Jest popularny stereotyp: Aby schudnąć, musisz rozpocząć bieganie lub rejestrację do klubu fitness, usuń wszystko słodkie, tłuste i mąki i od poniedziałku, aby rozpocząć tę trudną ścieżkę do smukłej figury. Wszystko to bez wątpienia przyniesie owoce, ale taka ostra zmiana diety i stylu życia może znacznie pogorszyć zdrowie. Przede wszystkim odporność pogarsza się, a tak osłabiona przez hipovitaminę zimową. Wszystkie inne systemy organizmów cierpią. Dlatego konieczne jest bardzo ostrożne rozpoczęcie zajęć. Oto kilka wskazówek, jak uratować kolana.
Najważniejsze jest, aby uniknąć obciążenia wstrząsowego: działa, skakanie, aerobikę krokową. Wszystko to nie jest nasza opcja, ponieważ w czasie lądowania nasza waga wzrasta siedem razy! Wyobraź sobie, jakie obciążenia wiązki, stawów i kości? Ale ładunki mocy, wręcz przeciwnie, bardzo polecam. Jeśli mięśnie otaczające połączenie, mocne, to znacznie zmniejsza obciążenie samego stawu. A jeśli mięśnie aktywnie działają i w nich dobrą krążenie krwi, a następnie do wiązań, a chrząstka zwiększa napływ składników odżywczych. Ale nie zapominaj, że technika ćwiczeń jest bardzo ważna, istnieje wiele niuansów, a lepiej spędzić trochę czasu, aby dowiedzieć się wszystkiego.
Marina Vlasova.
Jeśli jesteś nowy na siłowni, a następnie zacznij, oczywiście, potrzebujesz z rowerów do ćwiczeń. Będzie to wzmocni mięśnie i uczą się poczuć ich pracę. Ruchy nie powinny być szybkie i kontrolowane, unikaj bezwładności. Nie prostujesz całkowicie kolan. W przypadku bólu lub nieprzyjemnych odczuć nie trzeba wytrzymać w stawach, zatrzymaj lekcję i rozpraszać z powodu. Ponieważ twoja forma fizyczna poprawia, możesz przejść do bardziej złożonych i skutecznych ćwiczeń. Wykonywanie przysiadów lub ataków, staraj się nie stracić techniki. Kocham płynnie, nie "niepowodzenie". Staraj się być stawem kolanowym pozostawał nad stopą i nie spadł do środka. Kiedy kucki nie łamają obcasów z podłogi, nie ruszaj kolan. Możliwe jest utrzymanie wszystkich tych zaleceń, nie będzie możliwe usiąść głęboko, ale wiąże się z niewystarczającą elastycznością. Z biegiem czasu Elastyczność poprawi się, a amplituda ruchów wzrośnie.
I pamiętaj: Wszystkie zmiany w organizmie pojawiają się powoli, nie musisz ścigać szybkich wyników! Najważniejsze jest to, że treningi są regularne.