Wiele osób poszukuje prostych sposobów zwiększenia koncentracji uwagi, pamięci i wydajności. Dlatego popularność nootropów szybko się rozwija. Nootropics są klasy naturalnych lub syntetycznych związków, które mogą poprawić mózg. Chociaż dostępne są setki dodatków nootropowych, niektóre napoje zawierają naturalne połączenia nootropowe. Ponadto w innych napojach znajdują się składniki, takie jak przeciwutleniacze lub probiotyki, które mogą obsługiwać działanie mózgu. Oto 15 soków i napojów, które mogą poprawić zdrowie mózgu:
Kawa
Kawa prawdopodobnie będzie najczęściej spożywanym napojami nootropowymi. Większość korzyści mózgowych jest wyposażona w kofeinę, chociaż zawiera inne związki, takie jak przeciwutleniacz kwasu chlorogennego, co może również wpływać na mózg. W jednym przeglądzie zauważono, że kofeina może poprawić stężenie uwagi, uprzejmości, czasu reakcji i pamięci w dawce × 40-300 mg, co odpowiada około 0,5-3 szklanek (120-720 ml) kawy. Kawa może również chronić przed chorobą Alzheimera. W tygodniowym badaniu myszy dawkowania, co odpowiada 5 szklankom (1,2 litra) kawy dziennie lub około 500 mg kofeiny, pomogła zapobiec i leczyć choroby Alzheimera. Jednak badania są jednak potrzebne. Należy pamiętać, że kofeina jest znana bezpieczna w dawkach do 400 mg dziennie lub około 4 szklanek (945 ml) kawy.
Napój nie więcej pary kubków na dzień
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zielona herbata
Zawartość kofeiny w zielonej herbacie jest znacznie niższa niż w kawy. Niemniej jednak może pochwalić się dwoma obiecującymi związkami nootropowymi - Gallotem L-Theenine i Epigalokologicznym (EGCG). Badania pokazują, że L-Teanine może przyczynić się do relaksu, a L-theanger w połączeniu z kofeiną może poprawić uwagę. Recenzja 21 Badania osób pokazywało, że zielona herbata jako całość może obsługiwać ostrość, uwagę i pamięć. Ponadto EGCG może przenikać twój mózg przez barierę hematostephaliczną, co oznacza, że może mieć korzystny wpływ na mózg, a nawet walczyć z chorobami neurodegeneracyjnych.
Kombucha.
Kombuch jest fermentowanym napojem, który jest zwykle przygotowywany z zielonej lub czarnej herbaty, a także owoców lub roślin. Jego główną zaletą jest to, że przydatne bakterie, zwane probiotykami wpadają do jelit. Teoretycznie ulepszone zdrowie jelitowe może poprawić pracę mózgu poprzez oś jelita-mózgu - dwustronna linia komunikacji między jelitorem a mózgiem. Jednak niewielka ilość badań wspiera wykorzystanie grzybów herbaty specjalnie do poprawy funkcji mózgu. Możesz sam przygotować grzyb herbaty lub kupować go w butelkach.
Sok pomarańczowy
Sok pomarańczowy jest bogaty w witaminę C, 1 szklankę (240 ml) zapewnia 93% dziennej normy. Co ciekawe, witamina ta może mieć właściwości neuroprotekcyjne. Jeden przegląd 50 badań na temat osób pokazał, że ludzie o wyższym poziomie witaminy C we krwi lub wyższym poziomie zużycia witaminy C, auto ocenie, miała najlepszą wydajność, wskaźniki pamięci i języka niż osoby o niższej krwi lub zużyciu . Jednak niedociągnięcia słodkiego soku pomarańczowego mogą przeważyć swoje zalety. Sok jest znacznie więcej kalorii niż w całym rzuceniu, a wysokie zużycie dodatkowego cukru jest związane z takimi państwami jako otyłość, cukrzyca typu 2 i choroby serca. Najlepszym sposobem na uzyskanie tej witaminy jest po prostu jeść pomarańczową. Cały owoc zawiera mniej kalorii i cukru, a także więcej włókien niż sok pomarańczowy, zapewniając 77% dziennej normy witaminy C.
Nierdzewny
Blueberry jest bogaty w polifenole warzywne, które mogą poprawić pracę mózgu. Anitojaniny są przeciwutleniacze, które dają te jagody niebieskie fioletowe odcień - mogą być w dużej mierze przydatne. Podobnie sok jest bogaty w te związki. Niemniej jednak jeden przegląd wysokiej jakości badań z prawie 400 osób dał mieszane wyniki. Najsilniejszym pozytywnym efektem wiąże się z poprawą pamięci krótkoterminowej i długoterminowej, ale niektóre badania w tej sprawdzeniu nie zgłaszają pozytywnych skutków dla mózgu z konsumpcji opieki. Ponadto użycie stałych jagód jest zdrowszą opcją o niskiej zawartości cukru, co może przynieść podobne korzyści.
Sok jagodowy jest bogaty w witaminy
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Zielone soki i koktajle
Zielone owoce i warzywa są połączone w zielonym soku:
Ciemnozielone warzywa liściowe, takie jak kapusta lub szpinak
ogórek
Zielone jabłka
Świeże zioła, takie jak cytrynowy
Zielone koktajle mogą również zawierać takie składniki jak awokado, jogurt, proszek białkowy lub banany, aby dać kremowatę i składniki odżywcze. Chociaż korzystne właściwości zielonych soków lub koktajli są w dużej mierze zależne od składników, napoje są często bogate w witaminę C i innych użytecznych przeciwutleniaczy.
Latte z turmeric
Latte z kurkumy, która jest czasami nazywana "złotym mlekiem", jest ciepłym kremowym napojem z jasną żółtą przyprawą. Turmeric zawiera kurczką przeciwutleniającą, która może zwiększyć rozwój neurotroficzny współczynnik mózgu (BDNF). Niski poziom BDNF wiąże się z zaburzeniami psychicznymi i zaburzeniami neurologicznymi, więc wzrost poziomu BDNF może poprawić funkcję mózgu. Należy jednak pamiętać, że latte z turmeric zawiera znacznie mniej kurkuminy niż często używany w badaniach.
Latte z adaptogenem.
Podobnie jak latte z kurkuma, latte z adaptogenem jest ciepły pikantny napój zawierający unikalne składniki. Adaptogens to produkty i zioła, które mogą pomóc organizmowi dostosować się do stresu, poprawiając wydajność mózgu i zmniejszenie zmęczenia. Wiele latte z adaptogenem jest wykonane z suszonych grzybów, Ashwaganda lub Maciorzenia. Ponieważ te napoje zawierają składniki, które są trudne do znalezienia, na przykład suszonych grzybów, najłatwiejszy sposób na zakup gotowej mieszanki.
Buraczany
Buraki są ciemną czerwoną rośliną, która jest bogata w azotan, poprzednik tlenku azotu, którego organizm wykorzystuje do nasycenia komórek z tlenem i poprawiając przepływ krwi. Przekładnia sygnałów tlenków azotu może odgrywać rolę w obszarach twojego mózgu odpowiedzialnego za język, szkolenia i złożone decyzje, a sok z buraków może wzmocnić te efekty, zwiększając produkcję tlenku azotu. Możesz pić ten sok, zmieszając burak z wodą lub podejmowanie dawki skoncentrowanego soku z buraków. Z reguły, dawka skoncentrowanego napojów buraków wynosi tylko 1-2 łyżki (15-30 ml) dziennie.
Ziołowe herbaty
Niektóre herbaty ziołowe mogą poprawić wydajność mózgu:
Szałwia. Ta trawa może wspierać pamięć i nastrój, a także przydatne dla psychiki.
Miłorząb dwuklapowy. Przegląd badań z ponad 2600 osób pokazał, że roślina ta może złagodzić objawy choroby Alzheimera i umiarkowanego spadku funkcji poznawczych. Jednak większość dostępnych badań o niskiej jakości.
Ashwaganda. Ta popularna roślina nootropowa może chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi, takimi jak choroba Alzheimera.
Żeń-szeń. Niektóre dane potwierdzają stosowanie żeń-szenia w przypadku właściwości neurotektywnych i poprawy mózgu, ale inne badania nie wykazują żadnego wpływu.
Rhodiola. Ta roślina może pomóc poprawić zmęczenie psychiczne i mózg.
Należy pamiętać, że herbaty zawierają znacznie mniejsze dawki składników aktywnych niż dodatki lub ekstrakty stosowane w badaniach naukowych.
Napoje kwasowe są przydatne dla ciała
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Kefir
Podobnie jak grzyb herbaty, Kefir jest fermentowanym napojem zawierającym probiotyki. Jest jednak wykonany z mleka fermentowanego, a nie z herbaty. Może pomóc w pracy mózgu, przyczyniając się do wzrostu przydatnych bakterii w jelicie. Możesz gotować kefir sam, ale może być łatwiej kupić gotowy do spożycia napój. Alternatywnie wybierz jogurt picia, który może również zawierać probiotyki.