Sportowy komentator Pavel Zanoran wie o sportach prawie wszystko. I on sam chętnie spróbuje się wypróbować w różnych rodzajach. Nawet w najrzadszych. Słuchał historii Pawła o swoim stylu życia i nagrał kilka przydatnych wskazówek.
Nie udało mi się zostać profesjonalnym sportowcem. Chociaż, oczywiście, w dzieciństwie naprawdę chciałem dostać się do dużej piłki nożnej. Ale miłość do sportu szybko połączyła z miłością do telewizji, gdzie mam dziewięć lat. Z tej symbiozy wystąpił marzenie stać się komentatorem sportowym, który został zrealizowany przy zwycięstwie w konkursie w 2007 roku. Dlatego wszystkie moje osiągnięcia sportu były ograniczone do zwycięstw w konkursach szkolnych i obozowych na temat działających krótkich odległości.
Zawsze byłem zainteresowany spróbować czegoś nowego. Po raz pierwszy dowiedziałem się o Squasha po raz pierwszy w turnieju orientacyjnym dla dziennikarzy dwa lata temu. Okazało się, że ten sport bardzo dokładnie odpowiada mojej postaci: tam cały czas potrzebny jest w ruchu. Jest to najbardziej energochłonny sport gier - w godzinie gry wyczerpujesz się zgodnie z pełnym programem. Pośladki działają najbardziej, ponieważ prawie wszystkie strzały są wykonywane w krytyku. Ale ogólnie pasuje całe ciało. Przynajmniej raz w tygodniu z przyjaciółmi i kolegami gram w piłkę nożną. Z piłką do koszykówki w kontakcie z częścią, ale jeśli to możliwe, gram również z przyjemnością. Moim ulubionym sportem zimowym jest Kerling. Jego letni analog jest Petank - również doskonale nadaje się do przyjaznej firmy. Kiedy mówię, że lubię te gry, niewielu zrozumieć, o czym mówimy. Ale warto spróbować - a ludzie stają się wentylatorem i papierem.
Kira, córka Paul i Vlad, trochę w ciągu roku, ale rodzice już myślą o sekcji sportowej dla niemowląt
W przypadku sportu zawsze muszę skonsultować się z kim. Wskazówki do koszykówki Daję mi dobrego przyjaciela Svetlana Abrożemova, był kapitanem rosyjskiej drużyny narodowej. Pytania do tenisa zawsze mogą pytać Anny Chakvetadze. W golfa nauczyłem mnie grać w głównej gwiazdy w tym sporcie Maria Verchonov. Wreszcie koledzy pomagają podnieść poziom piłki nożnej: Alexander Kerzhakov, Dmitry Barikin, Evgeny Savin. Squash-Tusovka w Rosji nie jest bardzo długi, wszyscy wiedzą siebie nawzajem. Dlatego staram się wziąć lekcje, ile to możliwe, z najlepszych squashiści w kraju.
Sport dla mnie to firma rodzinna. Z moją żoną zaczęliśmy razem studiować tenis. Teraz mam nadzieję zabrać ją i squash. Moja córka Kire jest wciąż trochę więcej roku, ale pokazuje już skłonności sportowe. Myślę, że wkrótce będziemy dla niej wybrać sekcję.
Vlad, małżonek Paul, chętnie popiera sportowy styl życia hosta telewizyjnego. Razem zaczęli robić tenisa. A teraz Paul próbuje urzeczywistnić żonę przez squasha
Konstytucja ciała i aktywny styl życia pozwalają mi jeść i wypić wszystko, co twoja dusza. Na przykład nie mogę żyć bez mięsa, dobrego sera i słodyczy. Ponadto, absolutnie mnie z chlebem. Nawet makaron. Uwielbiam gotować własny omlet korporacyjny z pomidorami rano dla całej rodziny. Mogę gotować spaghetti z owocami morza lub smażyć mięso. Ale częściej gotowanie w naszej rodzinie, żona Vlada jest odpowiedzialna. Najlepsza opcja obiad: stek z pieczonymi ziemniakami i kieliszkiem wina. Wydaje mi się, że główną rzeczą jest przyjmowanie przyjemności z jedzenia. I oczywiście nie przejadaj się. Dobra figura zazwyczaj posiada ludzi, którzy wstają ze stołu z uczuciem łatwego głodu.
Nie chodzę do klubu fitness. Nie jestem bardzo zainteresowany pracą z żelazem. Szkolenie squasha lub wędrówka do basenu jest dla mnie znacznie przyjemniejsza. W każdym razie musisz pamiętać, że sport powinien być przyjemnością. Robić przez ból - daleko od najbardziej przyjemnej historii. Uwielbiam preparować i podciągnąć. Stojąc kilka minut w barze, jest również zawsze miły.
Każdy profesjonalny sport jest szkodliwy. To ciężka praca. Nie znajdziesz żadnego atlety, który nic nie ma. Za ich chwałę, pieniądze i zwycięstwa ukrywają najtrudniejszą pracę. A nie każda osoba jest w stanie wytrzymać ładunek sportu zawodowego. Ale amatorskie gry sportowe i sportowe są zupełnie inną sprawą. Ale powinno być rozsądne dla tych klas. Wszystko jest dobre z umiarem.
"Uwielbiam naciskać i podciągnąć. Stojąc kilka minut w barze, jest również zawsze miły ".
Trening z Pavel Zanosi
Każdy sport wymaga dobrego treningu, aby uniknąć obrażeń. Oto jedna z jego opcji.
Uruchamianie ćwiczeń.
Muszą być wykonane w odległości 15-20 metrów. Zamówienie ćwiczeń:
- Uruchamianie "kolan do klatki piersiowej" (spróbuj naciskać kolana do klatki piersiowej) - jedna minuta;
- bieganie z obrzękiem Tibii (dotknij obcasów z tyłu) - jedna minuta;
- Cross Run (biegasz na bok i nogi na przemian Przejście, obudowa powinna być obracana w przeciwnym kierunku z wiodących nóg na każdym kroku) - jedna minuta;
- jogging z sprzęgiem sprawy w różnych kierunkach w tym procesie - dwie minuty;
- Mahi Hip (zginaj nogę w kolanie i wykonaj półkolisty ruchy uda) - dwie minuty;
- Bieganie ze skokami (skocz, z grillem i dokręceniem kolana do klatki piersiowej) - trzy minuty.
Trening justov.
Zrobić rotacyjne ruchy kołowe w jeden, a następnie na drugą stronę. Zacznij od głowy, idź do ramion, rąk, obudowy, basen, kolana, kostki.
Rozciąganie
Zacznij od przechyłu do przodu. Małe kolana i dłonie muszą dążyć do dotknięcia ziemi. Jeśli zrobisz wszystko dobrze, na pewno poczujesz, jak mięśnie z tyłu uda i mięśni łydki są dokręcone. Następnie umieść stopy tak szerokie, jak to możliwe i zgnij jedno w kolanie. Aby wyciągnąć przód uda, zgnij nogę, zrób tył na kostkę i pociągnij nogę do piątego punktu.
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Domowy koktajl proteinowy
Ten sportowiec stale potrzebuje białka. Bez białka wzrost mięśni jest niemożliwe. Teraz możesz kupić wszystkie koktajle białkowe, ale możesz się przygotować.
Aby to zrobić, będziesz potrzebować: trzysta gramów twarogu, trzysta mililitrów mleka sojowego, dwóch łyżek kakao, dziesięć orzechów włoskich i chipsów kokosowych na końcówce nożowej.
Aby przygotować koktajl, po prostu dodaj wszystkie składniki do miksera i dokładnie wymieszaj go do jednorodnej masy. Przybliżona zawartość składników odżywczych w tym koktajlu: 65 gramów białka, 35 gramów tłuszczów i 21 gramów węglowodanów.