Dzieci coraz częściej jedzą, a także nowoczesni dorośli. Wszystko w biegu, przekąski, kolację w fast food ... a jeśli dorośli przynajmniej cierpią z powodu sumienia sumienia z takiego odżywiania, to dzieci czasami po prostu nie wiedzą, jak prawidłowo jeść.
Do menu uczniów, zwłaszcza młodszych klas, musisz traktować zwiększoną uwagę, ponieważ dziecko doświadcza dużych obciążeń psychologicznych i psychicznych i nadal aktywnie rośnie.
Do menu uczniów, zwłaszcza młodszych klas, musisz traktować zwiększoną uwagę
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Dietetycy doradzają rodzicom, aby uwzględnić w diecie małego mięsa studenckiego, co lepiej jeść do czterech godzin dnia. Menu szkolnego musi składać się z co najmniej 60% białka, który jest materiałem budowlanym dla komórek ciała. Raz w tygodniu powinno być czerwone mięso, w reszcie - kurczak, Turcja, królik. Dwa razy w tygodniu dziecko zamiast dań mięsnych musi jeść ryby. Jeśli nie ma nietolerancji laktozy, codzienna szklanka mleka przyniesie tylko mu. Produkty mleczne Najlepsze Daj dziecku na obiad: Może to być ser domek, zapiekanka, sesery. Jajka, które są unikalnym produktem zawierającym wiele przydatnych substancji, konieczne jest również włączenie do diety. Najlepsze dania z jaj przygotowuje na śniadanie. Może to być omlet z warzywami lub spawanym wzmocnionym jajkiem z sałatką. Uczniowie 7-10 lat mogą jeść do 5 jaj na tydzień. Nie zapomnij o owsiance, która lepiej gotować na wodzie i wypełnić trochę mleka.
Dzieci kochają kije z marchew, ogórków lub nawet sera
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Każdego dnia warzywa i owoce powinny być zawarte w menu dziecka - 3-5 porcji. Jedna porcja jest uważana za: jabłko lub banana; sałatka warzywna lub owocowa; Szkło soku naturalnego; Kilka łyżek gotowanych warzyw lub kilku suszonych owoców. Dobre wytyczne dla rodziców są kolory warzyw i owoców: muszą być żółte, zielone lub czerwone. Uważa się, że zawierają największą ilość przydatnych substancji. Dietetycy są również zalecane do podawania warzyw jako bocznej naczynia lub ryb. W takiej kombinacji białko jest lepsze wchłanianie.
Niestety, najczęściej dzieci biorą z nimi do szkoły jako kanapki przekąski lub słodycze. Ale jest to zakorzenione nieprawidłowo. Możesz umieścić dziecko w portfolio garść orzechów, suszonych owoców, kandyzowanych owoców lub owoców. Piec w piekarniku lub wielu pierś z kurczaka wielokrotnego, pokroić w kostki i włóż do kontenera. Zrób kanapkę kotletu rybnego, liście sałaty i kawałek pomidorów. Dzieci kochają pałeczki z marchwi, ogórków, a nawet sera. Oczywiście, słodycze powinny być obecne w diecie szkoły, ale nie zastępować pełnego jedzenia, ponieważ nadmiar obecności w ciele cukru może prowadzić do cukrzycy, otyłości lub alergii. Eksperci zalecają pozwolenie na słodkie na śniadanie lub popołudniowe czarne przez około trzy razy w tygodniu.
Nadmiar obecności w ciele cukru może prowadzić do cukrzycy, otyłości lub alergii
Zdjęcie: Pixabay.com/ru.
Dziecko, jak dorosły, powinien jeść około pięć razy dziennie.
Przed wyjazdem do szkoły - obowiązkowe śniadanie. Powinien być gorący posiłek: owsianka, omlet, jajko z sałatką.
Drugie śniadanie jest już w szkole. Na przykład przekąska w jadalni z kolegami z klasy lub coś gotowanego w domu.
Od dwóch do trzech - obowiązkowy lunch. Nawiasem mówiąc, zupy są lepsze gotowanie na bulionach warzywnych. Jeśli rodzina nie stanowi życia bez mięsa, wejdź do zwyczaju zupy gotowania na drugim rosorze. I nie musisz odważyć się, jak w dawnych dniach, "pierwszy, drugi i kompot" - możesz zrobić i jedna danie. Jeśli dziecko nie ma czasu na lunch w szkole lub w domu, musisz przygotować kanapkę z chleba pełnego ziarna z mięsem lub rybami i zieleni. Lub umieść coś na gorąco do termosu.
Po południu owoce są idealnie odpowiednie w dowolnej formie.
Kolacja musi być dwie godziny przed snem. W przeciwnym razie ciało nie będzie miała czasu na noc.