Nic dziwnego, że starożytne przysłowie mówi: "sam jedzą śniadanie, obiad był pozwany z przyjacielem, a obiad daje wróg". Ci, którzy zaniedbują śniadanie, preferując kawę na bieganie lub całkowicie odmawiają żywności, utracają dużo. Przydatne i pyszne spożycie pokarmu jest w stanie nas ładować energią na nadchodzący dzień pracy i pozwala niewiele relaksować się na oglądanie wstążki na Instagramie lub ulubionych klamerkach muzycznych. Oferujemy kilka opcji przydatnych śniadań:
Kuskus z orzechami i suszonymi owocami
Kuskusowe - uniwersalne zboża, z których być może wszystkie rodzaje potraw przygotowuje - od gorących, jak Pile, do deserów i przekąsek. Tradycyjnie kuskus jest wykonany z pszenicy, ale istnieją opcje od ryżu, kukurydzy, jęczmienia i innych rzeczy. Zboża jest bogata w grupa witaminowych B, żelaza, potasu, fosforu i wielu innych elementów śladowych. Owsianka z Coust Kusa jest pyszną alternatywą dla karmionego płatka owsianego. W połączeniu z orzechami i suszonymi owocami jest to pożywne i przydatne śniadanie, które będzie nasycone przez następne 3-4 godziny.
Przepis: Wepchnij głęboką płytkę 50-70 gramów zbóż w suchej formie, która jest równa połowie zbiornika. Zaparzy się wrzącą wodą wrzącą, pokrywają płytę pokrywą i zostaw na 5 minut - w tym czasie przygotowuje się coupe. W oddzielnym pojemniku umieść nakrętki i suszone owoce do smaku. Radzimy wybrać orzech laskowy, migdały i Kuragu. Wlać także wrzącą wodę i pozostawić przez 5 minut - będą one oczyszczone z kurzu i brudu, również zmiękczają. Opróżnij nadmiar wody z płyty z kuskus, orzechy płuczowe i suszone owoce, przeciąć je małymi kawałkami, dodaj do kuustyki. Dla słodyczy doradzamy wprowadzenie 1-2 łyżeczki miodu. Gotowy!
Kuskus - doskonała alternatywa dla zwykłego zadu
Zdjęcie: Pixabay.com.
Grzanki z awokado i jajkiem w pasaszowym
Avocado - magazyn witamin i tłuszczów Omega-3, w każdym owocach są około 20, po prostu wyobrażaj sobie! Regularne stosowanie awokado w żywności przyczynia się do poprawy jakości skóry, włosów i paznokci. Co ciekawe, owoce można spożywać zarówno w surowej formie, jak i grillowanej lub pieczonej. Szefowie kucharze restauracji często obejmują go w sałatkach i przekąskach. Kupując, wybierz miękką awokado, na której szlak pozostaje wciśnięty, gdy palec jest wciśnięty, ale końce płodu nie powinny być czarne, co wskazuje zepsuty produkt. Drugi element receptury nie jest mniej przydatny - jajko jest bogate w tłuszczach białkowych i przydatnych, zawiera wapń, odpowiedzialny za twierdzę kości i zębów. W połączeniu z chlebem całych ziarna jest to doskonała opcja śniadania, która utrzyma twoją figurę.
Przepis: Weź 2 kromki chleba i palcem w tosterze lub na suchej patelni. W tym czasie pokroić awokado na pół, zdobądź kość i łyżkę, zdejmij zawartość płodu na płycie. Widelec, frow Ciało awokado, dodaj sól i pieprz do smaku. Do tostowego chleba układać awokado do gładkiej warstwy. Rozgrzej patelnię, dodaj kroplę oleju na nim. Spice Dwa jajka: Smażyć do stanu, aż białko zostanie wywiercone, ale żółtka pozostanie miękka. Ostrożnie łopata "Picker" jajko i obróć się na drugą stronę, poczekaj 10 sekund - przyjdzie białko na odwrotnej stronie, ale żółtka pozostanie płynna. Umieść jajka strażackie nad awokado, sól do smaku. Jedz danie, odcinając na kawałku tosty i obficie poluzuj w żółtku.
Szefowie kuchni restauracji kochają awokado dla wszechstronności
Zdjęcie: Pixabay.com.
Naleśnik owsiany z czekoladą i sosem
Od kasza owsa można przygotować nie tylko owsiankę, wiesz? Warto eksperymentować z dań owsianych, aby nie przeszkadza. Kasze są bogate w grupę witaminową A i B, fosforu, wapnia i kwas foliowy - cały fakt, że jest on przydatny dla zdrowia kobiet, zwłaszcza naszego układu rozrodczego. W połączeniu z produktami mlecznymi, płatkami owsianymi - pełnoplationą danie do satysfakcjonującego śniadania. Jeśli dodasz im owoce i jagody, możesz przez pół dnia, aby zapomnieć o poczuciu głodu. Aby uzyskać przepis, wybierz płatki owsiane, które jest przygotowywane przez 7-10 minut - nie jest przetwarzane przez Steam, jak szybka kasza kuchenna, która traci wszystkie przydatne właściwości, ale nie tak trudne dla żołądka, jak owsianka, do której musisz gotować 20 minut.
Przepis: Rozgrzej patelnię, dodaj kroplę oleju na nim. W głębokim talerzu wlej 50-70 gramów płatków owsianych w suchej formie. Przerwa 1 duże jajko C-1 lub C-2 w płytce 1. Widelec, wymieszaj mieszaninę aż do owsiania "utopić" w jajku. Do podgrzanej patelni, wlać zawartość płyty, uformowała gładki naleśnik dla widelca. Weź kilka kawałków czekolady, umieść je na wierzchu naleśnika i "przykryć" płatki owsiane. Smażyć naleśnik po obu stronach złotym kolorem, około 2-3 minut po każdej stronie. W oddzielnym pojemniku mieszaj 4-5 łyżki kwaśnej śmietany 2-3 łyżkami dżemami do smaku. Jako alternatywa dla kwaśnej śmietany, miękki twaróg lub naturalny jogurt, dżem można wymienić zacięciem lub świeżymi jagodami rascal. Gotowy naleśnik położył na płaskiej płytce i pokroić w małe kwadraty. Zrób kawałek naleśnika i zrób mak w sosie, a następnie jeść. Przyjemność jest gwarantowana!
Oatmeal - rdzeń witaminowy
Zdjęcie: Pixabay.com.
Będzie też doskonałe śniadanie Granola z miękkim twarogiem i świeżymi owocami i Omlet z sałatką warzyw i świeżej zieleni Wypełnione sosem balsamicznym i cytryną.
Grillowanie z twarogiem można przygotować dosłownie za minutę
Zdjęcie: Pixabay.com.