Smoothie od dawna staje się popularnym trendem w sferze ZOZ i wellness. Te pyszne i pomocne napoje są łatwe do przygotowania samotnie dla każdego gustu i preferencji. Rozumiemy w potencjalnych korzyściach z smoothie dla zdrowia i dowiedz się, czy mogą one w rzeczywistości pomóc w kontaktach z nadwagą.
Co robi smoothie
Podstawowy wariant tego grubego, kremowego napoju obejmuje dwa składniki (baza i ciecz). Koktajle są przygotowywane z owoców, jagód i warzyw z dodatkiem orzechów, nasion, ziół i przypraw. Suche składniki można wylać różne soki, nektary, krowie lub mleko roślinne, kefir i jogurt picia. Często w składzie lodów, matcha i duchowego proszku (biomasa cyjanobakterii). Radzimy dodać mrożone jagody lub kruszony lód, jeśli chcesz wypić spójność zimnego koktajlu mleka.
Korzyść dla zdrowia
Według zaleceń WHO dorośli muszą spożywać co najmniej 5 porcji (około 400 g) owoce i warzyw dziennie. Zwolennicy zdrowego stylu życia wymieniają koktajle śniadanie, popołudniową szkołę lub zwykłą przekąskę, a jest to skuteczny sposób na uwzględnienie bardziej zdrowych produktów w codziennej diecie. Koktajle przygotowane głównie ze świeżych i mrożonych składników zwiększają spożywanie owoców i warzyw zawierających włókno, przeciwutleniacze i różne niezbędne organizm witaminowy, minerały. Razem te korzystne substancje mają korzystny wpływ na procesy zapalne w organizmie, poprawić trawienie, zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych. W wspólnych składnikach koktajli, włókna żywnościowe są zawarte, które wspierają wzrost korzystnych bakterii w jelitach i wzmocnić immunitet.
Banan może być dobrym słodzikiem do koktajli
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Niektóre opcje napojów zawierają dużo cukru
Różnica między przydatnymi i szkodliwymi koktajlami polega na składnikach. Często w sokach lub nektarach zawierają zbyt wiele cukru, co zmniejsza korzystne właściwości tego napoju. Dodano cukier, jeśli jest stale stosowany w nieograniczonej ilości, zwiększa ryzyko cukrzycy i chorób układu sercowo-naczyniowego. Według WHO Zalecenia, konsumpcja cukru musi być ograniczona do 25-50 g dziennie (6-12 łyżeczek). Należy unikać dużej liczby miodu, syropu, słodkiego jogurtu i lodów. Podczas gotowania tego napoju w domu możesz używać banana, aby trochę słodzić.
Smoothie pomaga w nadwagę
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Czy pomagasz uspokajać, gdy utrata masy ciała?
Te napoje mogą naprawdę pomóc schudnąć, jeśli nie przekraczaj codziennego współczynnika konsumpcji kalorii. Koktajle Dołącz poczucie nasycenia, pomagaj kontrolować części jedzenia i nie pozbyć się szkodliwych posiłków. Najważniejsze jest uniknięcie dodania cukru w napoju. Ponadto produkty i składniki odżywcze zawarte w koktajlach poprawiają działanie jelit, zapobiegają zaparciom. Możesz, kilka razy w tygodniu lub w dniu rozładunku, zastępując ten napój nie jest popołudnie, ale pełna kolacja. Ważne jest, aby pamiętać, że potrzeby odżywcze i zdolność do schudnięcia zakresu wagi w zależności od wieku, poziomu aktywności, stanu zdrowia i stylu życia.