W Offsezonie Słonecznym staje się coraz mniej, a stres i zmęczenie - coraz więcej. A jeśli temperatura na zewnątrz okna spada wraz ze zdrowiem i nastrojem, jest to powód, aby pomyśleć o tym, co Twój układ odpornościowy potrzebuje dodatkowego wsparcia i cierpi na niedobór witaminowy. Co z nich są odpowiedzialni za "solarny" nastrój i dobre samopoczucie?
Ważny: Nie samopoczucie, ale skonsultuj się z lekarzem - tylko analizy medyczne na pewno pokazują, które elementy nie mają wystarczającej ilości ciała.
Witamina D - podniesienie nastroju
Witamina D nazywana jest "słoneczną witaminą", jest on produkowany przez organizm naturalnie pod wpływem słońca. Stymuluje produkcję kolagenu, zwiększa elastyczność skóry, wzmacnia odporność, a także reguluje poziom wapnia w organizmie i przyczynia się do dobrego nastroju.
Witamina D jest bogata w rybę tłuszczową - łososia i tuńczyka, a także ostrygi lub kawior. A jeśli nie lubisz ryb, spróbuj tam więcej żółtek jajowych i jogotów lub piją więcej mleka.
Pstrąg jest bogaty w witaminę D
Zdjęcie: Pexels.com.
Witamina E - wzmocnienie układu odpornościowego
Młodzież witaminy, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy, które nie tylko zapobiega zmianom związanym z wiekiem, ale także chroni przed negatywnymi czynnikami zewnętrznymi, tłumiąc wolne rodniki, a także wzmacnia odporność, pomaga walczyć z bakteriami i wirusami.
Większość wszystkich witaminy E jest zawarta w olejach roślinnych, orzechach, nasionach i zielonych warzywach.
Witamina C - Pomóż powrócić do linii
Kolejna witamina, która jest związana z latem, jest witamina C. Ciało nie może go niezależnie wytworzyć niezależnie, dlatego ważne jest zapewnienie jej dziennej konsumpcji. Łatwo jest, gdy witamina C jest zawarta w większości owoców i warzyw. Jego większość jego konserwacji w żywności: buckthorn morski, czarna porzeczka, słodki czerwony pieprz.
Witamina z bogatych cytrusów - ale nie tylko
Zdjęcie: Pexels.com.
Witamina C zwiększa stabilność organizmu do infekcji, wzmocnienie układu odpornościowego, który jest tak ważny podczas częstych zimna, i jest również silnym przeciwutleniaczem, który zwiększa wydajność i wytrzymałość.
Magnez - Powiedz mi "Nie" stres
Magnez ma efekt uspokajający i niezbędny podczas podkreślania - a zmiany samego samego samego samego stają się dużym stresem dla naszego ciała. Ten element śladowy jest niezbędny do pełnoprawnego nocnego odpoczynku i zachowanie stanu psycho-emocjonalnego jest konsekwentnie dobre, a także wpływa na pracę mięśniową - rozluźnia mięśnie wszystkich wewnętrznych narządów i naczyń krwionośnych. Przy okazji, nerwowość, plastyczność i zaparcia są pośrednimi oznakami niedoboru magnezu w organizmie.
Magnez Rich Avocado i Nasiona dyni
Zdjęcie: Pexels.com.
Możliwe jest wypełnienie go dodając czarną czekoladę, szpinak, kakao, awokado, migdały do swojej diety, a rekordowe posiadacze zawartości tego składnika są suszone dyni i nasiona sezamu, a także otręb pszenicy.