Praktyka zanurzenia ciała w zimnej wodzie (15-18 ° C), znana również jako zimna hydroterapia, istnieją już setki lat. Terapia obejmuje łaźnie lodowe, prysznic chłodzący i pływanie na zewnątrz. Mówimy, z jakiego powodu powinieneś znosić zimno i jak prawidłowo przeprowadzić procedurę bez uszczerbku dla zdrowia.
Główne zalety
Wzmacnia odporność. Teoretycznie zimna hydroterapia może poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie z chorobami. W 2014 roku, holenderscy naukowcy przeprowadzili badanie potwierdzające, że przy pomocy medytacji, ćwiczeń układu oddechowego i nurkowanie w zimnej wodzie, możliwe jest poprawa odpowiedzi immunologicznej organizmu. Uważa się również, że zimna woda zwiększa odporność na stres dla osoby.
Usuwa ból mięśni. Zimna woda powoduje zawężenie naczyń krwionośnych, a to z kolei prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi do pacjenta ciała. Na przykład, jeśli po uzyskaniu obrażeń, aby natychmiast zastosować lód, pomoże usunąć wykrywanie i zapalenie.
Fajnie, gdy organizm przegrzewa się. Zimna woda pomoże zmniejszyć temperaturę ciała znacznie szybciej niż jeśli przyjedziesz do siebie w chłodnym pokoju. Kluczowy punkt: konieczne jest pełne zanurzenie ciała w wodzie. Oznacza to, że szybkie mycie twarzy może nie wystarczyć. Skuteczne odbędzie się orzeźwiający prysznic.
Dusze zimne lub kontrastujące zachęcają po treningu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Na praktyce
Dla nieprzydatnej osoby procedury zimnej wody mogą wydawać się wątpliwą przyjemność. Ale jeśli nadal zdecydujesz się sprawdzić zalety tej terapii, tutaj są jakieś oferty:
Dla początkujących doradzamy ciepłym prysznicem, obracając się w zimno. Można go zacząć nawet z gorącą wodą, a następnie 5-7 minut stopniowo obniża temperaturę. Ważne jest, aby ciało przyzwyczaić się do przyzwyczajenia. A jeśli po prostu skończyłeś trening, spróbuj zrobić bez "Preludes" i natychmiast rozpocznij sprawę. Bardziej utwardzony może wziąć łaźnię lodową. Musisz dodać trochę lodu do wypełnionej ciepłej kąpieli i poczekaj, aż temperatura spadnie do 10-15 ° C. Nie pozostań pod wodą więcej niż 10-12 minut.
Łaźnie lodowe mają szczególną ostrożność
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Środki ostrożności
Przed procedurami nie będzie to zbędne skonsultować się z lekarzem. Zanurzenie w zimnej wodzie wpływa na ciśnienie krwi, tętno i krążenie krwi jako całość, a to może spowodować poważne obciążenie serca. Aby zapobiec ryzyku przeładunku, dbać o natychmiastowe ciepło. Unikaj gorącej duszy po kąpielach lodowych, nawet jeśli naprawdę chcę mieć nagłą zmianę przepływu krwi, może prowadzić do utraty świadomości. Pamiętaj, że reguła "Im dłużej, tym lepiej" nie działa w przypadku zimnej hydroterapii.