Masowa otyłość ludności jest jednym z globalnych problemów współczesnej Rosji. Lekarze naprawdę zaniepokojeni zdrowia rodusza i planują podjąć poważne środki. Jeśli zadbasz o swój wygląd i zdrowie, na pewno przynajmniej raz próbował ograniczyć moc. W tym artykule będziemy spojrzeć na znaną dietę ketogeniczną i wyjaśnimy Cię, działa lub nie.
Jaka jest dieta ketogeniczna?
Dieta ketogeniczna była reprezentowana przez zagranicznych dietetyków jako jeden z najbardziej skutecznych podejść do szybkiego odchudzania. Rzeczywiście, podejście do odżywiania pozwala zresetować dodatkowe kilogramy i powrócić do doskonałego kształtu. Główną ideą tej diety jest dramatycznie zmniejszyć zużycie węglowodanów, dlatego ciało zaczyna wydawać ciała ketonowe wytwarzane przez wątrobę jako energię. Ponieważ poziom poziomu cukru zmniejsza się we krwi i zmian w źródle energii, istnieje znaczna utrata masy ciała. Efekt ten został po raz pierwszy obserwowany u osób cierpiących na padaczkę - polecili taką dietę. Dopiero niedawno badacze zaczęli stosować go do utraty zdrowych ludzi.
Ciało zaczyna wziąć energię z tłuszczu, więc schudniesz
Zdjęcie: Pixabay.com.
Zalety diety ketogenicznej
Potwierdził, że ten system może pomóc w walce z otyłością i kolejnym wysokim poziomem cholesterolu. Również dieta ketogeniczna poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, chroniąc przed skoku i miażdżycy. Wiadomo, że Ketodita redukuje apetyt - wynika to z faktu, że osoba zwiększa zużycie białek, które są przetwarzane przez organizm dłuższy niż węglowodany, a zatem przedłużyć uczucie sytości.
Ciała Ketone powodują szereg zmian w organizmie, przyczyniając się do tłumienia apetytu bezpośrednio. Uniemożliwiają akumulację tłuszczu przez aktywację metabolizmu i przyczyniają się do spalania osadów tłuszczu. Tak więc, w procesie utraty wagi, jest przyspieszona metabolizm - osoba zużywa więcej kalorii, ale nadal schudnie.
Zmiany fizjologiczne związane z tą dietą
Przy zmniejszaniu zużycia węglowodanów występuje stan metaboliczny, znany jako ketoza fizjologiczna. Jest to wtedy, gdy organizm w wyniku ketogenezy wyczerpuje glukozę za pomocą ciał ketonowych. W tym samym czasie poziom cukru i cholesterolu we krwi jest zmniejszony, co ma korzystny wpływ na zdrowie. Lekarze zauważają, że przestrzeganie diety ma pozytywny wpływ na nastrój osoby - staje się bardziej pozytywne i mniej niepokojące, czuje radość.
Nastrój zauważalnie się poprawił
Zdjęcie: Pixabay.com.
Zasady diety ketogenicznej:
- Codzienne zużycie węglowodanów nie przekracza 20 gramów, niezależnie od tego, ile tłuszczu lub białek planujesz używać tego dnia.
- Przejście od zwykłej mocy do diety ketogenicznej nie występuje nagle. Musisz stopniowo zmniejszyć ilość węglowodanów i zwiększyć ilość białek, przytrzymując zawartość kalorii diety.
- Używaj bogatych w białko żywności. Możesz spożywać chude mięso, takie jak kurczak, jajka i produkty mleczne, takie jak ser tłusta. Dozwolone jest jeść ryby tłuszczowe, takie jak tuńczyk i sardynki, a także owoce morza.
- Nie zapomnij o przydatnych tłuszczach. Możesz także spożywać oleje roślinne, dodaj nasiona lnu w żywności i jedzenia orzechów.
- Wymień zboża z warzywami i owocami. Dozwolone są warzywa, takie jak szpinak, ogórek, sałatka, seler, kalafior, bakłażan i marchewki. Jeśli chodzi o owoce, możesz używać jagód różnych typów, owoców cytrusowych, pomidorów i awokado.
Przeciwwskazania:
- Choroba wątroby i nerek.
- Choroby przewodu pokarmowego.
- Niedozwolona i bolesna miesiączka.
- Dystrofia.
- Niepowodzenie wapnia.
- Nietolerancja laktozy.