Ćwiczenie, jak najwięcej mięśni prasy, była deską. Wymaga sporo czasu, a wyniki są uderzające. Dzięki temu rozwija się nie tylko prasa, ale także ukośne mięśnie brzucha, mięśnie pleców, pośladków, nóg i rąk.
Zaleca się rozpoczęcie przyjaźni z deską z tradycyjną różnorodnością. Wykonać go, leżeć na podłodze z żołądkiem w dół. Następnie podnieś obudowę i biodra, łożysko na skarpetki i dłonie. Ręce powinny być wyprostowane, ciało jest rozciągnięte jako łańcuch (dupek nie powinien "podpisać"). Aby kontrolować poprawność wykonania, wykonaj pasek przed lustrem. Zrobić trzy pięć podejść. Czas jednego podejścia wynosi co najmniej 30 sekund.
Gdy pierwsza wersja paska zostanie opanowana, przejdź do innych. Na przykład spróbuj odpocząć na podłodze, nie są dłoniami, ale łokciami. Aby skomplikować ćwiczenie, zdejmij jedną nogę z podłogi. Z podejścia do podejścia, alternatywne nogi.
Następnie przejdź do bocznego paska. Zrobić to kłamstwo z boku. Wspiąć się na łokieć. Noga, która okazała się na szczycie, umieść na dole.