Ćwiczenia na ramionach i ramionach:
jeden. Podnośnik. Ćwiczenia na bicepsach, które można wykonać stojąc lub siedzieć na ławce. Technika wdrożenia: Zabezpiecz bar na brzuch, chwyć uchwyt na szyi na szerokości ramion. Światło trochę w dolnej części pleców. Po wydechu płynnego sterowanego ruchu podnieś beczkę do klatki piersiowej, jak najwięcej z powrotem łokci. Zablokuj górny punkt i wolno obniżyć.
Natalia Governorovova.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia pręt porusza się w linii prostej, co pozwala na uczynienie go bardziej odizolowane. W klasycznej wersji porusza się wzdłuż łuku. W tym ćwiczeniu ruch ma dość małą amplitudę, a bicepsy z tego otrzymuje więcej ładunków, ponieważ wyeliminowano pomocy masowych mięśni pleców i ramion.
Natalia Governorovova.
2. Ławka francuska. Ćwiczenia na triceps, które zwykle wykonywane jest z wolną wagą. Technika ćwiczeń na symulatorze: weź środkową skorupę. W tym przykładzie wykonania korzystne jest, ponieważ elastyczność złącza łokcia może być ograniczona, więc wąski uchwyt może prowadzić do obrażeń. Powoli obniżaj pręta za głową. Nie ignoruj zbyt niski, zablokuj dolny punkt na poziomie uszu.
Natalia Governorovova.
3. Prawo siedzi. Ćwicz na ramionach mięśni Deltoid. Technika wykonania: Usiądź na nachylonej ławce. Ustaw sztangę, aby na szczycie ręki wyprostował się nie do końca. Weź poprzeczkę środkowego uchwytu. Wdech powoli utrzymując kontrolę nad pociskiem, opuść stęgę w dół. Oglądaj, że trajektoria ruchu nie zmienia się, a skorupa nie odsiedła. Naprawianie w dolnym punkcie, wróć do pierwotnej pozycji.