Kiedyś sceptycznie się rozciągałem lub rozciąganie. Rozpoznał go wyłącznie jako rozgrzewki, ale uderzając raz na szkolenie, zrozumiała, jak miło i użyteczne. Powiem od razu: Jeśli chcesz pompować mięśnie we wszystkich miejscach - witamy w bujanym krześle i naleśnikach w twoich rękach, do rozciągania jest elegancką uprząż. Ci, którzy regularnie zdarzają się w sali, prawdopodobnie zauważyli, że nadmiar tłuszczu z twojego ciała praktycznie zniknęło, ale mięśnie wzrosły w kwocie i stały się ulgą. Rezultatem jest wizualne uczucie konsolidacji ciała. Dodatkową korzyścią na rozciąganie jest to, że rozciąga mięśnie, nie dając im hodowcy. Rezultatem jest idealna liczba: Cienka talia, eleganckie zakręty ciała, rąk i stóp.
Możliwe jest angażowanie się w rozciąganie w każdym wieku, niezależnie od poziomu przygotowania. Oprócz możliwości usiąść na sznurku, spełniając sen dzieci, zajęcia rozciągające doskonale trenować mięśnie szyi, z powrotem, ręce i wszystkie części ciała. Rozciąganie można nazwać prawdziwym treningiem przeciwstarzeniowym, ponieważ nie jest tajemnicą, że z stawami wiekowych i ścięgien tracą elastyczność, a poza nami, abyśmy rozciąga ich bez żadnej.
Istnieją różne rodzaje rozciągania. Aerostreching to zajęcia rozciągające i elastyczność z pomocą płótna wiszącego w powietrzu. Taka rodzajem nowicjusza nie będzie działać: ryzyko obrażeń.
Wyciąganie mocy - ćwiczenia rozciągające i jednocześnie siłę mięśni. Gatunek ten lepiej praktykuje ludziom z doświadczeniem w systematycznym rozciąganiu. Jestem dla starych dobrych klasyków. Dlatego ból: Rozsądna bezbolesa nie powinna cię przestraszyć. Jest "przyjemny" ból bólu i jest niebezpieczny, który ostrzega o zamknięciu lub już wystąpił. Zaczynając, szybko nauczysz się rozróżniać "przydatny" bólu "szkodliwych".
Uwaga!
Rozciąganie nie jest zalecane tym, którzy doświadczają przewlekłych problemów kręgosłupa. Jak również cierpi na choroby układu sercowo-naczyniowego, przepuklinę, zapalenie stawów, osteoporozy.
Ćwiczenia dla początkujących
Stojak prosto, nogi są lekko umieszczone i wygięte w kolanach. Podnieś prawą rękę, jakby wciągają coś, a pozostawiony wolni do obniżenia. Następnie podnieś lewą i obniż prawą rękę. Zrobić cztery lub pięć podejść.
Stojak prosto, nogi są lekko umieszczone i wygięte w kolanach. Lewa ręka na pasku, w prawo złap głowę i weź prawo do prawej. Zabezpiecz pozycję przez dwadzieścia sekund. Zrób krótką pauzę, a następnie powtórz symetrycznie. Z każdej strony dziesięciu powtórzeń.
Stań na wszystkich czworakach, wyciągnij prawą rękę do przodu, lewą stopę z powrotem. Przytrzymaj pozycję dwadzieścia sekund. Powtórz symetrycznie. Zrobić osiem podejść.
Połóż się na plecach, podnieś nogi, wyślę ich rękami tak blisko, jak to możliwe i pociągnąć do głowy. Zrobić osiem podejść.