Niestety, jest to szyja najczęściej daje naszym wieku, podczas gdy możesz po prostu dbać o twarz. Rzecz jest taka, że skóra na szyi jest bardzo cienka, przy braku zwrócenia uwagi na jego stan i niedobór czasu dla mięśni, problemy wyglądają jak "pierścienie Wenus" lub broda zaczyna się do Cudownego. Przy pierwszych znakach zmian konieczne jest dołączenie do walki i jak dokładnie zrobić z pomocą aktywności fizycznej, powiemy mi dzisiaj.
Przedłużymy szyję
Co:
Wstajemy lub usiąść, aby plecy są gładkie, ramiona są opuszczone, wyrzekamy się niebo na niebie. Powoli i delikatnie sprawiają, że przechyla głowy w ten sam sposób. W każdym nachyleniu opóźnienie przez kilka sekund.
Co zwrócić uwagę na:
Najważniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest skupić się na rozciąganiu bocznych mięśni szyi. Nie ma potrzeby wyginać się jak najniższym, esencja nie jest w tym celu. Ważne jest, aby nie ciągnąć ucho do ramienia, ale starać się przeciwległe ucho. Wykonujemy ćwiczenie tak gładko, jak to możliwe, aby uniknąć niepotrzebnego rozciągania.
Wzmocnić mięśnie przedniej powierzchni szyi
Co:
Siadamy lub wstajemy płynnie, ramiona, jak w pierwszym przypadku, niższym w dół, pociągnij głowę w górę. Położyliśmy swoje dłonie na przedniej powierzchni szyi. Głowa pozostaje w pozycji początkowej, Twoim zadaniem jest mięśnie szyi "pchają" ręce, które opierasz się w tym czasie. Aby osiągnąć maksymalny wynik, w procesie wykonania, naciśnij język do górnego nieba. Zrób 15-20 powtórzeń.
Co zwrócić uwagę na:
Podczas ćwiczeń w trybie intensywnym, poczucie napięcia może pojawić się w tylnej części głowy. Więc tak się nie zdarza, nie daj głowy rąk i podążaj za postawą.
Nie zapomnij o codziennej opiece
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Dokręcanie szyi.
Co:
Powtarzamy poprzednie pozycje: usiądź lub wstań, aby plecy były gładkie, obniżamy ramiona, pociągnij głowę. Włożyliśmy ręce tuż pod obojczykiem i lekko rozciągają mięśnie. W tym samym czasie nie daję twoich rąk na szyi. Podczas wykonywania lekko podnieś podbródek, bez rzucania głowy. Następnie robimy powolne ruchy do przodu w 15 podejść.
Co zwrócić uwagę na:
Upewnij się, że szczęka, nie była wysoce zaawansowana, aby nie przekonać stawów szczękowych. Ważne jest również, aby nie odrywać ust, w przeciwnym razie zmarszczki nie unikają.