Według socjologicznego badania Aday, prowadzonej w 2007 roku, około 19 milionów ludzi cierpi na różne fobias. A u kobiet państwo krytyczne zdiagnozowano dwa razy więcej niż mężczyźni. Z tego samego powodu ważne jest, aby poznać metody pracy z podświadomością, pomagając wyjść z stanu szoku i apatii w krótkim czasie.
Co to jest atak paniki?
Atak paniki jest intensywnym i długim okresem nieuzasadnionego niepokoju. Może trwać od kilku minut do kilku godzin. Objawy ataku paniki - szybki bicie serca, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, skurcze jelitowe, trudności z oddychaniem i nieporozumieniem środowiska. Osoba może płakać lub nerwowo się śmiała, ponieważ nie jest w stanie ocenić bezpieczeństwa otaczającego środowiska i radzić sobie z emocjami. Jeśli jesteś blisko, najlepsza pomoc jest spokojnym głosem, aby wyjaśnić, że nic mu nie grozi, a chcesz pomóc rozwiązać problem.
Atak paniki jest niebezpieczny dla psychiki
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jak zatrzymać atak paniki?
Przyznaj, że masz atak paniki. Pierwszym krokiem w kierunku rozwiązywania problemu jest jego świadomość. Gdy tylko jesteś świadomy ataku, łatwiej będzie go przezwyciężyć i ostrzec powtórzenie podobnych objawów.
Rozpocznij głęboki oddech. Złóż ręce łodzią i przynieś do twarzy, zamykając usta i nos. Dopusznij głębokie oddechy do nosa i usta śpiączki. Podgrzewane powietrze nasycone dwutlenkiem węgla, według psychologów pomaga uspokoić i spowolnić bicie serca do zwykłego pulsu.
Zamknij oczy. Po wyrównaniu oddechu możesz przejść do praktycznych kroków. Musisz abstrakcyjny z otaczającego otoczenia i zamknąć oczy. Wyobraź sobie miejsce w wyobraźni, gdzie jesteś zawsze dobry i spokojny - może to być mieszkanie, dom wiejski, brzeg morza lub ulubioną kawiarnią. Nie ma znaczenia samego miejsca, ale związane z nimi emocjami. Pozytywne wspomnienia prowokują hamowanie w mózgu, które wysyła sygnały odpowiedzi, aby zatrzymać produkcję hormonu adrenaliny: pocenie się zatrzymuje się, puls spowalnia, a świadomość jest zwolniona z alarmujących myśli.
Aby przezwyciężyć strach, musisz sobie wyobrazić bezpieczne miejsce.
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zrelaksuj mięśnie. Doskonała praktyka po napięciu nerwów - medytacji i rozciągania. Radzimy podjąć kilka lekcji w trenerze jogi i od czasu do czasu, aby przejść do szkolenia grupowego na siłowni. Naucz się oddychać ćwiczenia, na przykład, wdychając głęboko przez nos i dramatycznie wydychany przez usta - ta praktyka pozwala wyjść z nadmiaru energii i relaksu.
Pracować nad błędami. Musisz zrozumieć, że prowokuje ataki paniki. Usiądź i zapisz wszystko, co cię martwi. Lepiej jest to zrobić rano, gdy tylko się obudziłeś, podczas gdy świadomość jest jasna. Mając regenerację przyczyny, rozwiązać problem sam lub skontaktuj się z psychologiem o pomoc.