Wydawałoby się, że tajemnica jest prosta - idź do łóżka na czas. Jednak dla osób, które mają ból w dolnej części pleców, a kręgosłup nie są połączone tymczasowym zmęczeniem, ale stale jest obecny, wszystko nie jest takie proste. Ważne jest nie tylko zgodne z zaleceniami lekarza, ale także niezależnie "pomagają" organizm spoczywa i odzyskać podczas snu.
ŚwiadomysiłaMózg
Sygnał bólu przychodzi bezpośrednio do Talamusa - Departament Mózgu przetwarzający wszelkie sygnały pochodzące z zakończeń nerwowych przed przekazaniem ich do kory mózgu. To on pomaga szybką odpowiedzią na stres: odradzasz gorący napój i wyjmujesz nóż, zdając sobie sprawę, że przypadkowo przecięłam palec. Mówiąc o bolesnych uczuciach z tyłu, talamus działa jako główny asystent, określający miejsce bólu. Więc zdecydujesz, że jest niewygodne spać w pewnej pozie i musisz coś zmienić. Ponadto ból jest wzmocniony, jeśli śpisz trochę i nie daj mięśni odpocząć ostatnim razem - więc bolesne uczucia z tyłu uczą ci dyscyplinę.
Śpij w cieplejszy
Nerwowe zakończenia szybko reagują na zmieniając temperaturę ciała, ponownie podawanie sygnałów do mózgu. Jest aktywowany, aby obudzić się, aby zmienić warunki dla wygodniejszych. Jednocześnie mięśnie są zmniejszone z zimna, co powoduje bolesne doznania. Najlepiej jest spać temperaturę 20-25 stopni: wystarczająco fajny, aby szybko spać, ale nie zimno. Przez pół godziny przed snem sprawdź pokój. Zanim położysz się w łóżku, zastosuj ogrzewanie krem do stóp, włóż skarpetki. Śpij w cienkich bawełnianych piżamach, które będzie wspierać temperaturę ciała, nie pozwalając na zamarznięcie. Nie myć głowy przed snem szybko, szybko "wychodzi".
UsunąćtelefonGospodarstwo rolne
Ból pleców - wynik przepięcia mięśni. Jeśli zamiast przewijać taśmę sieci społecznościowych, wykonasz 5-minutowe przerwy na spacery i rozgrzewki w ciągu dnia roboczego, a następnie wkrótce zauważyć poprawę zdrowia. Dlaczego ważne jest dla zdrowego snu? Im mniej twoje mięśnie są zmęczone dziennie, mniejszy przypływ bolesnych doznaniach nastąpi na końcu dnia, kiedy wpadniesz w łóżko. Oprócz rozgrzewki przydatne jest, aby rozciągnąć - kupować rolkę pianki, leżeć na podłodze i umieścić rolkę pod tyłu: rzuć na nią kilka minut, aby zrelaksować mięśnie.
Joga pomoże nauczyć się właściwego oddechu
Zdjęcie: Pixabay.com.
Zarejestruj się na kursy jogi
Sztuka starożytna tylko na pierwszy rzut oka wydaje się relaksująca praktyka. W rzeczywistości, Asanas jogi nie są takie proste: potrzeba silnego tyłu, naciśnij i nogi, aby wykonać je poprawnie. Podczas zajęć stopniowo wzmacniasz mięśnie i dowiedz się, jak zarządzać swoim ciałem. Z czasem zauważysz, że ból mięśni zmniejszył się ze względu na połączenie ćwiczeń fizycznych i medytacji w ramach jednego szkolenia. Jedynym, musisz ostrzec trenera o tylnych bólach, aby go odbiera kompleks bezpiecznego ćwiczenia dla ciebie. Odwiedzając jogę nauczyć cię właściwego spokojnego oddechu, który relaksuje ciało, prowadzące do normalnego ciśnienia i pulsu.
Kupić wysokiej jakości materac i poduszkę
Dla tych, którzy stale ranują tył, materac najlepiej nadaje się z anatomicznymi sprężynami średniej lub twardości. Zwykle jest to warstwa kokosowego lub syntetycznego włókna, który przychodzi nad zbiornikiem z sprężynami. Poduszka musi być średniej wysokości, tak że głowa znajduje się na tym samym poziomie z kręgosłupa. Doradzamy anatomiczną poduszkę z piany, której jedna krawędź będzie wyższa niż druga. Szyja powinna być umieszczona na wysokim regionie, tak że podczas snu odpoczywa.
Wysokiej jakości poduszka i materac poprawią sen
Zdjęcie: Pixabay.com.