Kiedy jesteś studentem, próbując zapamiętać i zrozumieć wiele nowych informacji, ważne jest, aby utrzymać zdrowie w doskonałej formie. Konserwacja zdrowia może wnieść wkład na akademickie osiągnięcia akademickie i pomóc w osiąganiu celów edukacyjnych. Chociaż ogólna zdrowa żywność jest najważniejsza, aby utrzymać odżywianie ciała i mózgu i gotowości do trudnych zadań. Badania pokazują, że niektóre produkty mogą być szczególnie ważne dla zdrowia mózgu i zwiększyć wydajność umysłową. Następujące produkty są związane z ulepszonym zdrowiem mózgu i są doskonałym wyborem, gdy przygotowujesz się do egzaminu. Jeśli już nie dowiesz się, udostępnij tę listę z dziećmi lub młodszymi krewnymi:
Yagoda.
Jagody są bogate w różne związki, które mogą przyczynić się do poprawy wydajności i chronić zdrowie twojego mózgu. Jagody, w tym jagody, truskawki i jeżyny, są szczególnie bogate w związki flawonoidalne o nazwie Anttociana. Uważa się, że antocyans poprawiają wydajność umysłową, zwiększając przepływ krwi do mózgu, ochrony przed zapaleniem i poprawić niektóre ścieżki sygnalizacyjne, które przyczyniają się do produkcji komórek nerwowych i procesów komórkowych zaangażowanych w szkolenia i pamięć.
Jagody są bogate w witaminy i naturalne kwasy
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Wiele badań osób wykazało, że stosowanie jagód pozytywnie wpływa na pracę mózgu. Na przykład, w jednym badaniu z udziałem 40 osób badanych efektów z zastosowania smoothie 400 ml, zawierający równą ilość jagód, truskawek, malin i jeżyn. Stwierdzono, że koktajl doprowadził do szybszej odpowiedzi na testy dla zadań uwagi i przełączania zadań i pomógł uczestnikom utrzymać dokładność tych testów w ciągu 6 godzin w porównaniu z tymi w grupie placebo. Kilka innych badań, w tym antocian jagody, zgłosił również poprawę aktywności umysłowej.
Cytrus
Cytrus jest bardzo pożywny, a ich konsumpcja jest związana z szeregiem świadczeń zdrowotnych, w tym przy poprawie zdrowia mózgu. Podobnie jak jagody, owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze i grejpfrut, są bogate w flawonoidy, w tym m.in. heperdin, Narygan, kwercetynę i Rutin. Związki te mogą mieć możliwość przyczynienia się do uczenia się i pamięci, a także ochrona komórek nerwowych przed urazami, zapobiegając tym samym zmniejszeniu rozwoju psychicznego. Badania pokazują, że stosowanie soku cytrusowego może poprawić wydajność umysłową. Badanie z udziałem 40 młodych ludzi wykazało, że stosowanie 500 ml 100% soku pomarańczowego i grejpfruta zwiększa przepływ krwi do mózgu i znacznie poprawia wyniki testów, które obejmują porównanie znaków z liczbami, w porównaniu z odniesieniem drink. Innym badaniem z udziałem 37 osób starszych wykazało, że stosowanie tej samej ilości soku dziennie przez 8 tygodni znacznie poprawił ogólną funkcję mózgu, który oszacowano za pomocą wielu testów, w porównaniu z napojem sterującym.
Ciemna czekolada i produkty kakaowe
Cocoa ma najwyższą zawartość flawonoidów wagowych wśród innych jedzenia, więc produkty kakaowe, takie jak czekolada, znacząco przyczynić się do konsumpcji flawonoidów z jedzeniem. Wykorzystanie produktów kakaowych bogatych w flawonoidów może być korzystny do wpływania na zdrowie mózgu. W jednym badaniu 90 osób starszych o lekkich zaburzeń psychicznych widział napój kakaowy zawierający 45, 520 lub 990 mg kakaowych flawonoidów na część, raz dziennie przez 8 tygodni. Pod koniec badania ludzie, którzy widzieli drinka o wysokiej zawartości flawonoidów wykazywała znacznie lepsze wyniki na testy psychiczne niż ci, którzy wyznaczono niski flavonoid napój został powołany. Ponadto grupy poprawiły czułość insuliny, która miała mieć główną przyczynę poprawy funkcji mózgu. Insulina jest hormonem, który pomaga przenieść cukier z krwi do komórek, gdzie można go wykorzystać do wytwarzania energii. Inne badania wykazały, że konsumpcja kakaowa może pomóc zmniejszyć zmęczenie psychiczne, poprawa przepływu krwi do mózgu, a także poprawić pamięć i czas reakcji na zadania psychiczne. Co ciekawe, flawonoidy mogą przezwyciężyć barierę hemiżową - półprzepuszczalna membrana, która chroni mózg - i bezpośrednio wpływa na poniższą pamięć mózgu i uwagi.
OREKHI.
Nuts są bogate w składniki odżywcze potrzebne do zdrowia mózgu, w tym witaminy E i cynku. Nakrętki są skoncentrowane źródła przydatnych tłuszczów, białka i błonnika, a mogą pomóc w utrzymaniu energii przez całe sesje treningowe maratońskiego. Ponadto niektóre badania pokazują, że nakrętki przekąski mogą nawet pomóc w poprawie pewnych aspektów funkcji mózgu. Badanie z udziałem 64 studentów College pokazało, że dodanie orzechów włoskich w diecie przez 8 tygodni doprowadziło do znacznej poprawy interpretacji informacji werbalnych o 11,2% w porównaniu z placebo. Innym badaniem z udziałem 317 dzieci wykazało, że stosowanie orzechów jest związanych z ulepszonym czasem reakcji i poprawy wyników testów mózgu. Ponadto studium populacji z udziałem 15,467 kobiet wykazało, że stosowanie co najmniej 5 porcji orzechów w tygodniu wiązało się z poprawą ogólnego zdrowia psychicznego.
Zużycie Walnutów jest przydatne - to potwierdzono badania
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jajka
Jaja często nazywane są naturalne poliwitaminy z powodu dużej ilości składników odżywczych zawartych w nich. Są szczególnie bogate w składniki odżywcze potrzebne do pracy mózgu, w tym witaminę B12, choliną i selenem. Na przykład selen bierze udział w koordynacji, pamięci, wiedzy i aktywności silnika, podczas gdy choline jest potrzebna do rozwoju mózgu i wytwarzania neurotiatora acetylocholiny, która jest niezbędna do przechowywania pamięci i pracy mięśniowej. Witamina B12 odgrywa również ważną rolę w zdrowiu neurologicznym, a niski poziom tej witaminy pogarsza funkcję mózgu. Ponadto jaja zawierają luteinę, pigment karotenoidowy związany z poprawą funkcji wizualnych i umysłowych. Jednak trzeba jeść jaja stałe, nie tylko biali jaj, aby skorzystać z ich potencjalnych korzyści, aby poprawić mózg.
Awokado
Avocado to uniwersalne owoce, które można zjeść na różne sposoby, w tym puree z guacamole, rozmazaną do tostów lub po prostu jeść całkowicie z małą ilością soli. Jako wygodna przekąska do nauki mogą również pomóc poprawić mózg. Są doskonałym źródłem luteiny, karotenoid, który gromadzi się w mózgu i oczach i może pozytywnie wpływać na funkcję mózgu. Studium z udziałem 84 dorosłych wykazało, że ci, którzy jedzą żywność zawierającą świeże awokado, przez 12 tygodni, zwiększyły poziom luteiny we krwi, a dokładność testów mentalnych poprawiła się.
Ryba
Omega-3 jest niezbędnymi tłuszczami, które odgrywają ważną rolę w zdrowiu mózgu. Skoncentrowali się w rybach tłuszczowych, co jest również doskonałym źródłem innych składników odżywczych zdrowych składników odżywczych, takich jak witamina B12 i selen. Nic dziwnego, że szereg badań wiąże zużycie ryb z ulepszoną funkcją mózgu. Jedno badanie z udziałem 76 osób dorosłych Japończyków podłączyło wyższe zużycie ryb z ulepszoną pamięcią i zdrowia mózgu. Kolejne badanie obejmujące ponad 17 000 uczniów wykazało, że zużycie 8 gramów ryb dziennie w dużej mierze z powodu najlepszych szacunków w języku niemieckim i matematycznym w porównaniu z brakiem lub ograniczonym zużyciem ryb. Jednakże badanie zauważyło również, że połączenie to spadło w najwyższej kategorii zużycia ryb, które według badaczy może być związane z większym zużyciem rtęci i innych szkodliwych zanieczyszczeń znalezionych w oważy morza. Wiele innych badań łączy zużycie ryb o lepszej wydajności psychicznej i wolniejszym spadku zdolności umysłowych, co wyjaśnia stężenie w rybach ważnych składników odżywczych, w tym tłuszczów Omega-3.
Buraczany
Produkty buraków i buraków są bogate w azotany, które organizm zamienia się w cząsteczkę zwaną tlenkiem azotu. Tlenek azotu odgrywa ważną rolę w zdrowiu, w tym prawidłowe podłączenie komórek nerwowych, przepływu krwi i funkcji mózgu. W niektórych badaniach, litery bogate w azotany buraków i produktów buraków wiązało się z ulepszoną funkcją mózgu. Badanie z udziałem 24 młodych i starszych osób wykazało, że stosowanie 150 ml soku z buraków znacznie zwiększa stężenie azotany we krwi i poprawia czas reakcji na testy mentalne w obu grupach wieku w porównaniu z placebo. Kolejne badanie obejmujące 40 osób dorosłych wykazało, że stosowanie 450 ml soku z buraków poprawia przepływ krwi do mózgu i poprawia wyniki testu do odejmowania w porównaniu z placebo. Możesz zwiększyć zużycie azotanów, jedząc fried buraki podczas jedzenia przed egzaminem lub popijając świeży sok z buraków podczas nauki.
Czerwone, zielone i pomarańczowe warzywa
Zużycie warzyw jest ogólnie ze względu na poprawę funkcji mózgu i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Czerwone, pomarańczowe i zielone warzywa, w tym papryki, marchewki i brokuły, zawierają wiele przydatnych związków warzyw, w tym pigmentów karotenowych, które, jak pokazano, poprawić wydajność umysłową. Karotenoidy Lutein i Zeaxantine gromadzą się w siatkówce oczu. Ta akumulacja nazywa się gęstością optyczną pigmentu żółtego (MPOD). Badanie z udziałem 51 dzieci w wieku od 7 do 13 lat wykazało, że MPOD jest w dużej mierze ze względu na funkcję zdolności mózgu i intelektualnych. Kolejne badanie z udziałem 56 dzieci w wieku od 8 do 9 lat również pokazało, że MPOD ma pozytywny wpływ na wyniki akademickie. Z drugiej strony, niski poziom MPOD był związany ze spadkiem wydajności umysłowej. Badanie przeprowadzone z udziałem 4453 dorosłych wykazało, że niższy poziom MPOD był związany z niższymi wskaźnikami testów mentalnych, pogorszenia pamięci i wolniejszego czasu reakcji. Najbogatsza luteina i warzywa Zeaxantine obejmują kapustę, pietruszkę, szpinak, bazylia, groszek, por, sałatki, marchewki, brokuły i zielony i czerwony pieprz.
Przygotuj świeże sałatki warzywne
Zdjęcie: UnlplaSh.com.
Jajka i pistacje są również dobrymi źródłami Lutein i Zeaxantina. Aby uzyskać obfity obiad przed rozpoczęciem studiów, bogatych w karotenoidy, które promują promocję zdrowia mózgu, dodaj posiekaną czerwoną paprykę do dużej sałatki ze szpinaku i zieleni, plasterki marchwi i alkoholu. Wypełnij sałatkę z oliwą z oliwek i octem i małym garstką pokrojonymi pistacjami, aby uzyskać dodatkowe białko i przydatne tłuszcze.