Świecąca opalona skóra, błyszczące włosy i idealna figura - taka rzecz chce zobaczyć każdy powrót z wakacji. Prawda, w rzeczywistości, rzeczy są różne: tradycyjnie przynosimy 2-3 dodatkowych kilogramów nagromadzonych na bufecie. Ale nie spiesz się, żeby być smutnym! Skompilował program szkoleniowy, który pasuje do każdej kobiety.
Gdzie zacząć
Przed leasingiem, musisz wstawić Minimalny zestaw sprzętu sportowego: wspieranie górnej, cienkiej bawełnianej koszuli, wygodne szorty lub legginsy i trampki biegowe. Ponadto nie zapomnij wziąć ze sobą elastyczne gumki - zajmują mało miejsca w bagażu, ale uprościć proces szkolenia. Jeśli to możliwe, wybierz hotel, w którym znajduje się przynajmniej mała siłownia, która będzie miała minimalny zestaw zapasów.
Przed treningiem musisz się rozgrzać
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Szkolenie dla treningu
Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek lekcji musisz się rozgrzać - pamiętaj o życiu. Najlepszy sposób na rozgrzanie mięśni i przygotować serce do ładowania - ćwiczenia Cardio. Może trwać 5-10 minut pracy, pływanie, podnoszenie na wzgórzu lub skoków na miejscu. Nie myśl, że ten krok może być pomijany: nieokreślone mięśnie są ranne znacznie łatwiejsze niż wyobrażasz sobie. Na końcu treningu spowodować rozciąganie, aby rozprowadzić obciążenie mięśni i przyspieszyć usuwanie kwasu mlekowego.
Plan treningowy:
1. Squats w ruchu. Umieść gumę na środku bioder. Stań płynnie, nogi razem. Prawa stopa dokonuje kroku na bok, kołyszą się do parallelów z podłogą lub nieco poniżej - wszystko zależy od elastyczności ścięgna Achille'a. Powtórz 10-15 razy, a następnie zrób to samo po lewej stronie. Łączne 2-3 podejścia.
2. Płyn do głowy na bok iz powrotem. Wstań na wsparcie i trzymaj się obiema rękami - może być filarem, tył łóżka lub coś innego. Umieść gumę na poziomie kostki. Weź stopę na bok, wróć do pozycji wyjściowej. Nie rób pauzów, weź stopę z powrotem. Aby dać nogi na odpoczynek, zmienne nogi - tylko 10-15 powtórzeń z każdą stopą w 2-3 podejściach.
3. Rumuński pchnięcie. Wstrzymaj w skarpetach na gumie, przeciwległy koniec przenosić twoje ręce. Z prostym tyłem, idź do góry równolegle z podłogą. Powtórz 10 razy w 3-4 podejść.
4. Przejdź na siebie blok. Znajdź filar i rzuć gumę, trzymając każdą rękę na przeciwległe końce gumy. Idź na 2-3 kroków od niego, a jednocześnie pociągnij na końce gumy. W ruchu, twoje ostrza powinny być zamknięte, a łokci przytulają się do ciała. Zaledwie 10 razy w 3-4 podejściach.
Pociągnij na siebie blok, podobnie jak w ćwiczeniu rozruchu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
5. Bicepsy. Biegnij na kolanach. Naciśnij gumę na podłogę prawym kolanem, weź prawą rękę. Weź przeciwległą ostrożność w górę. Wyciągnij łokieć przed zginaniem, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz tę samą lewą rękę. Tylko 10-15 razy w 2-3 podejściach.