Natychmiast dokonać rezerwacji, racjonalna żywność nie ma nic wspólnego z dietą. Ten ostatni oznacza wyjątek (częściej niż tymczasowy) wszelkie produkty i ich kombinacje z diety w celu uzyskania pewnego wyniku, w szczególności utraty wagi. Racjonalna dieta pozwala utrzymać uzyskany wynik, a jego zasady muszą być przestrzegane przez cały czas.
Brak produktów zabronionych
Często, z wyłączeniem całkowicie z diety jest ulubionym, ale produktem wysokiego kalorii, ryzykujesz w nim w nim neurotyczną potrzebę. Prędzej lub później awaria jest nieunikniona, gdy wyczerpujesz niesamowitą ilość produktu zabronionego.
Ale z tej zasady istnieje wyjątek - jeśli zidentyfikowałeś wysoki poziom uzależnienia od żywności od tak zwanych leków spożywczych: wyrafinowany cukier, tłuszcze i sole. W tym przypadku ich użycie powinno być zminimalizowane - około 120-150 kcal dziennie.
Zgodność z kalorycznym korytarzem
Korytarz Calorie jest poszczególnymi granicami zawartości kalorycznej dziennej diety, którą należy przestrzegać, aby zachować wagę. Korytarz kalorii znajduje się w obrębie Plus-minus 150 kcal według codziennych potrzeb kalorii. Na przykład kobieta ma średni wzrost i wiek pracujący w biurze, wartość ta może wynosić 1750-2050 kcal. Nie jest zalecany, jak leczyć dolny pasek tego korytarza i przecenić górę. Z zbyt niską dietą kalorii (500-700 kcal) spadnie tempo metabolizmu. Dzięki ograniczonej diecie aktywność dławika tarczycy jest uciskana, hormony, których wspiera procesy metaboliczne na pewnym poziomie. Górna deska tego korytarza jest wystarczająco warunkowa, ale jeśli stale "wyskoczysz", powinieneś ponownie rozważyć swoją dietę i czas posiłków. Wolisz produkty, które lubisz, a jednocześnie dają uczucie sytości.
Frakcyjne jedzenie: przerwa między posiłkami w ciągu dnia - 4 godziny, a w nocy 10-12 godzin
Kto zaleca jeść 5-6 razy dziennie. Z czym jest związany? Przy zmniejszaniu liczby posiłków żywności w organizmie gromadzi hormon Gretin, który wywołuje spadek wskaźnika metabolizmu i zwiększa uczucie głodu. Zaczyna być produkowane, jeśli przerwa w spożycie żywności w ciągu dnia ponad 4,5 godziny i w nocy - ponad 12 godzin.
Zmniejszenie liczby posiłków pokarmowych może również powodować niekontrolowane obżarstwo. Impulsy są produkowane w mózgu podczas obniżania poziomu glukozy we krwi. Stymuluje nas do jedzenia czegokolwiek. Jeśli zablokowaliśmy uczucie głodu, gromadzą się "głodne impulsy". Następnie są one wlane do okresów niepohamowanego Jora, z którym nie można walczyć o siłę myśli. W końcu niemożliwe jest wpływanie na poziom glukozy.
W każdym posiłku łączą białka, niezbędne organizmy tłuszczów i złożonych węglowodanów
Dzięki temu otrzymasz wystarczającą ilość energii (tłuszcze) i długi poczucie sytości (złożone węglowodany) i wspieranie metabolizmu (białka) z dobrą prędkością. Ten stosunek na śniadanie jest szczególnie ważny. W szczególności, jeśli wybierzesz między znanymi płatkami owsianymi a omletem sałatką ze świeżych warzyw, zapinane z oliwą z oliwek, lepiej będzie zatrzymać się w drugiej wersji.
Ograniczenie liczby produktów mlecznych
Nietolerancja żywności dla tych lub innych produktów często staje się przyczyną przyrostu wagi lub rozwój chorób związanych z wiekiem. Uważa się, że nietolerancja laktozy, która jest zawarta w produktach mlecznych, do jednego stopnia lub innego, dotyczy wszystkich ludzi po 22 latach. Wynika to z faktu, że ilość enzymu laktozy w organizmie maleje. Ponadto badania ostatnich lat sugerują, że w produktach mlecznych jest tak zwany czynnik wzrostu insuliny - cząsteczkę IFR-1, która może rozpocząć rozwój wielu chorób: onkologicznych, autoimmunologicznych, hormonalnych (w szczególności cukrzycy, cukrzycy pierwszy typ).
Co można poradzić w tym przypadku? Idealnie warto wykonać test do nietolerancji żywności. Jeśli nie ma takiej możliwości, wykluczyć produkty mleczne przez kilka miesięcy od diety. Zauważając poprawę swojego stanu, jest wzrost tonu, energii, - staraj się nie nadużywać mleka. Użyj produktów na podstawie nie więcej niż 1-2 razy w tygodniu w umiarkowanych ilościach.
Po poprawnych proporcjach dziennej konsumpcji niektórych grup produktów
Postępuj zgodnie z tym zaleceniem będzie znacznie łatwiej, jeśli rozumiesz, jaki procent codziennej zawartości kalorii powinny być jakimś rodzajami produktów.
- 20% oleje roślinne i ryby tłuszczowe (tłuszcze);
- 10% nasion i nakrętki (tłuszcze + białka);
- 15% białek zwierzęcych (białka);
- 10% białek roślinnych (białka);
- 20% nie skrętne warzywa (węglowodany);
- 10% owoców i jagód (węglowodany);
- 5% skrobiowe warzywa (węglowodany);
- 5% ziarna całego (węglowodany);
- 5% fasoli (węglowodany + białka).