie ćwiczenia spędzają tylko energię ze względu na aktywność mięśni, przyspieszając krążenie krwi i inne dzieło ciała - nie możesz od nich powstać tłuszczu. Inną rzeczą jest wtedy, gdy mięśnie rosną, a kaloryczna zawartość diety jest równoległa, pozostajesz w zero - nie spędzaj kalorii i zapisywać dawnego kształtu, ale ze względu na mięśnie wzrosły, wyglądają pełniej. Łatwo go rozwiązać - zmniejszyć zawartość kalorii diety lub dodać dodatkowy rodzaj obciążenia - chodzenie lub bieganie. Jeśli chodzi o bieg, 20-letnie badanie przeprowadzone przez Stanford University wykazało, że biegacze (których wielu było już daleko od 70, kiedy zakończył się okres badania) częstość zapalenia stawów była niższa niż tych, którzy nie działali, z wiekiem.
Wyrzucić skale
Twoja waga jest naprawdę cyfra. Prawdopodobnie słyszałeś, że mięśnie ważą więcej tłuszczu ze względu na wysoką gęstość tej tkaniny. Zawsze skupić się na parametrach i odbiciu w lustrze. Jeśli skale są dróg, zastępują je nowoczesnym modelem z analizą bioimpant, która opowie o procent tłuszczu i mięśni w organizmie - informacje te pozwolą Ci kontrolować swoje postępy. Pamiętaj, że idealna prasa osiąga się tylko z procentem tłuszczu mniejsza niż 10 - jest niebezpieczne dla dziewcząt z niestabilnym systemem hormonalnym. Niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i biodrach nie wstydzi się, ale normalnie.
Twoje ciało jest idealne w dowolnej wadze
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Nie uważaj czasu między podejściami
Podczas treningu skup się na twoich uczuciach - bicie serca i oddychanie powinny być nieco szybko, ale nie powodować zawroty głowy i uczucia nudności. "Dla większości ludzi, zwłaszcza początkujących, okresy powrotu do zdrowia między podejściami lub odstępami umożliwiają zwiększenie intensywności i jakości ruchów, zmniejszają ryzyko obrażeń i zwiększenia zachęty szkoleniowej, co prawdopodobnie doprowadzi do doskonałych wyników", mówi Trener George Anderson w komentarzach opiekuńczych. Pozostać około 40-60 sekund między podejściami do przywrócenia sił.