Znasz frazę "wszystko jest dobre z umiarem", które w użyciu do odżywiania oznacza równowagę przydatnych produktów i Fastuch. Zwykle dietetycy mówią, że "szkodliwe" jedzenie w twojej codziennej diecie powinno wynosić 10-15% dziennej zawartości kalorii. Oznacza to, że warto jeść jeden pasek czekolady lub lodów, nie więcej. Ale kto może ograniczyć się do tej ilości, gdy jest w stresie z powodu kwarantanny? W tych trudnych dniach walka o lekkość figury jest bardziej skomplikowana, ale mamy rozwiązanie.
Eksperymentuj z nieoczekiwanymi wynikami
W marcu tego roku Journal of Clinical Psychological Science opublikował artykuł naukowy "Dystansowana samokawę zwiększa dążenie do celów, aby jeść zdrowsze", opisując ciekawy eksperyment. Naukowcy zaproszeli 244 wolontariuszy, którzy zaproponowali wybór między zdjęciami zdrowotnych i niezdrowych pokarmów na ekranie komputera. Niektóre z nich zostały przyznane, aby oglądać dwukrotne wideo, opowiadając o korzyściach zdrowego odżywiania. Następnie tematy powiedziano, aby skontaktować się z pytaniem, że wybraliby z produktów. Ci, którzy rozmawiali ze sobą w pierwszej osobie, często wybrali szkodliwe produkty, podczas gdy ci, którzy odwołują się do siebie, były skłonni do przydatnych produktów.
Uczestnicy eksperymentu poproszono, aby wybrać zdjęcie na komputerze
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wnioski z naukowców
"Wyniki wykazały, że ludzie siedzący na diecie nauczyli się największej korzyści z łączenia rozmowy z nimi i oglądać wideo", piszą autorów badań. "Osoby, które nie są zgodne z dietą, dokonały również zdrowszego wyboru, gdy rozmawiali ze sobą, niezależnie od tego, czy mieli one na celu osiągnięcie celu w dziedzinie opieki zdrowotnej, czy nie. Wyniki te pokazują, że rozmowa ze sobą w trzeciej osobie może być strategią samokontroli, która przyczynia się do zdrowszego odżywiania. " Ponieważ badanie jest świeże, aby zatwierdzić jego dowodów naukowych, warto czekać na ponowne powtórzenie innych naukowców - tylko wtedy, gdy można go twierdzić, że jest to skuteczna metoda utraty wagi. Do tej pory możesz spróbować tej metody jako eksperymentu - nie reprezentuje szkody i niebezpieczeństwa, więc dlaczego nie?
Jedz zrównoważony tak, że nie ma pokusy
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Alternatywne metody przejadania
Przy obliczaniu codziennej diety i przygotowanie do przygotowywania jedzenia na jeden dzień, nie będziesz miał pokusy, by coś zjeść. Możesz również spróbować zamówić codzienną usługę dostawy dietetycznej na jeden dzień - jest popularny we wszystkich głównych miastach. Trzymaj lodówkę połowa pusty, nie kupuj słodyczy i nie zamawiaj fast food, aby dokładnie wiedzieć, co nie masz nic do uruchomienia. Pij więcej wody, aby nie mylić poczucia głodu i pragnienia, idź do sklepu na pełnym żołądku, aw lunchu lub rano - więc nie będziesz zgodny z kasą, gdzie jest pokusa czekoladowe jajko lub bar z sąsiedniej półki.