Prędkość wzrostu włosów dotknęła przede wszystkim genetyki. Jednak wiele dziewcząt jest na próżno spienić się na niej, nie zrozumieć, że często jest to problem nie w dziedziczeniu, ale w niewłaściwym odżywianiu i pielęgnacji włosów. Jak tylko poprawisz błędy, ulepszenia, ulepszenia - włosy staną się grube, grubsze i błyszczące. W tym materiale opowiadamy o ważnej witaminie zwanej Biotyną, który lekarze zalecają przyjmowanie dodatków, ale w rzeczywistości można go uzyskać z żywności.
Biotyna - Co to jest?
Biotyna jest grupą witaminową, w której pomaga organizmować żywność do energii. Nazywany jest także witaminą H lub witaminą B7. Ważne jest dla zdrowia oczu, włosów, skóry i pracy mózgu. Biotyna jest rozpuszczalną wodą witaminą, co oznacza, że nie gromadzi się w organizmie - zużywa go, aby utrzymać normalny poziom musi być regularnie regularnie. Dzienna stawka dla biotyny, zależy od około 30 μg dziennie.
Oto 10 najlepszych produktów bogatych w biotynę:
Żółtka. Jaja pełne witamin grupy B, wiewiórki, żelaza i fosforu. Yolk jest szczególnie bogatym źródłem biotyny. Całe, gotowane jajko (50 gramów) zapewnia około 10 μg biotyny lub około 33% dziennej stawki.
Jeść jajko dziennie
Fasola. W grochu fasole i soczewicy zawierają wiele elementów białka i śladów. Wśród wszystkich Bobov Biotyna jest przede wszystkim w mieście orzechowym i powiedzmy - 28 gy orzeszków ziemnych zawierają 17% dziennej stawki biotyny. Jedno badanie na treści biotyny w popularnych japońskich produktach stwierdzono 19,3 μg biotyny - 64% codziennej stawki - w 75 gramach gotowych soi.
Orzechy i nasiona - są dobrym źródłem włókien, nienasyconych tłuszczów i białka. Większość z nich zawiera również biotynę, ale liczbę, z reguły, różnią się w zależności od typu: 20-gramową część smażonego nasion słonecznika zawiera 2,6 μg biotyny lub 10% dziennej normy, podczas gdy 1/4 szklanki ( 30 gramów) smażony migdał zawiera 1,5 μg lub 5%.
Wątroba. Większość biotyny twojego ciała jest przechowywana w wątrobie, więc jest logiczna, że jest to ta część tuszy. Zaledwie 75 gy gotowanej wątroby wołowej zapewnia prawie 31 μg biotyny lub 103% dziennej stawki. W przypadku wątroby z kurczaka jest jeszcze więcej - 460% dziennej normy na tej samej części.
Słodki ziemniak. Słodkie ziemniaki pełne witamin, minerałów, błonnika i karotenoidów. 125-gramowa część gotowanego batta zawiera 2,4 μg biotyny lub 8% normy.
Grzyby. Wysoka zawartość biotyny chroni je przed pasożytami i drapieżnikami na wolności. Około 120 gy puszkowych grzybów zawierają 2,6 μg biotyny, co stanowi prawie 10% dziennej stawki.
Banan. Banany są jednym z najpopularniejszych owoców na całym świecie. Są pełne włókna, węglowodanów i pierwiastków śladowych, takich jak witaminy grupowe, miedź i potas. Jeden mały banan (105 gramów) zawiera 1% dzienną stawkę biotyny.
Banany przydatne do zdrowia włosów
Brokuły. To warzywo jest jednym z najbardziej pożywnych, ponieważ jest pełna włókna, wapnia i witamin A i C. Łącznie ½ szklanki (45 gramów) surowych, pokrojonych brokułów zawiera 0,4 μg lub 1% normy.
Drożdże. Zarówno drożdże żywieniowe, jak i piwa zapewniają uzupełnianie biotyny, ale konkretne ilości różnią się w zależności od marki. Drożdże spożywcze mogą zawierać do 21 μg biotyny lub 7% normy, 2 łyżki (16 gramów).
Awokado. Avocado jest najbardziej znany jako dobre źródło kwasu foliowego i nienasyconych tłuszczów, ale są również bogate w biotynę. Średnia awokado (200 gramów) zawiera 1,85 μg biotyny lub 6%.