Szalony rytm życia po narodzinach dziecka troszczy się o kobiety przez niespodziankę: jak przeznaczyć czas dla siebie? Lekarze doradzają modne dziecko fitness - ćwiczenia, w których twoje dziecko będzie szalone zamiast hantlów. Szkolenie można wykonywać w domu, wykonując ćwiczenia w odstępach między sprawami krajowymi. Kontynuujmy?
Trening. Chodzenie na miejscu
Przed treningiem wykonaj trening kołowy - stoki głowa, ruchy kołowe z rękami, kolanami, przechylającymi się do przodu i prawym górnym rogami, rozgrzewką rąk i szczotki kostki. Weź dziecko do rąk, odwracając się do siebie. Jedna ręka trzyma dziecko pod myszą, drugi jest między nogami. Stojak przed lustrem - więc dziecko zobaczy jego refleksję i uśmiechnie się do niego i możesz poprawnie robić ćwiczenia. Rozpocznij maszerowanie na miejscu, podjąć kroki do przodu, możesz lekko przysiować podczas ruchu do przodu. Jak tylko czujesz, że stało się trochę gorące, a puls jest częste, zacznij robić ćwiczenia.
Ważne jest, aby zapłacić czas rozgrzewki.
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Ćwiczenie 1. Kucanie w ruchu
Ćwiczenie obejmuje mięśnie nóg i pośladków, pozwala na utrzymanie pulsu w zakresie szkolenia. Squats Energotown, więc powinny być wykonywane na początku treningu. Stań na miejscu, nogi są zamknięte, trzymaj dziecko, jak podczas treningu. Zrób w prawo, nogi są nieco szersze niż ramiona i przysiadami na poziomie, gdy biodra są równoległe do podłogi, a następnie włóż lewą nogę. Podobnie wykonaj ćwiczenie po lewej stronie, wykonując krok z lewą stopą. Powtórz w 2-3 podejście do 10-15 przysiadów. Przestań ćwiczyć, gdy czujesz, że jesteśmy zmęczeni.
Dziecko będzie szczęśliwe dla nowego doświadczenia
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Ćwiczenie 2. Rise Hand Hand-up
Ćwiczenia obejmuje mięśnie rąk, pleców i klatki piersiowej. Stań płynnie, nogi na szerokości ramion. Utrzymuj dziecko obiema rękami pod myszą, ręce są pominięte. Podnieś dziecko, nie zginając rąk. Powtórz w 2-3 podejść 10-15 razy. Następnie naciśnij dziecko do siebie na wygiętym ręce. Dziecko w tej samej pozycji. Podnieś ręce, prostując je. Liczba podejść i powtórzeń jest taka sama.
Wyciągi dłoni pomogą wzmocnić plecy
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Ćwiczenie 3. Stojące zginanie ciała
Ćwiczenie obejmuje mięśnie pleców i nogi. Stań płynnie, nogi na szerokości ramion. Lepiej jest odwrócić bokiem do lustra, aby kontrolować poprawność techniki wykonania. Jedna ręka trzyma dziecko pod myszą, drugą jest między nogami, jak podczas rozgrzewki. Prosto plecy pochylaj się do parallelów pleców za pomocą podłogi, a następnie wróć do punktu wyjścia. Powtórz w 2-3 podejść 10-15 razy.
Dziecko będzie się śmiać głośno ze swoim odbiciem w lustrze
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Ćwicz 4. Stoki po prawej stronie
Ćwiczenie obejmuje mięśnie prasy iz powrotem. Stań płynnie, nogi na szerokości ramion. Jedna ręka trzyma dziecko pod myszą, drugi jest między nogami. Jak naprzemiennie lewe lewe, wykonując pauzę w punkcie wyjścia. Ćwiczenie występują powoli, aby lepiej pracować mięśnie i nie przeszkadzać dziecku. Powtórz w 2-3 podejść 10-15 razy.
Ćwiczenie 5. Wygrywając obudowę
Ćwiczenie obejmuje mięśnie prasy. Połóż się na podłodze z tyłu, umieszczając dywan szkoleniowy lub kratę. Zgnij nogi w kolanach, spoczywają na podłodze. Jeśli dziecko już siedzi, bo łup, żeby umieścić go na brzuchu, aby tył dziecka opuści się na nogach. Jeśli dziecko nadal nie jest siedzi, a potem umieść go z żołądkiem na brzuchu, twarzą do ciebie. W obu przypadkach trzymaj dziecko obiema rękami. Obróć prasę, zginając tułowia. Powtórz w 2-3 podejść 10-15 razy. Postępuj zgodnie z ruchem obudowy: spinowy obracać się na przemian w prawo i w lewo. Liczba podejść i powtórzeń jest taka sama.
Obróć prasę, aby wzmocnić brzuch
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Zaczep. Crick.
Pod koniec treningu doradzamy 5-7 minut na wypłatę rozstępów, aby usunąć napięcie od mięśni. Umieść dziecko w łóżeczku. Usiądź na dywancie i upamiętaj nogi przed tobą - nić do skarpet. Następnie nurkować nogi na boki i rozciągnij do każdej nogi naprzemiennie, trzymając gładkie plecy. Przysiadaj stopy i przesuń nogi do miednicy - włóż na kolana do ciała i pociągnij naprzód. W tej samej pozycji weź zboczowe do stron. Po rozciąganiu rozciągnij się na dywaniku, relaksując mięśnie i leżą w tej pozycji z zamkniętymi oczami 2-3 minut.
Główną rzeczą w szkoleniu jest dobrym nastroju i dobrego samopoczucia z twoim dzieckiem. Możliwe jest uruchomienie, gdy dziecko zmienia się 3-4 miesiące, wcześniej konsultowany z ginekologiem i pediatra. Gdy dziecko rośnie, dlatego jego waga wzrośnie, możesz podnieść obciążenie, wzmacniając mięśnie.