Medytacja chodząca pochodzi z buddyzmu i jest używana jako część praktyki świadomości. Technika ma wiele zalet i może pomóc ci poczuć bardziej świadomy i spokojny. Z reguły podczas medytacji podczas chodzenia, idziesz w kręgu, tam iz powrotem w linii prostej lub w labiryncie. Możliwe jest również prowadzenie medytacji podczas chodzenia na dłuższą odległość. Pace jest powolny i może się różnić w zależności od konkretnej techniki. Rozmowy o wszystkich zaletach pojedynczych spacerów:
jeden. Zwiększ przepływ krwi. Medytacja chodząca jest często używana przez ludzi, którzy trzymają się połowy dnia siedzącego. Praktyka chodzenia pomaga zapewnić przepływ krwi, zwłaszcza dla nóg, co przyspiesza ruch limfy i krwi.
2. Poprawić trawienie. Chodzenie po posiłku jest świetnym sposobem na poprawę trawienia, zwłaszcza jeśli czujesz obciążenie w żołądku. Ruch pomaga żywności szybciej poruszać się wzdłuż przewodu pokarmowego, który może również zapobiec zaparciu.
3. Zmniejszyć niepokój. Jeśli chcesz zmniejszyć poziom stresu, możesz użyć praktyki osiadanej medytacji przed lub po treningu. Badania "Różnicowe efekty eksperymentalne krótkiego ataku chodzenia, medytacji lub kombinacji chodzenia i medytacji na temat niepokoju państwowego wśród młodych dorosłych", pokazał, że chodzenie w połączeniu z medytacją jest najbardziej skuteczne w celu zmniejszenia objawów niepokoju.
cztery. Poprawia poziom cukru we krwi i krążenie krwi. Małe badanie "Skutki buddyjskiej medytacji do chodzenia na kontroli glikemii i funkcji naczyniowej u pacjentów z cukrzycą typu 2 wykazały, że praktyka medytacji, gdy chodzenie miał pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi i krążenia krwi u osób z cukrzycą typu 2. Ludzie praktykowali świadomość lub tradycyjne chodzenie przez 30 minut, 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Grupa, która wykonywała buddyjską praktykę spacerową wykazała większą poprawę niż grupa, która była zaangażowana w tradycyjne chodzenie.
być zbyt przydatnym
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
pięć. Ułatwia depresję. Ważne jest pozostanie aktywne, zwłaszcza z wiekiem. Regularne ćwiczenia pomaga zwiększyć poziom szkolenia fizycznego i poprawić nastrój - oba są narażeni na spadek osób starszych. Zgodnie z badaniem "skutków buddyjskiej medytacji do chodzenia na kontroli glikemii i funkcji naczyniowej u pacjentów z cukrzycą typu 2", starsi zidentyfikowano mniej przygnębionych objawów po praktyce medytacji buddyjskiej podczas chodzenia 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni. Poprawili także swoje ciśnienie krwi i poziom przygotowania fizycznego, które można osiągnąć podczas chodzenia.
6. Poprawia dobre samopoczucie. Kiedy jest to możliwe, spacer z natury, na przykład, w parku, ogrodzie, lub w każdym innym miejscu z żywymi drzewami, które pomogą poprawić ogólne samopoczucie i czuje się bardziej zrównoważone. Na przykład badanie "Skutki spaceru w lesie bambusowym i środowiskach miejskich na aktywności brainwave w młodych dorosłych" odkrył, że tylko 15 minut spacerów dziennie w bambusowym lesie pomógł uczestnikom eksperymencjom poprawić nastrój, zmniejszyć poziom niepokoju.
7. Poprawia jakość snu. Aby skorzystać z ćwiczeń, nie ma potrzeby tworzenia intensywnych treningów. Zeszłoroczny przegląd literatury naukowej "Wpływ aktywności fizycznej na jakość snu: systematyczny przegląd" stwierdził, że umiarkowana wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na jakość snu. Chodzenie może pomóc poprawić elastyczność i zmniejszyć napięcie mięśniowe, dzięki czemu czujesz się lepiej fizycznie. Ponadto będziesz miał więcej szans na zmniejszenie poczucia stresu i niepokoju, zwłaszcza jeśli przejdziesz rano. Wszystkie te zalety mogą dać ci spokojny, jasny umysł, więc będziesz gotowy, aby szybko zanurzyć się we śnie każdej nocy.
Spróbuj spacerować w przyrodzie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
osiem. Sprawia, że trening ładny. Podczas studiowania "Uważności i reakcje afektywne do bieżni chodzenia u osób o niskiej wewnętrznej motywacji do ćwiczeń", autorzy odkryli, że ludzie, którzy słuchali zapisów praktyk medytacyjnych, tworząc 10 minut spacerem na bieżni, ta zawód wydawał się bardziej przyjemny.
dziewięć. Inspiruje na kreatywność. Świadomość praktyk może przynieść większą jasność i koncentrację na twoich wzorach myślenia, które z kolei może stymulować kreatywność. Badania "Umysł pełen pomysłów: Meta-analiza linku do kreatywności umysłowej" ustanowiła połączenie między uwagą a kreatywnym impulsem.
10. Poprawia równowagę. "Medytacja chodząca promuje kostki propriocepcji i równowagi wśród osób starszych" studium pokazuje, że medytacja, gdy chodzenie może przyczynić się do lepszej równowagi, a także koordynację stawu kostki.