Nadciśnienie nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi jest najczęstszym zapobiegającym czynnikiem ryzyka choroby serca. Ponad 1 miliard ludzi na całym świecie ma wysokie ciśnienie krwi, które jest zdefiniowane jako wartości skurczowego ciśnienia krwi (ogród) (numerem górnego) 130 mm RT. Sztuka. lub powyżej, rozkurczowe ciśnienie krwi (tata, niższa liczba) więcej niż 80 mm. Leki, w tym inhibitory enzymu intymowania angiotensyny (ACE), są powszechnie stosowane do zmniejszenia ciśnienia krwi. Jednak zmiany w stylu życia, w tym diety, mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi na optymalne wartości i zmniejszyć ryzyko choroby serca. Oto 10 najlepszych produktów z wysokiego ciśnienia krwi zgodnie z autorytatywnym portalem HealthLine:
1. Cytrus.
Cytrus, w tym grejpfruta, pomarańcze i cytryny, mogą mieć silne rozkładające się ciśnienie krwi przez działanie. Są bogate w witaminy, minerały i związki roślinne, które mogą pomóc zachować zdrowie serca, zmniejszając czynniki ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi. 5-miesięczne badanie z udziałem 101 japońskiej kobiety wykazało, że codzienne zużycie soku cytrynowego w połączeniu z chodzeniem znacząco skorelowane ze spadkiem ogrodu, efekt, który badacze przypisują zawartość kwasu cytrynowego i flawonoidami w cytrynach. Badania wykazały również, że stosowanie soku pomarańczowego i grejpfrutaowego może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Niemniej jednak sok grejpfrutowy i grejpfrutowy mogą wpływać na konwencjonalne leki, które zmniejszają ciśnienie krwi, więc skonsultować się z lekarzem, zanim dodano te owoce do diety.
Jeść filet z łososia co najmniej kilka razy w miesiącu
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
2. Łosoś i inne ryby tłuszczowe
Grube ryby to doskonałe źródło tłuszczów Omega-3, które mają znaczące korzyści zdrowotne. Tłuszcze te mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi z powodu zmniejszenia zapalenia i zmniejszyć poziom stożkowych naczyń krwionośnych związków zwanych oksilypinami. Badania wykazały, że zużycie ryb tłuszczowych bogatych w omega-3 zmniejsza poziomy ciśnienia krwi. Badanie z udziałem 2036 zdrowych ludzi wykazało, że ci, którzy mają najwyższe poziomy Omega-3 we krwi, był znacznie niższy niż ogród i tata niż ludzie z najniższym poziomem tych tłuszczów we krwi. Wyższe zużycie Omega-3 było również związane z niższym ryzykiem nadciśnienia.
3. Szwajcarski mangold.
Szwajcarski mangold jest zielonymi liśćmi, która jest bogata w regulatory odżywcze regulujące ciśnienie krwi, w tym potas i magnez. Jedna szklanka (145 gramów) gotowanego mangold zapewnia 17% i 30% dziennych potrzeb odpowiednio w potasu i magnezu. Ludzie o wysokim ciśnieniu tętniczym co 0,6 grama dziennie zwiększają zawartość potasu w diecie wiąże się ze spadkiem ogrodu o 1,0 mm Hg. Sztuka. i DDA o 0,52 mm. Jedna kubek (145 gramów) szwajcarskiego Charda zawiera 792 mg tego ważnego składnika odżywczego. Magnez jest również potrzebny do regulacji ciśnienia krwi. Pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi za pomocą kilku mechanizmów, w tym działającego jako naturalny bloker kanału wapnia, który blokuje przepływ wapnia w komórkach serca i tętniczym, co pozwala na naczynia krwionośne.
4. Nasiona dyni
Nasiona dyni mogą być małe, ale są bardzo przydatne pod względem żywności. Są one skoncentrowanym źródłem składników odżywczych, które są ważne do sterowania ciśnieniem krwi, w tym magnezu, potasu i argininy, aminokwasy niezbędne do wytwarzania tlenku azotu, które jest niezbędne do relaksu naczyń krwionośnych i zmniejszenia ciśnienia krwi. Olej z nasion dyni jest również potężnym naturalnym narzędziem z wysokiego ciśnienia krwi. Badanie z udziałem 23 kobiet wykazało, że otrzymywanie 3 gramów oleju dyniowego dziennie przez 6 tygodni prowadzi do znacznego zmniejszenia ogrodu w porównaniu z grupą placebo.
5. Fasola i soczewica
Fasola i soczewicy są bogate w składniki odżywcze, które pomagają regulować ciśnienie krwi, takie jak włókno, magnez i potas. Liczne badania wykazały, że jedzenie ziaren i soczewicy mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Przegląd 8 badań, w których uczestniczyło 554 osób, wykazało, że podczas wymiany innych produktów, fasoli i soczewicy znacznie zmniejszyły ogród i średni poziom ciśnienia krwi u osób z nadciśnieniem i bez niego.
6. Yagoda.
Jagody były związane z wieloma imponującymi korzyściami zdrowotnymi, w tym ich zdolność do zmniejszenia czynników ryzyka tętna, takie jak wysokie ciśnienie krwi. Jagody są bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym antocyans, pigmenty, które dają jagody jasny kolor. Wykazano, że antocyans zwiększa poziom tlenku azotu we krwi i zmniejszają wytwarzanie cząsteczek, które ograniczają naczynia krwionośne, które mogą pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Niemniej jednak potrzebne są dodatkowe badania, aby potwierdzić te potencjalne mechanizmy. Czarna jagoda, malina, czarna jarzęba, chmurę i truskawki to tylko niektóre z jagód, które wiążą się ze spadkiem ciśnienia krwi przez działanie.
7. Amaranta.
Zastosowanie produktów całych ziarna, takich jak Amaranth, może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Badania pokazują, że dieta bogata w produkty pełnoziarniste może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi. Recenzja 28 Badania wykazały, że wzrost zużycia stałego ziarna przez 30 gramów dziennie wiązało się z ograniczeniem 8% z ograniczeniem wysokiego ryzyka ciśnienia krwi. Amarant jest stałe ziarno o szczególnie wysokiej zawartości magnezu. Jeden przygotowany kubek (246 gramów) zapewnia 38% dziennej potrzeby magnezu.
8. Pistacje
Pistacje są bardzo pożywne, a ich konsumpcja jest związana ze zdrowym poziomem ciśnienia krwi. Są bogate w szereg składników odżywczych potrzebnych do regulacji zdrowia serca i ciśnienia krwi, w tym potasu. Recenzja 21 Badania wykazały, że wśród wszystkich orzechów zawartych w przeglądu, konsumpcja pistacji miało największy wpływ na spadek zarówno ogrodu, jak i taty.
Mały korzeń korzeniowy, ale ile korzyści
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
9. Marchewki.
Chrupiące, słodkie i pożywne marchewki są jednym z głównych warzyw w diecie wielu ludzi. Marchewka jest bogata w związki fenolowe, takie jak chlorogenna, para-coczy i zasilana do kawy, która pomaga relantować naczynia krwionośne i zmniejszyć zapalenie, co może pomóc zmniejszyć ciśnienie krwi. Chociaż marchewki mogą być używane w serze lub przygotowanej formie, użycie go w postaci surowej może być bardziej przydatne do zmniejszenia wysokiego ciśnienia krwi. Badanie związane z 2195 osób w wieku od 40 do 59 lat wykazało, że konsumpcja surowych marchwi znacznie zmniejsza ciśnienie krwi. Kolejne małe badanie obejmujące 17 osób wykazało, że codzienne stosowanie 16 uncji (473 ml) świeżych soków marchwiowych przez 3 miesiące doprowadziły do zmniejszenia ogrodu, ale nie tato.
10. Seler
Seler jest popularnym warzywem, który może pozytywnie wpływać na ciśnienie krwi. Zawiera połączenia zwane ftalidami, które mogą pomóc w relingowi naczynia krwionośne i zmniejszyć poziomy ciśnienia krwi. W tym samym badaniu wiąże się z konsumpcją surowej marchewki ze spadkiem ciśnienia krwi, stwierdzono, że wśród zwykle spożywanych warzyw gotowanych, zużycie selera gotowane było znacząco ze względu na zmniejszenie ciśnienia krwi.