Jeśli twoje kolana boli, i zapobiega szkoleniu w trybie normalnym, konieczne jest przejadanie ankiety stawów i dowiedzieć się o tym bólu. W przeciwnym razie regularne szkolenia, zwłaszcza z ważeniem, a kardiotrans mogą pogorszyć tylko stan. W okresie gwałtownego zaostrzenia bólu w kolanach, musisz wykluczyć obciążenie stawów i dać im czas na odzyskanie. Ból kolanowy może być spowodowany obrażeniami, problemami mechanicznymi, różnymi rodzajami zapalenia stawów i innych problemów ze stawami. Jeśli dowiesz się o przyczynę bólu i wiesz, że jesteś przeciwwskazany nadmiernym obciążeniem do stawów kolanowych, a następnie te ćwiczenia:
Rozpocznij zajęcia z rozgrzewającym
Zacząć od, warto stwierdzić, że każde szkolenie jest konieczne, aby zacząć od dobrego treningu. W przypadku obolałych kolan, doskonałe ogrzewanie zajmie pięć minut na rowerze treningowym, plus 2-3 minuty szybkiego spaceru (nie działa), pompek z płci, ruchy rotacyjne z rękami i nogami. Jeśli nie ma przeciwwskazań, możesz także trenować na symulatorze eliptycznym.
Wszystkie ćwiczenia, które są wykonywane leżące, są odpowiednie dla osób z bólem kolanami.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Następnie podajemy listę ćwiczeń z filmem, który nie zaszkodzi połączeń kolanowych. W niektórych ćwiczeniach potrzebujesz gumy fitness, więc zalecamy kupowanie własnego zestawu.
Fitness gumki pompujące ciało nie ma gorszego ćwiczenia z ważeniem
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Dystansowała pchnięcie lub martwa trakcja. W tym ćwiczeniu pracują pośladki, quadriceps i tylną powierzchnię biodra. Możesz wykonać ze sztangą, borbar, hantlami lub wagami. Ponadto ciężarówka prętowa jest dobrze trenuje mięśnie kory - pleców i brzucha. Technika ćwiczeń:
Jagged Bridge z gumką fitness. To ćwiczenie obejmuje pośladki i wewnętrzna powierzchnia biodra. Leżąc na plecach, zgnij nogi na kolanach, gumka znajduje się na kolanach - na biodrach. Odklej pośladki i podnieś je jak najwięcej, pozostawiając ramiona na dywaniku. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy i z tej pozycji, kopać nogi na boki. Twoje ciało powinno wyglądać jak jedna płynna linia. Wykonaj 3-5 podejść 30 wind. Ważne jest, aby nie obniżyć pośladków na podłodze: uda i tyłek powinny być w ciągłym napięciu. Jak wykonać to ćwiczenie:
Spacer z gumką fitness. Umieść nieznacznie gumę powyżej poziomu kostki. Stać bezpośrednio i weź pozycję pół-człowieka. Ręce trzymają się zamku przed piersią. Krok z boku na bok na przemian zmieniaj nogi. Ponadto guma może być umieszczona na kolanach - na biodrach, aby skomplikować ćwiczenie. Wideo:
Kucki przy ścianie. Stań pleców do ściany i połóż nogi szersze niż poziom ramienia u stóp ściany. Powoli zginaj kolana w satysfakcji, trzymając tył i miednicę na ścianie. Maksymalny narożnik w kolanach powinien wynosić 90 stopni - nie musisz bardzo głęboko gwoździć. Kolana nie uruchamiają linii stop. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-20 sekund sekund i wróć do oryginalnego. Jeśli czujesz kolana, nie rób tego ćwiczenia. Wideo:
Zintegrowany trening bez obciążenia złączy do kolan widać tutaj:
Pływać jak najwięcej
Nie zapominaj również o wszelkich problemach z kolanami, doskonała wersja aktywności fizycznej popłynie w basenie. Podczas pływania obciążenie złączy jest zmniejszony, mięśnie są również odprężone. Ponadto regularne pływanie lub aqua aerobic klas zwiększają wytrzymałość, mięśnie i wzmocnienie kręgosłupa.