Czasami rano zamieszanie, kiedy trzeba gotować śniadanie rodzinne, zbieraj dziecko do szkoły, i wygląda dobrze, po prostu nie masz czasu ani nie zapomnij zjedzenia. Ale jak wiesz, to śniadanie, które wyznacza ton i ładunek radości przez cały dzień. Nie w pełni rozumiemy, jak ważne jest - nie przegap jedzenia rano.
Co jest na śniadanie
Nasze śniadanie powinno zawierać mieszaninę makroelementów: białko, węglowodany, przydatne tłuszcze, błonnik, minerały i witaminy. I jest to włókno, który jest najbardziej istotnym składnikiem porannego posiłku. Jest to złożony węglowodan, że ludzki żołądek nie jest w stanie trawić. Mimo to włókno jest niezwykle przydatne do mikroflory jelitowej. Najczęstszym źródłem tego makroelementu jest łodygi i ziarna roślin, zbóż i warzyw. Rozpuszczalny włókno (jest głównie w owocach), obracając się w masę żelową, jest odżywianie przydatnych bakterii. A szorstki nierozpuszczalny poprawia trawienie.
Nie można tego brakować na śniadanie
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Gdzie zawiera włókno.
Włókno jest zawarte w produktach o niezwykle warzywnym, ponieważ ściany komórkowe są nieobecne w komórkach zwierzęcych. Przywódcy zawartości włókien znajdują się suszone owoce, suszone grzyby, orzechy, warzywa, nasiona chia, bran, fasola, proso, pełne ziarna, marchewki. Wiele pektyny w jabłkach, burakach, śliwki, czarnej porzeczki.
Dlaczego musisz jeść produkty z włóknem
Włókno czyści jelita. Uwolnienie go z pozostałości żywności i różnych substancji toksycznych, czyści całe ciało. Włókno przyczynia się również do utraty wagi. Ze względu na obrzęk włókna dietetyczne dają uczucie sytości, przez długi czas zapobiegający jedzeniu i przejadaniu się.
Włókno prowadzi do normalnego poziomu glukozy we krwi, bierze na siebie i wyświetla cholesterol z ciała, aby zapobiec asterosklerozowi.
Płatki owsiane z orzechami lasowymi i suszonymi owocami - doskonała opcja przydatnych śniadaniów bogatych w błonnik
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zastosowanie światłowodów rano zapewnia utrzymać przyspieszenie metabolizmu. Poniżej znajdują się niektóre opcje śniadaniowe bogate w błonnik:
- płatki owsiane z orzechami lasowymi i suszonymi owocami (daty, morele, rodzynki, śliwki)
- Bran z niskotłuszczowym jogurtem greckim, z śliwką i cynamonem
- Egg-Pashota na tostach pełnoziarnistych z awokado i pomidorami cherry
- pudding z nasion herbaty, gotowany z niskotłuszczowego jogurtu greckiego, niesłodzonego bogatego oleju oleju migdałowego i zgniecionych dat
- Naleśniki całe pszenicy z masłem orzechowym
- blueberry naleśniki lub jabłkowe gofry pszenicy
- PARF z pierścieniowego jogurtu.