Gdy temperatura wzrasta powyżej zera, wraz z przebiśniegami w parkach, pojawiają się kochanki. Treningi aerobowe w ciepłym sezonie - doskonała opcja dla sportów. Mówimy, jak dodawać regularne klasy w zwykłej rutynie dnia i biegać z korzyściami zdrowotnymi.
Nadaje się do uruchomionej formy
Nie, nie mówimy o twojej postaci. Formularz do biegania jest odzież, buty i akcesoria, które na pewno wykorzystają Cię na zajęcia. Profesjonalni sportowcy zauważyli, że najważniejszą rzeczą jest tutaj trampki. To powinno być model oddychającej sztucznej tkaniny z wyłącznikiem zginającym na gęstym sznurowaniu lub bez sznurówek. Running sneakers mają małą wagę, aby nie stracić stopy. Jeśli rozmawiamy o ubraniach, najwygodniej jest to zrobić w leginach z przytłoczoną talią - takie spodnie nie zasypiają z tobą podczas biegania, rozpraszający od zajęć. Na wiosnę radzimy nosić na górze sportowe i koszulki świetlne, aby nie być zimne. Kup mały torbę na pasek - możesz dodać butelkę wody, telefonu i kluczy do niej.
Kup specjalne trampki biegowe
Zdjęcie: Pixabay.com.
Gdzie zacząć trenować
Jeśli jesteś zaangażowany na siłownię, zacznij od szybkiego spaceru. Przy prędkości 5-6 km na godzinę, przejdź najpierw przez 30 minut, a następnie zwiększyć do 60 minut. Następnie, wykonaj 60 minut do treningu i stopniowo zmniejszaj czas spaceru, zastępując go na światła biegnącego z prędkością 7-8 km na godzinę. Zwykle adaptacja układu sercowo-naczyniowego do ładunków tlenowych z dziewcząt trwa 2-3 tygodnie. Aktywnie trenują kobiety mniej - około 2 tygodni. Kiedy zrozumiesz, że można łatwo uruchomić 60 minut z prędkością 8 km na godzinę, stopniowo zwiększaj prędkość do 10 km na godzinę.
Jak się sprawić
Ilu ludzi mówi o korzyściach sportu, ale trudno jest uczyć ciała stale ładować. Aby ułatwić Ci, zainstaluj konkretny cel. Na przykład prowadzić 10 km w 2 miesiące. LUB PŁATNOŚĆ W MASS RECTION jest skuteczną praktyką motywacji. Aby łatwiej było przyzwyczaić się do biegu, powiedzmy kilka plus:
- Szybka utrata wagi. Na godzinę biegu spalono 600-800 kalorii, a po 15-20 minutach monotonnych klas, ciało zaczyna wziąć rezerwaty energii z prostym tłuszczem. Jeśli jesz prawidłowo i regularnie trenować, wkrótce zauważysz, jak szybko zniknęły dodatkowe centymetry.
- Poprawiona wydajność mózgu. Podczas treningu mózg jest w napięciu, ponieważ musi stale utrzymywać koordynację w ramach kontroli, planowanie szkoleń i uwzględniać cechy otaczającego środowiska. Jednocześnie w mózgu powstają nowe połączenia neuronowe, które rozrywają uzyskane informacje, a na dłuższą metę poprawić pamięć.
Uruchamianie poprawia nastrój
Zdjęcie: Pixabay.com.
- Inspiracja i motywacja. Nic dziwnego, że wielu biznesmenów zajmuje się bieganiem. Ludzie, którzy biegają przez długi czas, pamiętać, że zauważyli rozwój przydatnych umiejętności. Stali się bardziej kreatywni zainteresowani pracą i zmotywowani do wyniku.
- Medytacja. Po przyspieszeniu i uruchomieniu się w jednym tempie, serce wyrównuje ciśnienie i bicie serca. Idziesz do stanu, gdy jednocześnie aktywny i spokojny, dzięki czemu można przełączyć się na filozoficzne odbicia i znaleźć rozwiązanie do długotrwałych problemów.