Jesienią nie chcę żadnych działań, które wynika z spowolnienia we wszystkich procesach w organizmie z przybyciem zimnej pogody, jednak spadek aktywności, jak wszyscy wiemy, prowadzi do zestawu nadmiaru wagi i rozczarowanie przy wyborze ubrań w ulubionym butiku. Odjeżdżamy apatii i wychodzę na trening na ulicy, kiedy pozwala na pogodę, niech temperatura będzie jesienią rano i nie zawsze proszę o posiadanie. Zebraliśmy najskuteczniejsze ćwiczenia w świeżym powietrzu, które można łatwo wykonać na najbliższym placu zabaw w pobliżu domu.
Przygotowując się do szkolenia
Każda aktywność fizyczna implikuje dokładne przygotowanie, w przeciwnym razie twoje stawy i ścięgna nie powiedzą dziękuję. Nie bój się, wszystko, czego potrzebujesz, to działanie i rozwój stawów przez turnie i włączenia. Zrób wszystko płynnie i delikatnie nie uszkodzić miękkich tkanin.
Zaczynamy push-up
Jeśli nie możesz nazwać siebie osadową osobą, wykonaj wszystkie pompki z kolan - więc zmniejszycie obciążenie dolnej części pleców, co z niezwykłym może odpowiedzieć na ból przez kilka dni. Jesienią trudno jest znaleźć suchą i czystą wyspę Ziemi do wysokiej jakości pompek, a zatem chwyć dywan z domu do pociągu, aby wydać bez żadnych problemów. Wraz z samym pchnięciem obserwuj łokci patrzeć wstecz i nie stwarzały kąta więcej niż 45 stopni, a głowa nie wzrosła ponad obudowy, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie połączeń macicy.
Chwyć z tobą dywanik
Zdjęcie: www.unsplash.com.
Dokręcać
Tutaj będziesz potrzebował poziomego paska. Poszukaj takiego środka poprzecznego, który nie byłby zbyt wysoki, ponieważ nie będziemy dość standardowych pull-up: idealna wysokość wynosi 60 cm. Stalim pod dywanikiem poprzeczym, tak że w przypadku dotyku z ziemią, ty Nie pij ubrań, sprawdź poprzeczkę w taki sposób, aby być między nią a ziemią. Ręce znajdują się na poprzeczki na poprzeczce o szerokości ramion, obniżają ramiona i przynoszą ostrza, powinieneś rozciągnąć się płaską linię ciała na rękach, jednocześnie wyciągając prasę i pośladki. Dokręcanie, aż dotkniesz poprzeczki.
Usatysfakcjonować
I znowu wykonujemy klasyczne ćwiczenia w nieznacznie zmodyfikowanej formie: będziemy potrzebować niewielkiej wywyższenia w postaci najniższego poprzeczki poziomego paska, który można łatwo usiąść. Wróć do poziomego paska i umieść nogi trochę szerszych ramion. Skarpetki patrzą na boki. Odrzucił pelves z powrotem, powoli idź na poprzeczkę, przy jednoczesnym zachowaniu pleców prosto, obcasy z ziemi również nie zdejmują. Jeśli istnieje pragnienie komplikowania ćwiczeń, znajdź nawet niższą wysokość i wykonaj przysiady, aż go dotkniesz.