Czy martwiisz się suchą skórę, kruchość paznokci, wypadnięcie włosów, zmęczenie i słabość? Możesz mieć brak żelaza w ciele. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jedna trzecia wszystkich kobiet w wieku reprodukcyjnym na świecie cierpi na niedobór żelaza, ta sama liczba osiąga 40% wśród kobiet w ciąży i dzieci poniżej 5 lat.
Co to jest żelazko?
Żelazo jest biochemicznym elementem naszego ciała, składnika kluczowych procesów metabolicznych. Żelazko jest zawarte w cząsteczek hemoglobiny i dostarcza narządy tlenowe. Gdy maleje hemoglobiny, pierwsze objawy braku tlenu we krwi - zawroty głowy, omdlenia, szybki bicie serca.
Powodem wypadania włosów może być niedoborem żelaza
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Inne ważne funkcje żelaza:
Żelazo uczestniczy w syntezie hormonów narządów płciowych
Obsługuje odporność
Obsługuje zdrowie serca
Odgrywa ważną rolę w zapewnianiu tonów skóry i jakości i paznokci
Zapewnia zdrowy przebieg ciąży (zapobiega niedotlenieniem płodu, zmniejsza ryzyko przedwczesnej ciąży)
Szczególnie podatny na niedobór żelaza kobiety z obfite krwawienie menstruacyjne - wyczerpujące rezerwy żelaza, które, głównie istnieją w ciele w formie ferrytyny (tzw. Depot żelaza). Jest to postać ferrithy, że każda kobieta powinna śledzić, jeśli w najbliższej przyszłości planuje zostać mamą. Na wyczerpaniu wskaźników żelaznych ferrytyny mniej niż 30 μg / l. Taki stan może prowadzić do rozwoju przewlekłego niedoboru żelaza - niedokrwistości. Do innych powodów brak żelaza obejmuje dietę o niskiej zawartości żywności białkowej. Ważne jest, aby wiedzieć, że podwyższony poziom żelaza w organizmie, wręcz przeciwnie, może wskazywać proces zapalny. Leczenie niedokrwistości zależy od stopnia deficytu w organizmie. Na wczesnych etapach możliwe jest zrekompensowanie rezerw żelaza ze specjalną dietą, przyjmując suplement diety dietetycznej.
Kolejny objaw deficytu - suchość i zamontowana skóra
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jakie produkty do użycia
Fani kawy i silnej herbaty są ważne, aby pamiętać, że kofeina niszczy żelazko, więc zaleca się stosowanie napojów o wysokiej zawartości kofeiny, aby zminimalizować. Zmniejsz również biodostępność produktów żelaznych produktów mlecznych: powinny być używane oddzielnie od produktów zawierających żelazo. Należą do nich: wąska wołowa, soczewica, sok pomidorowy, szpinak, ziemniaki, białe fasole. Niektóre witaminy poprawiają absorpcję żelaza - obejmuje witaminę C, witaminy grupy B i kwasu foliowego. Wskaźnik i tanina, wręcz przeciwnie, zakłócają wchłonięcie gruczołów.