Lekarze zaleca się wspierane co 3-4 godziny w małych porcjach żywności. Więc dziecko zawsze będzie karmione, a poziom cukru we krwi nie "skakać" - częsty problem tych, którzy są spontanicznie i tylko 1-2 razy dziennie. Przygotowaliśmy kilka opcji dla przydatnych przekąsek, które twoja mała dziewczynka będzie latać na obu policzkach:
1. Kanapki z pastą jabłoni. Masło orzecha włoskiego i jabłko - satysfakcjonujące połączenie. Poproś nastolatek do rozmazania oleju orzechowego między plastrami pokrojonymi na pierścienie, aby uzyskać przekąskę bogatą w błonnik i białko. Możesz zastosować krawędzie nasion jabłek Chia lub zgniecione orzechy, aby uzyskać dodatkowy smak.
2. Mieszanka orzechów i jagód. Mieszanka nerkowca, migdałów, wiśni i ciemnej czekolady jest łatwą i bardzo przydatną przekąską. Warto zauważyć, że składniki te są doskonałym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy niezbędnych dla młodzieży do optymalnego zdrowia.
3. Hummus w banku. Hummus jest przekąską ciecierzycy. Jest bogaty w błonnik, magnez, kwas foliowy, mangan, przydatne tłuszcze i białko. Włóż kilka łyżek humusa na dnie słoika Mason, a następnie wypełnij słoik z pokrojonymi warzywami, takimi jak marchewki, ogórek, seler i cukinię, aby uzyskać przekąskę odżywczą.
Hummus - źródło białka i wapnia
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
4. Mozzarella Kebab i pomidory cherry. Chociaż młodzież mają zwiększoną potrzebę wapnia, aby wspierać ich rosnące organizm, brak konsumpcji wapnia przez młodzieży jest wspólnym problemem, zwłaszcza wśród nastolatków, zgodnie z badaniami. Kebab z kulkami Mozarella i soczyste pomidory jest bogaty w nie tylko wapnia, ale także z przydatnymi tłuszczami, białkiem i licy - silny przeciwutleniacz, który jest zawarty w pomidorach i ma wiele korzyści zdrowotnych.
5. Bento Box. Bento pudełka to kontenery żywnościowe z wieloma przedziałami dla różnych przekąsek. Pozwalają nastolatkowi mieszać i połączyć swoje ulubione dania. Wypełnij pudełko Bento z różnymi produktami, bogatymi włóknem, przydatnymi tłuszczami i białkiem. Na przykład połączyć spawane jajko z pałeczkami warzywnymi, świeżymi owocami, krakerami pełnoziarnistymi i guacamole.
6. Różnorodne płatki owsiane. Nocne płatki owsiane przygotowuje się z góry, więc twój nastolatek może go natychmiast zjeść. Ten przepis jest łatwy do przygotowywania i łączy takich składników składników odżywczych, takich jak jabłka, olej migdałowy, owsy i jogurt. Wymieszaj wszystko, załóż do słoika, zamknij pokrywę i zostaw na noc - rano otrzymasz gotowe danie.
Lazy Oatmeal jest łatwy do gotowania
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
7. Bary energii bez pieczenia. Czekoladowe przekąski - ulubione nastolatki. W przeciwieństwie do większości partuntów czekolady, te paski energetyczne zawierają przydatne składniki, takie jak owies, daty, nerkowce i mąka migdałowa, dzięki czemu nastolatek jest oskarżony o energię między posiłkami. Wymieszaj składniki w blenderze lub drobno sklejać i rozbij ręce. Rzuć kulki, zamrozić - weź parę spodni przed konsumpcją.