Ważne jest, aby białka i węglowodany i tłuszcze były obecne we wszystkich głównych posiłkach. Dlatego konieczne jest połączenie naczyń białkowych z węglowodanami.
1. Śniadanie jest Asha + jogurt lub każdy fermentowany produkt. Jednocześnie owsianka powinna być pełnoziarnista, lepiej na wodzie lub niewinne mleko, bez cukru o niewielkiej ilości soli. Jogurt lub fermentowany produkt mleczny powinien być w niekorzystnej sytuacji, naturalnie. Jeśli chcesz swiedzić małe śniadanie, możesz dodać 1 łyżeczkę. Miód lub jagody, czyli owoc.
2. Śniadanie jaj: Omlet z warzywami + 1 kawałek chleba całego ziarna . Omlet jest źródłem białka i tłuszczu, a warzywa i chleb są źródłem powolnych węglowodanów i błonnika.
3. Śniadanie: Twaróg + jagody lub owoce . Ważne jest, aby ser domek był naturalny, bez cukru, można dodać do niej trochę jogurtu lub mleka, aby staje się bardziej płynna. I możesz dodać trochę ciepłej wody i szybko zdezorientować, to będzie bardzo powietrze i łatwe. Wybierz twaróg o niskiej zawartości tłuszczu, wystarczy do 5% tłuszczu. Jagody można dodać świeże, zamrożone lub pokrojone na kawałki owoców, a można mierzyć jagody w blenderze i wlać sos serowy.
cztery. Curd zapiekanka z niskiego tłuszczu twarogu + jajko + posiekane jabłko . Możesz dodać trochę cukru do zapiekanki (1 łyżka deserowa na 500 g twarogu) lub zastąp cukier na Stevia (1-2 łyżki. Łyżki), można również dodać 1 łyżeczka. Skrobia. Wymieszaj wszystko dokładnie i piec w kuchence mikrofalowej 12-15 minut. Możesz karmić unwaequish jogurt zamiast kwaśnej śmietany lub 10% kwaśnej śmietany.
pięć. Prawa kanapka : 1 kawałek całego ziarna lub z otrębowym chlebem + kawałek sera lub gotowane mięso + warstwy warzywne (ogórek, pomidor, zielenie, liście sałaty). Ale jedzenie w kanapce nie powinno wyglądać bardzo często w diecie. Jest to opcja pogotowia, gdy niedobór czasu, a takie śniadanie może być używane nie więcej niż dwa razy w tygodniu.