Nie unikaj ćwiczeń
Nowoczesny rozwój stylu życia i technologii doprowadziły do tego, co musimy poruszać się mniej i mniej. Aktywność fizyczna stała się dla nas osobisty wybór, a nie potrzeba urgen dla przetrwania, jak naszych przodków. Chodzimy trochę spaceru, preferujemy metro i samochody, wybieramy windę, nawet wspinać się tylko na kilka pięter. Średnio, według szacunków uczonych, spędzamy na przemieszczaniu około 500 kilokalorii dziennie, podczas gdy jeść więcej niż więcej. Lekarze polecają codziennie co najmniej 10 tysięcy kroków (5 kilometrów) codziennie, ale niewielu osób mieszkających w mieście naprawdę pokonuje ponad 2-3 tysięcy kroków.
W końcu każdy z nas wie, jakiego ruchu jest życiem. Fakt, że aktywność fizyczna rozszerza, że wielokrotnie udowodniono liczne badania. Istnieje nawet zjawisko wprowadzone do ogólnej praktyki terapeutycznej, gdy pod wpływem pewnego kompleksu wysiłku fizycznego "zachowanie" stanu biologicznego ciała na poziomie 40-45 lat występuje.
Umiarkowana wysiłek fizyczny chroni wewnętrzną warstwę naczyń krwionośnych z zapalenia, nie zezwalaj na go płytki. Wiadomo, że stają się główną przyczyną chorób sercowo-naczyniowych, takich jak ataki serca i uderzenia.
Pół godziny dziennego obciążenia aerobowego zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy 2 -Apo lub ułatwienia przebiegu choroby. Aktywność fizyczna zachowuje siłę mięśni, zmniejsza ryzyko raka, poprawia pracę mózgu, zwłaszcza w dorosłości.
Ruch - życie
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Oczywiście ćwiczenia powinny być rozsądnie zaprojektowane, aby wybrać je z ich kondycją fizyczną, wiekiem, chorobami przewlekłymi. Kto określa czas trwania klas dla osób w średnim wieku nie więcej niż 2 godziny dziennie, dla osób starszych - nie więcej niż 1,5 godziny. Jednocześnie czas obciążenia powinien wynosić co najmniej 30 minut dziennie. W tym celu nie ma potrzeby odwiedzenia hali, możesz po prostu iść pieszo, jeździć na rowerze, biegu, tańczyć - ogólnie, wybierz to, co ci się podobało.
Pasze prawo
Wiele pokarmów ma tak zwane właściwościami heroprotekcyjnymi - to znaczy, że ich zużycie jest zdolne do spowolnienia procesów starzenia się i zapobiegają rozwojowi chorób związanych z wiekiem. Takie produkty obejmują jagody, ciemna czekolada, fasola (dzięki wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości minerałów), ryby, warzywa, orzechów, żywności całej zbożowej, czosnku (zawiera polisulfides, które przyczyniają się do oddzielenia ściany naczyniowej i rozszerzenia statków), awokado (zawiera dużą liczbę tłuszczów mono-nasyconych, witamin i antyoksydantów) i oliwy z oliwek. Zastosowanie owoców, warzyw i świeżej zieleni jest przydatny ze względu na wysoką zawartość polifenoli, karotenoidów, kwasu foliowego i witaminy C. NUTS prowadzą do normalizacji składu lipidów krwi i zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca.
Ogólnie rzecz biorąc, dla większości ludzi Rada jest bardziej niż warzywa i owoce, orzechy, grzyby, rośliny strączkowe, ryby, owoce morza i ograniczyć zużycie cukrów, mąki, tłustej i czerwonego mięsa. Kto zaleca codzienne spożycie co najmniej 400 gramów warzyw i owoców (z wyłączeniem ziemniaków i bananów).
Kontrola wagi jest bardzo ważną częścią troski o siebie, ponieważ nadwaga jest jednym z głównych czynników ryzyka dla większości chorób wiekowych.
Jedz więcej produktów z właściwościami bohaterów
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Przejść roczne inspekcje zapobiegawcze
Choroby wiekowe gromadzą się w długim okresie choroby i naruszeń w organizmie. Już w ciągu 30-35 lat istnieje spadek poziomu procesów biologicznych, a od 45 lat, osoba wchodzi w tak zwaną strefę ryzyka - to wtedy choroby związane z wiekiem zaczynają się aktywnie manifestować. Istnieją jednak również te, które idą niezauważone, bezobjawowe i sprawiają, że się czują na tym etapie, gdy leczenie może być nieskuteczne.
Niestety, w Rosji praktyka wczesnej diagnozy i inspekcji prewencyjnych nadal nie jest rozwinięta, a większość ludzi woli odroczyć wizytę u lekarza, aż stanie się jasne, że "nie przejdzie".
Dlatego, na przykład, druga linia śmiertelności wśród wszystkich sztuk Ontco-blabers zajmuje raka jelita grubego. Charakteryzuje się bezobjawowym przepływem i z reguły wszystkie niepokojące znaki pojawiają się na 3-4 etapach, gdy przerzuty już uderzyły węzły chłonne i organy brzucha. Na tym etapie pacjent już ma niewiele pomóc. Jednak wykrywanie guza na wczesnym etapie oszczędza 9 na 10 pacjentów. Dlatego każda osoba, która osiągnęła 45 lat, jest wymagana co najmniej raz na 5 lat, aby przejść kolonoskopię - procedura od dawna nie jest tak nieprzyjemna, ponieważ wydaje się większością i może być wykonana nawet we śnie.
Ponadto musisz pamiętać o znaczeniu rocznej wizyty w summologa, ginekologa, okulistą, aby zrobić test taty i lipidogram, a także badania krwi do kontrolowania poziomu cukru i hormonów gruczołów tarczycy.
Nie czekaj, aż ciało informuje cię o problemie - ostrzegaj. Uzyskaj przydatny zwyczaj przekazania rocznej inspekcji, a to gwarantuje, że pomoże Ci zachować zdrowie.
Przekazujemy kontrole profilaktyczne co roku
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Pozbyć się złych nawyków
Oczywiście najbardziej szkodliwymi nawykami palenia i nadużywanie alkoholu.
Sam tytoń jest toksycznym roślinnym, a dym papierosowy zawiera około 70 różnych rakacji. Udowodniono, że Tobacokuria przyspiesza starzenie się skóry i ciała jako całości, a ponadto jest wiodącą przyczyną śmierci (10% dorosłych śmiertelności, wynosi 5,4 mln osób) i niepełnosprawność na świecie. Według najnowszych badań palenie zmniejsza długość życia o 8-12 lat.
Alkohol w dużych ilościach trafia w układ sercowo-naczyniowy, komórki mózgowe, funkcje poznawcze, przyczynia się do rozwoju i zaostrzenia chorób przewlekłych. Ostatnie badania sugerują, że alkohol dokonuje zmian w strukturze kodu genetycznego DNA, a tym samym szkodzi następujących pokoleń.
Oczywiście, starszy człowiek, tym trudniej jest radzić sobie z negatywnym efektem takich złych nawyków. I odpowiednio, tym szybciej ograniczymy ich wpływ, tym więcej szans na uniknięcie zestawu chorób.
Ponadto każdy z nas ma wiele nawyków, na pierwszy rzut oka, nie tak niebezpieczne, ale także niechciane: Dine ściśle patrząc na noc, poświęcić kilka godzin snu na siedzenia w sieciach społecznościowych, przekąskę na tulei Żetony - prawdopodobnie wiesz, że prawdopodobnie znasz kilka takich zwyczajów, które dawno czasami wyeliminować. Nie odkładaj go do starości!
Dbać o mózg
Zmiany wieku wpływają na wszystkie organy bez wyjątku, ale często zapominamy, że mózg podlega również tym procesie. Funkcje poznawcze są znacznie zmniejszone - pamięć, myślenie, uwaga.
Powodem starzenia się naczyń, które prowadzi do głodu tlenu komórek mózgowych. Wśród pierwszych objawów takich hipoksji - zawroty głowy, wysokie zmęczenie i przyczepność. Jesteśmy przyzwyczajeni do napisania go zwykłym zmęczeniem z dni roboczych, jednak ignorowanie takich objawów może prowadzić do rozwoju choroby Parkinsona, demencji, choroby wieńcowej mózgu, miażdżycy mózgowej i innych nieprzyjemnych konsekwencji osłabionego obiegu mózgu.
Co można zrobić, aby spowolnić starzenie się naczyń?
Nie zapomnij pić więcej czystej wody - jej wadę spowalnia procesów metabolicznych. Bardzo ważny regularny sen (co najmniej 7 godzin), najlepiej w spokojnym i chłodnym pokoju, ze świeżym dostępem do powietrza - więc ciało jest lepsze i szybsze. Uważaj, aby racje były bogate w wapnia, magnez, witamina E: zielone warzywa, sery, orzechy, oleje roślinne. I znowu - więcej ruchu! I tak nie jest niezwykłe do zrobienia: Przesuń na korytarzu, skakać na jednej nodze, podłącz palmy za tyłem - każda niezwykła aktywność poprawi krążenie krwi.