Jesz ściśle przez zegar, od dawna został wyłączony z diety słodyczy i przekąsek, są one zaangażowane w sporty, ale waga idzie zbyt wolna. Znajomy? Przyczyny mogą być nieco - opisujemy każdego z nich i wyjaśniamy, jak działać.
Zbyt wiele uszczelek treningowych
Świetnie, gdy sport organicznie pasuje do twojego harmonogramu i staje się codzienną potrzebą. "Dlaczego nie zastąpić trzech treningów na pięć?" - Myślisz, że chcesz osiągnąć wynik szybciej. Doświadczeni trenerzy nie są doradzani, aby codziennie angażować się na siłownię, ponieważ mięśnie muszą być odzyskane - podczas szkolenia są mikraisery, które powinny być pod wpływem zwiększenia ilości mięśni. Ponadto system centralny jest stale w stanie stresu - rzuca hormony do krwi, spowalniając proces metaboliczny, a odpowiednio odchudzanie.
Jeden dwa dni przerwy wystarczy, aby wypełnić rezerwy energii. Początkujący radzimy, abyś wykonał trzy władzy w tygodniu, możesz zwiększyć więcej doświadczonych do czterech. Alternatywna siła i treningi Cardio, aby uzyskać duże wyniki. Stopniowo mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia, więc ważne jest od czasu do czasu, aby zmienić program i kolejność treningów.
Szkolenie powinno być umiarkowane
Zdjęcie: Pixabay.com.
Braksen
Podobnie jak pierwszy przedmiot, ciało będzie w stanie stresu, jeśli nie wypadniesz. Wyobraź sobie, że ciało doświadcza, gdy jednocześnie regularnie trzymasz tryb snu i pociąg? Hormony, takie jak adrenalina gwarantują spowolnienie procesu utraty wagi, chcąc najlepiej dla Ciebie - mózg uważa, że konieczne jest utrzymanie rezerwatów tłuszczu i energii przez wszystko. Dorosły człowiek musi spać 7-8 godzin dziennie - czas snu można podzielić. Uwierz mi, lepiej iść do łóżka przed i nie przeglądać wszystkich wiadomości w sieciach społecznościowych niż niezwłocznie po przebudzeniu. Ważne jest, aby pójść do łóżka i wstać w tym samym czasie każdego dnia, nawet w weekend, tak że ciało konfiguruje zegar biologiczny do określonego trybu. Sprawdź pokój przed łóżkiem i zamknij zasłony - będziesz lepiej spać.
Mały spokój
To naprawdę ważne jest obserwowanie diety, ponieważ jest 70% sukcesu w budowaniu smukła ciało. Jednak nie można osiągnąć skrajności - konieczne jest ściśle zgodne z konsumpcją dziennego stawki tłuszczów i białek. Tłuszcze są jeszcze ważniejsze, ponieważ wpływają na zdrowie układu hormonalnego i układu sercowo-naczyniowego, z których jeden jest odpowiedzialny za uwolnienie hormonów we krwi, a drugi w przypadku pracy serca i przepływu składników odżywczych do komórek. Regularnie uczęszczaj do lekarza i przetestuj testy, aby uwierzyć poziom hormonów i treści witamin. Podczas braku, zmień moc, dodając produkty bogate w makro i mikroelementy. Osiągnięcie pożądanej wagi stopniowo zwiększa kalir - 50-100 kilokalororii tygodniowo. Codzienna stawka przylotu kalorii dla dorosłej kobiety wynosi 1800-1900 Kokalorius.
jeść w prawo i zróżnicowany
Zdjęcie: Pixabay.com.
Niewystarczająca aktywność
Jeśli jesteś przeciwnie, niewielki sport lub nie trenuj w ogóle, ciężar straci trudny. Sam rozwinięty szkielet mięśniowy spędza dużo energii na utrzymanie procesów metabolicznych, dlatego metabolizm jest przyspieszany, tło hormonalne jest wyrównane. Spróbuj zmienić nawyki - częściej chodzą z przyjaciółmi, podczas gdy oglądanie filmów idą wzdłuż utworu, zastąpić transport publiczny do uprawiania turystyki pieszej.
Litość dla mnie.
Nic dziwnego, że psychologowie wierzą, że wszystkie problemy wychodzą z głowy. Jeśli zdecydujesz się przekształcić formularz, ale nie jest na to gotowy, podświadomie zapobiec odchudzaniu: jest bardziej ułożone, mniej intensywnie pociągiem i mało czasu na utrzymanie tonu skóry. Nikt nie zobowiązuje cię schudnąć, gdy jesteś zadowolony z siebie. Obserwuj podświadomą jednostkę przed przystąpieniem do diety.