Jesień - okres, gdy osoba jest najbardziej narażona na wszelkiego rodzaju choroby na tle osłabienia ciała i braku światła słonecznego w wystarczającej ilości. Aby nie wypadać się z życia co najmniej tydzień, lekarze zdecydowanie polecają aktywnie wzmocnić układ odpornościowy, ale nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić dobrze. Postanowiliśmy to zrozumieć w tej sprawie.
Gdzie zacząć?
Jeśli narzekasz na stały rozkład sił, utratę koncentracji i ma tendencję do zranienia kilku razy w roku, przejrzyj swój harmonogram - o której godzinie wstajesz i iść do łóżka? Jak wiesz, sen jest mniejszy niż 8 godzin przynosi niesamowity stres dla ciała. Nawet jeśli nie chcesz spać, spróbuj wykluczyć wszelkie gadżety co najmniej godzinę przed snem, aby twoja świadomość mogła się uspokoić i dostroić się do pełnoprawnego urlopu. Specjaliści są pewni siebie - pełny sen jest w stanie wzmocnić odporność co najmniej 50%, jednak nie jest zły?
Aby zapewnić dobrej jakości, pamiętaj, aby wentylować pokój i wyłączyć wszystkie źródła światła - nie powinieneś kolidować z tobą.
Więcej owoców i jagód
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Więcej witamin
Jednym z głównych powodów osłabienia ciała w zimnym sezonie jest kompletna lub częściowa awitaminoza. Jeśli chodzi o grupy witamin, następujące są ważne dla utrzymania immunitetu:
Witamina A. Bez tej witaminy niemożliwe jest "uruchomić" mechanizmu ochronnego organizmu. Witamina A zapewnia produkcję przeciwciał tworzących barierę ochronną naszego organizmu.
Witamina C. Inny "myśliwiec" w wojnie z chorobami oddechowymi. Jak wszyscy wiemy, owoce jest źródłem witaminy, a zatem dostosować menu w taki sposób, aby uzyskać dużą dawkę tej witaminy.
Witamina D. Jesienią, jeden z głównych wad można nazwać brakiem potężnej ekspozycji słonecznej, a mianowicie, w większości dostajemy witaminę D. Ale nie powinieneś rozpaczać: żółtka jaja, masło i śledź pomogą wypełnić brak taka ważna witamina w zimnym czasie.
Jesień = aktywność
Nie zapomnij o sporcie lub jakiejkolwiek aktywności fizycznej, która pomoże wspierać mięśnie w tonie. Praca siedząca i państwo apatyczne, które mogą towarzyszyć nam w pierwszych miesiącach po lecie, sprawia, że systemy naszych organizmu działa wolniej, osłabiając funkcje ochronne. Nie pozwól, aby zwiększyć obciążenie mięśni, aby zwiększyć przynajmniej piesze wycieczki, jeśli nie masz czasu na sporty sporne.