Złota zasada odchudzania mówi: Jedz mniejszy i poruszaj się więcej. Dziś nowe gadżety pomagają śledzić dzienny poziom aktywności. W prawie każdym smartfonie można zainstalować krokomierz jako standardową aplikację. Prosi nas o cel, aby przejść 10 tysięcy kroków i zmagać się, aby go osiągnąć. Prawda, z salonem w stylu życia, nie jest tak łatwo - odległość od pracy do domu może nie być wystarczająco długa. Ale nie zapominaj, że 10 000 kroków jest uśredniona wartość, która może się różnić w zależności od indywidualnych cech ciała, celów i stylu życia osoby.
Świeże powietrze spacery uspokajają
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Dlaczego tak dużo?
Ustateczna norma, do której jesteśmy tak dążyć, wynosi około 7-8 kilometrów (zależy to od prędkości i długości kroku). Nie ma uzasadnienia medycznego dla tej liczby kroków. Po raz pierwszy zalecenie przekazywało 10 000 kroków w latach 60. w Japonii, kiedy pierwszy krokomierz przybył do sprzedaży. Został nazywany - "krokomierz 10 000 kroków". Jednak styl życia japońskiego, który mieszkał ponad pół wieku temu, był bardzo różny od nowoczesnego. Spożyli mniej kalorii i rzadziej jechali na samochodach. Naukowcy twierdzą, że dziś określona zasada ma na celu nie tak wiele na poprawie zdrowia, ile motywuje ludzi do przyjęcia co najmniej 5000 kroków dziennie.
Czy w tym czasie warto spędzać czas?
Zdecydowanie tak. Regularne chodzenie promuje redukcję wagi, zmniejszyć ryzyko raka jelitowego, ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Ponadto konieczne jest wysiłek fizyczny do przyswojenia przydatnych elementów przez organizm.
Skandynawskie spacery jest przydatne dla osób w wieku
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Oblicz wyłącznie na zalecanej normie nie jest tego warte, ponieważ po zlekceważonym innym czynnikom (na przykład sterowanie mocą) poprawia zdrowie i schudnąć. Innymi słowy, jest dobrze, jeśli przechodzi 10 000 kroków dziennie, ale jeśli jesz hamburgery w 500 kalorii, problemy zdrowotne nie będą unikane.
Lekarze zalecają poruszanie się jak najwięcej. Ale nic strasznego jest to, że nie masz czasu, aby uzyskać zalecaną stawkę na dzień, nie. Najważniejsze jest to, że dążysz do tego. A jeśli śledzisz odżywianie i wykonasz proste ćwiczenia, twoje samopoczucie poprawi się znacznie. Profesor American Center dla Biomedicine Studies Pennington Catherine Tord Lock Sformułowany prostą zasadę: "Spróbuj poruszać się bardziej niż zwykle i przestrzegaj tej zasady stale".