Dokładnie trzyma utratę wagi, słabo poważnie poważnie w sprawach zdrowego odżywiania, ludzie uważają, że gwałtowny spadek diety kalorycznej pomoże im szybciej schudnąć. Rzeczywiście, zmniejszenie liczby spożywanych kalorii pomaga utraty tłuszczu, jednak badania twierdzą, że na dłuższą metę, niebezpieczne zmniejszenie zawartości kalorii diety negatywnie wpływa na zdrowie. Postanowiłem rozważyć, czy złoty standard złota w formie 1200 kalorii był wystarczająco przyjęty przez miłośników, aby zapewnić potrzebom organizmu.
Jak obliczyć numer kalorii
Powszechne zalecenie utraty wagi jest zmniejszenie konsumpcji kalorii o 500-750 kalorii dziennie. Zwykle prowadzi do diety niskiej kalorii: 1200-1500 kalorii dziennie dla dorosłych kobiet i 1500-1800 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn, zgodnie z artykułem naukowym "Definiowanie optymalnego podejścia dietetycznego do bezpiecznego, skutecznego i zrównoważonego utraty wagi Dorośli z nadwagą i otyłością ". Ponadto 1200 kalorii są minimalnym progiem, który zapewnia przykładowe wydatki na istotną aktywność ciała kobiety. Aby dokładnie przygotować zużytą normę kalorii, musisz poddać się biodefilowanej analizie ciała. W większości przypadków okazuje się, że norma, której potrzebujesz przekroczyć 1200 kalorii - tym większy odsetek mięśni w ciele i mniej tłuszczu, tym większa potrzebujesz kalorii.
Określ częstotliwość zawartości kalorii za pomocą analizy bioimpessane
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Czy ta utrata wagi pomoże?
Wiele badań wykazało, że zgodność z dietami niskiej kalorii, w tym 1200 kalorii, może pomóc zmniejszyć wagę. Na przykład, badanie "skuteczność kliniczna medycznie nadzorowanego o wysokim białku, niskokaloryczny program diety jest równoważny w predniowych, cukrzycowych i normoglikickich otyłych pacjentów", posiadanych wśród 2093 osób z otyłością, pokazał, że dieta zamienna z 1200 kalorii w ramach medycznych Nadzór prowadził do średniej utraty tłuszczu o 4,7% przez 12 miesięcy. Jednak nie wszystko jest tak jednoznaczne. Badania wykazały, że chociaż początkową utratę wagi przy użyciu diety niskiej kalorii, takiej jak dieta 1200 kalorii, zwykle szybka i znacząca, ale często podąża za zwrotem wagi do poprzedniej normy. Zgodnie z wynikami badania "Utrata masy ciała i przerwanie podczas komercyjnego programu odchudzającego, w tym dieta bardzo niskiej kalorii, dieta o niskiej kalorii lub ograniczona normalna żywność: obserwacyjne badanie kohortowe", naukowcy zauważyli, że szybko Utrata masy ciała Podczas pierwszych × 3 miesięcy w wielu przypadkach towarzyszyła odzyskiwanie wagi w kolejnych × 9 miesięcy. W innym badaniu 57 osób z nadwagą lub otyłością odnotowano, że po przestrzeganiu bardzo niskiej diety 500 kalorii lub diety 1250 kalorii przez 5 i 12 tygodni, odpowiednio uczestnicy badania przywróciły średnio 50% wagi , które stracili w ciągu 10 miesięcy. Doprowadziło to do faktu, że wielu ekspertów zdrowotnych zalecił schematy mocy, które stosują tylko niewielki spadek spożycia kalorii, aby zmniejszyć wagę przy minimalizowaniu negatywnych adaptacji metabolicznych.
Potencjalne zalety diety 1200 kalorii
Zgodność z dietą 1200 kalorii może przynieść korzyści zdrowia, ale ważne jest, aby pamiętać, że te korzyści są zwykle związane z ograniczeniem kalorii w ogóle i nie odnoszą się do planów mocy na 1200 kalorii. Regularne wykorzystanie większej liczby kalorii niż potrzebujesz do ciała, może prowadzić do wielu skutków zdrowotnych, w tym przyrost masy ciała, zwiększonych czynników ryzyka i cukrzycy. Utrata nadmiaru masy ciała i podaż ciała z pożądaną kwotą kalorii jest ważna dla ogólnego stanu zdrowia.
Dorosła kobieta jest zalecana do spożycia kalorii 2000 dziennie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wady systemu
Potrzeba kalorii jest indywidualna i zależy od wielu czynników, w tym wzrostu ciała i wagi, wiek i poziom aktywności. Dieta 1200 kalorii nie nadaje się do większości dorosłych. Chociaż potrzeby kalorii różnią się od osoby do osoby, a dokładne potrzeby można określić tylko przy pomocy specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętnej dorosłej kobiety potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, a mężczyzna wynosi około 2500. Dieta na 1200 Kalorie są zbyt małe dla większości ludzi i mogą prowadzić do negatywnych skutków ubocznych, takich jak zawroty głowy, silny głód, nudności, pierwiastki śladowe deficytu żywieniowego, zmęczenie, bóle głowy i kamienie w bulwy bańce. Ograniczenie kalorii prowadzi do zmian metabolicznych w organizmie. Należą do nich podnoszenie poziomu hormonów, takich jak Gretin i Kortyzol, które powodują głód, a także zmniejszenie poziomów metabolicznych w spoczynku (RMR). Prowadzi to do wzrostu szans na redukcję wagi w czasie, a także błędnego cyklu wielokrotnych okresów odchudzających, a następnie odzyskiwanie masy, które mają wielu ludzi siedzących na diecie. Badania wykazały, że powtarzające się diety i cykle masy mogą powodować stres w sercu i może prowadzić do większego ryzyka zaburzeń żywieniowych, cukrzycy typu 2 i zmniejszyć długość życia.