Psychologowie nie przewidział, że podczas epidemii świat się zmieni. Z ciągłym przypomnieniem lekarzy o potrzebie spełnienia odległości, ludzie zaczęli iść do sklepów, spotykać przyjaciół, a nawet podróżować. Ograniczenie ruchu uczyniło je szybko hartowane: energia zostanie skopiowana i nie jest konieczne wyrzucenie go, ponieważ niemożliwe jest udanie się do terapii lub osobiście konsultacji z terapeutą. Dwie nowe randomizowane badania kliniczne na Uniwersytecie Yale i Harvard pokazują, że oddychanie może pomóc najbardziej w walce z drażliwością.
Dlaczego negatywne emocje są niebezpieczne?
Testowanie gniewu od czasu do czasu normalne - negatywne emocje jest ważne, aby rozpoznać i rozwiązać powód ich manifestacji. Ukrywanie ich, nadal spotykasz ich efekt: trudno jest skupić się, wyraźnie pomyśleć, podejmować decyzje i wykazuje kreatywne podejście, które potwierdzają badania obrazów mózgu. Wpływa również na twoją inteligencję emocjonalną. W rzeczywistości niepokój sprawia, że jesteś bardziej skoncentrowany na sobie, a nie jesteś taki dobry do komunikowania się z innymi. Może cierpieć relacje z kolegami, a nawet blisko. Marzenie jest zakłócone, odporność jest zmniejszona, jesteś wyczerpany. Tak się dzieje, gdy jesteś stale w walce lub lotu.
Jak sobie z tym poradzić?
W zagranicznej praktyce psychologicznej słowo "uważność" jest popularne, co jest tłumaczone jako "świadomość". Teoria sugeruje, że będziesz oglądać swoje myśli od momentu pojawienia się przejścia na ostry etap, ponieważ instruktor nauczył cię lub wniosku - czasami jest to nie tylko trudne, ale także niemożliwe. Badania pokazują, że dane dotyczące takiego sposobu zwalczania negatywu jest niejednoznaczne: działa dla niektórych, ale dla innych nie ma.
Medytacja - klucz do walki z negatywem
Nowoczesne problemy wymagają nowoczesnych rozwiązań
"Kilka lat temu nasz zespół badawczy chciał pomóc weteranom powrócił z Iraku i Afganistanu ze stresem po traumatycznym. Wielu przekazało regularne kursy leczenia terapeutycznego lub farmakologicznego - nic nie pomogły ", autor skuteczności skuteczności praktyki układu oddechowego Emmy Seppälya pisze w materiale. Następnie na badanych naukowcy zastosowali rytmiczną technikę oddechową Sudarshan Kriya, która jest popularna wśród praktykujących jogi. "W naszym badaniu, używając medytacji" Niebiański oddech ", udało nam się normalizować troskę weteranów w ciągu jednego tygodnia. Poziom ich niepokoju pozostawał normalny miesiąc i rok później, co wskazuje uporczywe poprawę. Fizjologicznie oglądaliśmy to samo: mierzyliśmy ich przerażają reakcję, niepokój. "
Aby potwierdzić swoje słowa, praktyka 8 tygodni została przetestowana wraz z dwoma innymi technikami oddechowymi na 135 studentach Uniwersytetu Yale. "Uczniowie badają narzędzia, które mogą korzystać z reszty życia, aby nadal poprawić i utrzymywać swoje zdrowie psychiczne" - powiedział Cristina Bradley, student z University of Michigan.
Badanie Harvard o tej samej praktyce wykazały długoterminowe pozytywne efekty ćwiczeń oddechowych. Gwintowany po 3 miesiącach zmniejszył poziom niepokoju do ważnych zdarzeń, że naukowcy byli określani przez objawy fizyczne.