Możesz iść z chorym w sporcie i potrzebujesz, główną rzeczą jest być schludna i świadoma, że jesteś odpowiedzialny za zdrowie. Przed wykonaniem sportu musisz pobrać "gorset mięśniowy" z tyłu. W tym przypadku takie ćwiczenia, takie jak "Planck", "łódź" dla mięśni pleców i "bocznej deski" będą dobrze pasować.
Jest niepożądany, aby poradzić sobie z ciężkimi łuskami, a także worki do skrzynki odbiorczej. Kiedy byłem zaangażowany w sporcie, byłam nawet zabroniony, by uciekać, ponieważ w tym czasie znajduje się obciążenie szokiem na kręgosłupie. W takich przypadkach zostałem zapisany przez elipsa - symulator, który jest czymś średniej między bieżnią a rowerem ćwiczeń, który jest wykonywany przez kardiotrans.
Ficaka Anna Pogril.
Najważniejsza rzecz po powstałej kontuzji pleców i kiedy przywróci to twoja stopa! Zawsze zaczynaj od stopy - z rozgrzewką, wzmocnieniem i pobieraniem! Dla treningu stóp pasuje do piłki tenisowej. Umieść na nim zatrzymanie i zwiń stopę do przodu, mocno nacisnął na nią. Aby pobrać kostkę, nogi kawioru będą potrzebować małego podium, wstań dla niego, aby obcasy wisiały i wzrosnąć dwadzieścia razy trzy razy, wzmocni mięśnie stopy i kawior. Stopa jest twoim prętem, dobre samopoczucie całego ciała zależy od stopy. Gdy twój przystanek jest przeciążony, zostanie odzwierciedlone na całym ciele, w tym pleców. Kiedy przywróciłem plecy ze specjalistami, byłem przede wszystkim i zacząłem iść do chodzenia i nauczania, aby rozładować i pompować mięśnie kostki.
Ale wszystko jest bardzo indywidualne. Powtarzam, główną rzeczą nie jest rozpacz, podczas obrażeń pleców możesz i potrzebować sportu. Pytanie brzmi, jak to zrobić.
Musisz wyglądać jak osoba porusza się i co prowadzi do tych urazów. A następnie optymalny zestaw ćwiczeń do ruchu bez bólu i wzmocnienia mięśni pleców jest już wybrany. W tym celu są specjalne kliniki. W Moskwie nie są tak bardzo. Pomogłem odzyskać i pozbyć się najbardziej z bólu w jednym z nich. Poszedłem tam trochę mniej niż rok, dwa razy w tygodniu.
Wsparcie i pompuj swój tylny gorset jest konieczny każdego dnia, w przeciwnym razie wszystko wróci tam, z którego zacząłeś. Ale ile razy dziennie powtórz ćwiczenia - nie jest już tak ważne. Możesz co najmniej pół godziny ćwiczenia, a to będzie bardzo dobre wsparcie. Ale nie jest konieczne zapomnieć, że mięśnie muszą również się rozciągnąć, a tym w tym pomożesz atakom, fałdom i postawie "góra". Uruchom to dość proste. Stój prosto, stopy razem. Masa ciała powinna być równomiernie rozmieszczona na powierzchni zatrzymania. Weź ramiona, w dół, otwórz klatkę piersiową. Napisz mięśnie brzucha, popchnij udo do przodu (przekręć klawisz ogon). Ręce, aby obniżyć boki, palmy na zewnątrz lub złożyć palmy przed pierś. Pociągnij szyję, wyciągnij górę i całe ciało. Zrelaksuj się i zachowaj równowagę.