Jeśli chodzi o budowę snu, większość kobiet nie koncentruje się na brzuchu lub klatce piersiowej, ale na tyłek, który jest zrozumiały. Dobrze wyszkolony tyłek pomoże Ci lepiej wyglądać w dżinsach, w sukience, a także na plaży! Złąawcą jest to, że większość kobiet nigdy nie będzie w stanie osiągnąć idealnej formy "brzoskwini", ponieważ nie pracują ciężko trenować postrzępione mięśnie. Aby dać ci możliwość wyróżnienia się z tłumu, w tym artykule będziemy spojrzeć na 5 wspólnych mitów na temat treningu pośladków.
Mit 1. Pośladki mogą trenować tylko z ciężkimi ciężarami
W sercu tego mitów istnieje badanie składu włókien mięśniowych dużych mięśni pośladków, podczas których stwierdzono, że składa się z 68 procent szybkich włókien mięśniowych (włókna FT), głównie z powodu szkolenia stymuluje cięższe ciężary. Jednak ostatnie badania doszło do wniosku, że stosunek szybko cięcia i powoli cięcia włókien mięśniowych jest prawie zrównoważony. Dlatego oczywiste jest oczywiste, że maksymalny wzrost mięśni można osiągnąć tylko wtedy, gdy oba typy włókien mięśniowych są szkolone zgodnie z ich cechami, w przeciwnym razie stracisz znaczny potencjał wzrostu. W praktyce oznacza to, że podczas pracy z ciężkimi ciężarami i mniej powtórzeń podczas treningu, z kolei nie należy zaniedbywać klasycznego szkolenia na przerostowi z dużą liczbą powtórzeń.
Niektóre kupiecenia nie wystarczą
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Mit 2. Niektóre przysiady wystarczą, aby stworzyć doskonałych kapłanów
Przez wiele lat, w praktyce treningi złamały głowę, jakie ćwiczenia jest najskuteczniejsze do tworzenia elastycznych kapłanów. W ramach tego badania naukowcy z Amerykańskiej Rady w sprawie kultury fizycznej badali, jakie ćwiczenia jest najlepiej aktywowane przez mięśnie docelowe. Wynikiem badania wykazało, że przysiady nie są najbardziej skutecznym ćwiczeniem, ponieważ mięśnie działają tylko w połączeniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak frezowanie przyczepności i hiperextenia, aby rozwinąć ich wpływ na przerost.
Mit 3. pośladki muszą trenować raz w tygodniu, aby osiągnąć optymalne wyniki
Wielu sportowców uważa, że w każdym przypadku wystarczy szkolić każdą grupę mięśni tylko raz w tygodniu. Jednak dokładnie tacy ludzie narzekają na brak postępów na obszarach problemowych. Częstotliwość treningu mięśniowego zależy przede wszystkim od częstotliwości szkolenia, wydajności i, w wyniku składu włókien docelowych mięśni, co oznacza, że prosty język, który optymalna częstotliwość treningów może różnić się od mięśni do mięśni. Dla małych mięśni, takich jak bicepsy, zwykle treningi jednorazowe w tygodniu, a duże mięśnie, takie jak Gluteus Maximus, można trenować dwa lub trzy razy w tygodniu. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz dość słabe mięśnie pośladków, jak wiele kobiet wydarzy się.
Mit 4. niekoniecznie różnorodne ćwiczenia
W badaniu, prowadzonym w 2006 roku Glupus Maximus nie jest mięśniem z prostymi włóknami, ale złożoną strukturą włókien mięśniowych, który składa się z trzech części anatomicznych. Oznacza to, że każdy z tych obszarów może być optymalnie przetwarzany przez różne sekwencje ruchów. W rezultacie powinieneś być ostrożny, aby wykonać jak najwięcej różnych ćwiczeń do pośladków, choć należy zauważyć, że, jeśli to możliwe, powinno być uwzględnione w tym wyborze, stając się pragnieniem, przysiadami i hiperextension.
Pracuj częściej raz w tygodniu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Mit 5. Bolkość jest niezbędna do wzrostu mięśni
Niestety, ten powszechny mit nadal istnieje, ale nie ma żadnych podstaw naukowych. Raczej powinieneś wiedzieć, że bolesność mięśni, bez względu na to, jak słodko to termin jest w rzeczywistości urazem mięśniowym, co znacznie zwiększa czas powrotu do zdrowia. W rezultacie twoje ciało ma mniej czasu na budowanie mięśni między dwoma kolejnymi treningami. Upewnij się, że nie używasz absolutnych maksymalnych sił w każdym treningu, ale skup się na odczuciu mięśni i wykonaj odpowiednią technikę.