Master Class daje Elena Dannikova - instruktor na gimnastyce do twarzy, autokaru kosmetycznego i dietetyka, członek Międzynarodowego Stowarzyszenia Trenerzy Gimnastyki Face, autor Motywacyjny Maraton na FaceFitons "Ponownie jako nowy", a także Dziennikarz i prezenter telewizyjny federalnej telewizji Rosji i Białorusi.
Elena Dannikova.
Zdjęcie: Elena Dannikova
Aby twarz była dłuższa niż jak to możliwe, pozostaje rumiany, piękny i młody, konieczne jest poprawa jego krążenia krwi i utrzymania w normalnym tonie - przez analogię z organizmem. Ale jeśli dla ciała często potrzebujemy hantli i symulatorów, to nasze ręce są wystarczające dla mięśni twarzy. Mięśnie twarzy są znacznie cieńsze i słabsze, a praca z nimi powinna być mniej intensywna i napięta.
Oferuję ci podstawowy kompleks dla osoby, która pomoże pozbyć się małych zmarszczek i utrzymywać twarz świeżego i dokręconego.
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane przed lustrem, aby nie było żadnych dodatkowych szans na twarz, a z płaską postawą. Ważne jest, aby nie obciążać szczęki, szyi, szyi i ramion podczas zajęć to bardzo częste błędy osobliwe i początkujący, a bardziej doświadczane dziewczyny.
Gładki czoło
Ćwiczenie na czoło gładkie
Zdjęcie: Elena Dannikova
- Podgrzej czoło podstawą dłoni, jak było, jak było, i przesuwając tkaniny na górze. Nie bój się tutaj szans. Najważniejsze jest to, że przesuwasz tkaninę w kierunku włosów.
- Teraz spróbuj podnieść brwi, aby czoło zbierało się w harmonijce. Zrelaksować się.
- Następnie włóż palce nad brwiami i lekko naciśnij je. Możesz zrobić ręce w zamku i umieścić je na czole. Naszym zadaniem nie jest zapewnienie dalszych zmarszczkowych czoła.
- Podnosimy także brwi, a moje palce trzymają teraz brwi i nie dawanie czoła się marszcząc brwi. 15 razy Przez 15 godzin, opóźnienie napięcia 10 rachunków. Zrelaksować się.
- A na końcu idź na czoło podstawy dłoni, aby usunąć napięcie.
Zaciśnięte górne powieki.
Ćwicz dla górnego wieku
Zdjęcie: Elena Dannikova
Zamkamy oczy, umieścimy palec na powiekach przy krawędzi cylindrowych i podnieś gałki oczne z Namera × 15 razy. Oczy są przez cały czas zamknięte.
Po na relaks, rówieśnik. Jeśli trudno będzie wykonać 15 razy, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń.
Ton dolnych powiek
Ćwicz na dolne powieki
Zdjęcie: Elena Dannikova
- Łączymy palce do dolnych powiek pod krawędzi Cililing, starannie, nie naciskając, ale jak przytrzymanie skóry.
- Rysuję zygzakowały w górę, osiem, alfabet - wszelkie kształty. Amplituda ruchu oka powinna być maksymalna. Do łatwego zmęczenia.
- Podnieś wygląd na górze i rówieśnik. Ponownie, aby łatwo zmęczyć. W tym samym czasie ważne jest, aby czoło nie jest kręcone!
Dokręć kości policzkowe.
Ćwiczenie na kości policzkowe.
Zdjęcie: Elena Dannikova
- Pociągnij usta w liście "O" i naprzód. W tym samym czasie podbródek nie powinien obciążać samych ust. Bardzo łatwo wyciągnij usta.
- Teraz uśmiechnij się do górnej wargi 20 razy. Musimy czuć się ciepło w dziedzinie kości Zilly. Po raz pierwszy ćwiczenie może wydawać się bardzo trudne i niezrozumiałe. Ważne jest, aby regularnie ćwiczyć i z czasem złapać ruchome kości policzkowe.
- Musimy zapewnić, że tylko duże ruchy mięśni rekinów, ale usta nie poruszały się, a skóra w strefie łapę gęś nie idzie. Po raz pierwszy możesz umieścić palce do zewnętrznych narożników oczu, aby nie dać zmarszczki do zbierania.
Wzmocnić wargę.
Ćwicz na usta
Zdjęcie: Elena Dannikova
Trzy średnie palce lekko rozciągają usta na boki. Teraz staramy się wyciągnąć usta 20 razy. Usta w tym samym czasie nie powinny być gromadzone w ruinie "kurczaka".
Obserwuj, że górne i dolne usta działają tak samo, dostosowując za pomocą napięcia palcami.
Wykonaj ten kompleks 4-5 razy w tygodniu, koniecznie łącząc się z relaksującymi technikami masażu. Mogą to być elementy masażu wnętrza lub konwencjonalnego kosmetycznego.
Rada FaceFitnes-Coach: Zapal to podstawowy kompleks, przynieś go do automatyzmu. A potem możesz wzbogacić nowy nawyk z dodatkowymi technikami masażu i ćwiczeń. I na pewno dostroić się, aby otrzymać przyjemność z procesu.