Właściwy sposób na schudnięcie jest łączenia żywności z ograniczeniem i szkoleniami kalorii. Chociaż treningi beztlenowe mają na celu wzrost mięśni, kardowody aerobowe podnoszą puls do poziomu, który rozpoczyna proces spalania tłuszczu. Jednocześnie częstość impulsu dla strefy spalania tłuszczu jest obliczana przez wzula "220 minus wieku w latach". Taki puls należy zachować w całej kardiotry, czyli standardowe 40-60 minut. Nie wszyscy wiedzą, że kardiotranie nie ograniczają się do biegania w parku i klasach na torze: Istnieją inne opcje ćwiczeń w celu skutecznego spalania tłuszczu, które również powiemy.
Berp.
Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń dla kardiografii - Berpi. To ćwiczenie warstwowe jest kombinacją skoku, pasa i pompek i obejmuje wszystkie mięśnie ciała, szybko zwiększa puls do strefy spalania tłuszczu i spędza około 19 kalorii w ciągu jednej minuty. To ćwiczenie ma wiele wariantów, więc nie pożyczasz: Berp z krzesłem z krzesłem, Beropy z nogami hodowlanowymi itp. Ponadto Berpi wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, przyspiesza metabolizm i uruchamia prąd limfatyczny, który z kolei zapewnia Z obrzęku wzmacnia odporność i poprawia stan skóry. Jedno podejście BERP musi być wykonane około 5 minut, interkoralnie na przemian z innymi ćwiczeniami.
Normalne prowadzenie wielu szybko przeszkadzało
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Przysiady z skokiem
To ćwiczenie jest znacznie bardziej skuteczne niż zwykłe przysiady, ponieważ łączy krytyk, z którego wykonujesz ostry skocz. Procedura ćwiczeń jest następująca: sprawić, by głęboko płakał położeniem nóg trochę szersze ramiona, a następnie wyskoczyć z przysiadu tak szybko, jak to możliwe, poprzez równoważenie wagi, wyląduj płynnie na poduszce zatrzymania z powrotem do pozycja. Ćwiczenia rozwija wytrzymałość i spala dużą liczbę kalorii. Jedno podejście squat z skokem musi być wykonywane odstęp od 2-3 minut bez przerwy.
Ćwiczenia skokowe - najbardziej wydajne cardio
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Skakanie z liny
To ćwiczenie jest najprostszą rzeczą do pojawienia się na kardiografię. Z reguły w każdej siłowni będzie lina, ale lepiej kupić własne, odpowiednie do wzrostu. Wysokość liny powinna być w pasie, jeśli umieścisz stopy do centrum, a uchwyty zaciskają dłonie. Skakanie z pominięciem pomoże schudnąć i przynieść ciało do tonu w możliwie najkrótszym czasie. To ćwiczenie nie lubi ćwiczenia, ponieważ istnieje kilka opcji do skoków: możesz przeskakować nie tylko na miejscu, ale z boku na bok, a także w trybie łatwym biegu, podroby stóp. Musisz przeskakować interwał: z natężeniem przemiennym i prędkością skokową, spoczywającą 15-20 sekund między podejściami.