Poczucie własnej wartości jest to, jak się czujesz o sobie lub opinii o sobie. Każdy ma chwile, gdy czują się trochę przygnębione lub trudno im uwierzyć w siebie. Jednak w dłuższej perspektywie może to prowadzić do problemów, w tym problemów z zdrowiem psychicznym, takimi jak depresja lub lęk. Poczucie własnej wartości jest często wynikiem doświadczenia życiowego, zwłaszcza co stało się nam w dzieciństwie. Jednak możesz zwiększyć poczucie własnej wartości w każdym wieku. W tym materiale mówimy o niektórych działaniach, które można podjąć, aby go zwiększyć.
Zrozumienie poczucia własnej wartości
Niektórzy ludzie uważają samoocenę z ich wewnętrznym głosem (lub dialogiem ze sobą) - głos, który mówi ci, czy jesteś wystarczająco dobry, aby coś zrobić lub osiągnąć. Samoocena jest w rzeczywistości związana z tym, jak doceniamy siebie, a nasze pomysły o tym, kim jesteśmy i to, do czego jesteśmy w stanie.
Dlaczego ludzie mają niską samoocenę?
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może zaniżać poczucie własnej wartości. Jednak często zaczyna się w dzieciństwie, być może z uczuciem, że nie można uzasadniać oczekiwań. Może to być również wynik dorosłych, takich jak złożone relacje, osobiste lub w pracy. Istnieje kilka sposobów zwiększenia poczucia własnej wartości:
1. Określ swoje negatywne przekonania i kwestionować je
Pierwszym krokiem jest ujawnienie, a następnie rzucić wyzwanie swoim negatywnym przekonaniom. Zwróć uwagę na swoje myśli o sobie. Na przykład możesz pomyśleć: "Nie jestem wystarczająco mądry na to" lub "Nie mam przyjaciół". Kiedy to robisz, szukaj dowodów sprzecznych z tymi zarzutami. Zapisz zarówno aprobatę, jak i dowody i nadal spójrz na nich, aby przypomnieć sobie, że twoje negatywne pomysły o sobie nie odpowiadają rzeczywistością.
Zacznij od zapisu tego, o czym mówisz
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
2. Określ pozytywną opinię o sobie
Miło jest również napisać pozytywne chwile o sobie, na przykład dobre właściwości sportowe lub przyjemne rzeczy, które ludzie rozmawiali o tobie. Kiedy zaczniesz czuć się przygnębiony, spójrz na te rzeczy i przypominasz sobie, że masz dużo dobrego. Ogólnie rzecz biorąc, pozytywny dialog wewnętrzny jest większość wzrostu poczucia własnej wartości. Jeśli złapiesz, co mówisz coś takiego jak "Nie jestem wystarczająco dobry" lub "Jestem przegranym", możesz zmienić sytuację z małym, mówiąc: "Mogę wygrać" i "mogę stać się bardziej pewny siebie . " Początkowo złapiesz się na co z powrotem do starych negatywnych nawyków, ale z regularnymi wysiłkami możesz zacząć czuć się bardziej pozytywnie i zwiększyć poczucie własnej wartości.
3. Zbuduj pozytywne relacje i unikaj negatywnych
Prawdopodobnie odkrywasz, że istnieją pewne osoby i pewne relacje, które sprawiają, że czujesz się lepiej niż inni. Jeśli są ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się źle, spróbuj ich uniknąć. Buduj relacje z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze i unikaj relacji, które cię ciągną.
4. Zrób sobie przerwę
Nie trzeba być doskonałym co godzinę i każdego dnia. Nie musisz nawet nieustannie czuć się dobrze. Poczucie własnej wartości różni się od sytuacji do sytuacji, od dnia do dnia i od godziny na godzinę. Niektórzy ludzie czują się zrelaksowani i pozytywnie z przyjaciółmi i kolegami, ale niezręcznymi i nieśmiałymi nieznajomymi. Inni mogą w pełni kontrolować się w pracy, ale doświadczają trudności w kategoriach społecznych (lub odwrotnie). Zrobić przerwę. Wszyscy mamy czasy, kiedy czujemy się trochę przygnębiony, albo trudniej jest nam przyjąć wiarę w siebie. Najważniejsze jest to, że nie jest zbyt surowe. Bądź miły dla siebie, a nie zbyt krytyczny.
Raduj się z małymi rzeczami
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Unikaj krytyków siebie w odniesieniu do innych, ponieważ może wzmocnić swoje negatywne poglądy, a także dać innym ludziom (być może, fałszywie) negatywną opinię o tobie. Możesz pomóc podnieść poczucie własnej wartości, traktując się, gdy uda ci się zrobić coś trudnego, czy tylko w jaki sposób poradzisz sobie ze szczególnie złym dniem.
5. Ponieważ bardziej odpowiednie i nauczyć się mówić "nie"
Ludzie z niską samoocenie są często trudne do wstania na siebie lub mówią innym. Oznacza to, że mogą być przeciążone w domu lub w pracy, ponieważ nie lubią czemu niczego. Jednak może to wzmocnić stres, a to będzie jeszcze trudniej sobie z tym poradzić. Dlatego rozwój fabryk może pomóc poprawić poczucie własnej wartości. Czasami, działając, jakbyś wierzysz w siebie, może w rzeczywistości pomóc wzmocnić wiarę w siebie!