Nazywałem się wszystkimi dietami deklarowanymi: możesz! Najważniejsze jest wiedzieć, co i co.
Dietetyk, współautor i deweloper programu "Psychosico-Correction of Waga", autor popularnych książek na odżywianie i prawidłowe odżywianie Marianny Trifonov
Smażone mięso z brokułami
Waga arytmetyczna tej kombinacji jest niezwykle prosta. Pieczone mięso jest jedną z głównych rakacji na naszym stole, a czasami zwiększa ryzyko rozwoju raka żołądka i jelit. Brokuły, z kolei, ryzyko zmniejsza się, a ponadto ma zdolność przynoszenia szkodliwych substancji rakotwórczych z organizmu.
Smażona ryba pod marinadą
Marynalizacja jest również w stanie chronić dania rybne i mięsne z formowania rakotwórczych. Mięso i ptaki marynują się w occie, pastę pomidorową i mieszanką przypraw 30-60 minut przed gotowaniem, a ryby mogą być po prostu podlewanie sosu sojowego lub gotowej marynaty podczas smażenia.
Wątroba z ziemniakiem
Wołowiny i wątroba wieprzowa to najlepszy naturalny źródło żelaza. Ten minerał jest konieczny do normalnej powstawania krwi, a także do transportu tlenu w organizmie. Niestety, jest to niedobór żelaza, który występuje najczęściej. Po pierwsze, otrzymujemy to niezwykle małe posiłki, a po drugie, tylko około 8% uzyskanego żelaza jest wchłaniane przez organizm.
Dlatego kombinacje produktów zawierających żelaza należy zwrócić szczególną uwagę. Poprawia absorpcję żelaza Witamina C zawarta w cytrusach, jagodach, pomidorach i ziemniakach. Wybierz się, że z tych produktów jest bardziej odpowiedni do naczyń z wątroby, ale pomidory i ziemniaki są najłatwiejszą i najbardziej oczywistą opcją.
Rys z mlekiem
Zawartość tłuszczu mleka zawiera dużą ilość wapnia, która obsługuje zdrowie naszych kości i zębów. Z kolei inzhar jest bogaty w magnezu - kolejny istotny minerał, który między innymi zapewnia normalne wchłanianie wapnia. Dlatego podjąć usługę taką receptura: 5-6 kawałków suszonych fig, są spawane w 2 szklankach mleka i wziąć ten wywar jako ciekły delikatność. Smaczne i zdrowe.
Słodka papryka z olejem roślinnym
Witamina A, zawarta w żółtych i pomarańczowych warzywach i owocach, jest rozpuszczalna w tłuszczu, która jest, wchłaniana w obecności wszystkich tłuszczów. Dlatego sok z marchwi jest zalecany do użycia z małą ilością kremu; Ale jeśli nie masz sokowirówki, taki napój będzie drogi przyjemnością. Istnieje bardziej dostępne sposoby, aby uzyskać dawkę witaminy A: na przykład, spędzać marchewkę na drodze, dodaj małą rodzynek i łyżkę kwaśnej śmietany. Lub pokroić w cienkie plasterki słodki pieprz, biała kapusta i łuk. Sól paliwa sałatka, olej cukru i roślinny.
Jajecznica i pomidory
To nie tylko smaczne i satysfakcjonujące: cebula i pomidory są jednym z niewielu dostawców selenu do ciała. Ten minerał jest ważny, aby utrzymać zdrowie seksualne, dla mężczyzn - zwłaszcza, ponieważ istnieją dowody na to, że zgubi się na każdym wylocie płynu nasiennego.
Extal wszystkich selenu są przetwarzane przez organizm w połączeniu z witaminą E i muszą być przyjęte w tym samym czasie. Jajka, zielenie i olej roślinny są doskonałymi źródłami witaminy E, więc smażyć jajecznicę i śmiało dodać do niego składniki. Wystarczy rozważyć: pomidory i cebule nie mogą być pre-smażenia, a jajka powinny być wykonywane na patelni nie więcej niż jedną lub dwiema minutami. Zbyt długie przetwarzanie termiczne niszczy i selen i witamina E.
Grzyby z rukolą i orzechami
Substancja sulfora ma potrójne użyteczne efekt: anty-rak, antidiabetyczne i antybakteryjne. Jest głównie w kapurzucie, ale w największych ilościach - w rukolinie, dość drogie i szczególne dla smaku zieleni. Możesz pozbyć się siebie, aby wchłonąć jej kilogramy, a jednocześnie jego przydatne działanie jest już 13 razy (!), Dodaj do salatu z grzybów jumnych i orzechów nerkowca. Produkty te zawierają selen, który wielokrotnie poprawia absorpcję sulforafan.
Dziękujemy wydawnictwu "EKSMO" za pomoc w przygotowaniu materiału.